减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求

性价比一般
证据 C
换时间精力
不花钱
顺手就做
要长期坚持

说人话

一个消耗你的人造成的损失，比一个支持你的人带来的好处更大，也更一致。所以先做减法，再做加法。

成本: 不花钱。短期内会有社交摩擦，可能失去一部分关系。开口拒绝需要相当的毅力。
收益: 对 120 名 60 到 89 岁丧偶女性的调查：让人难受的来往和心理幸福感的关联，比让人舒服的来往更一致、也更强。按这个结果，一个消耗你的人造成的损失，大于一个支持你的人带来的好处。
备注: 受访人群特殊，而且是一次性问卷，看不出先后。量的是幸福感，不是精力。放在本节是作者的推断。哪些关系算「消耗」没有客观标准，只能自己判断。
证据等级: C ：作者经验或公认做法，没有直接文献。收益中，性价比一般。
来源: Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097

原书第 3 节第 16 条。内容可能过时，不少政策各地执行不一样，真去办事、看病、打官司时以当地部门、医生和律师的说法为准。免责声明