消耗させる人間関係を減らし、気の進まない頼みは断れるようにする

ひとことで

あなたを消耗させる人がもたらす損失は、あなたを支える人がもたらす利益よりも大きく、しかも一貫しています。ですから、まず引き算をし、それから足し算をしましょう。

コスト: お金はかかりません。短期的には人間関係の摩擦が生じ、関係の一部を失うかもしれません。断るには相当の意志の力が要ります。
得られるもの: 配偶者と死別した60〜89歳の女性120人を対象にした調査では、つらさを感じる付き合いと心理的な幸福感の関連は、心地よい付き合いよりも一貫しており、かつ強いものでした。この結果からすると、あなたを消耗させる人がもたらす損失は、あなたを支える人がもたらす利益より大きいと言えます。
補足: 対象となった人たちは特殊で、しかも一度だけのアンケートなので、前後関係は分かりません。測られたのは幸福感であって、活力ではありません。本節に入れたのは著者による推論です。どの関係が「消耗」にあたるかには客観的な基準がなく、自分で判断するしかありません。
根拠のレベル: C : 著者の経験や一般的なやり方で、直接の文献はない.
出典: Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097

中国語の原書からの翻訳です。原書第 3 節第 16 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項