Belastende Kontakte reduzieren und lernen, Anfragen abzulehnen, die man nicht will

Mittlerer Nutzen
Evidenz C
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Langfristig dranbleiben

Kurz gesagt

Der Schaden, den eine Person anrichtet, die einen auslaugt, ist größer und gleichmäßiger als der Nutzen einer Person, die einen unterstützt. Deshalb zuerst weglassen, dann hinzufügen.

Kosten: Kostet nichts. Kurzfristig gibt es soziale Reibung, und man kann manche Beziehung verlieren. Nein zu sagen erfordert erhebliche Willenskraft.
Was es bringt: Eine Befragung von 120 verwitweten Frauen im Alter von 60 bis 89 Jahren ergab: Belastende Kontakte hingen stärker und zuverlässiger mit psychischem Wohlbefinden zusammen als angenehme Kontakte. Demnach ist der Schaden einer Person, die einen auslaugt, größer als der Nutzen einer Person, die einen unterstützt.
Hinweise: Die Befragten sind eine besondere Gruppe, und es handelt sich um eine einmalige Befragung, die keine zeitliche Reihenfolge zeigt. Gemessen wurde das Wohlbefinden, nicht die Energie. Dieser Abschnitt ist eine Schlussfolgerung des Autors. Welche Beziehungen als «belastend» gelten, lässt sich nicht objektiv festlegen; das müssen Sie selbst beurteilen.
Evidenzgrad: C : Erfahrung des Autors oder übliche Praxis, ohne direkte Literatur.
Quellen: Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 16. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss