減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
- 價效比一般
- 證據 C
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 要長期堅持
說人話
一個消耗你的人造成的損失，比一個支援你的人帶來的好處更大，也更一致。所以先做減法，再做加法。
- 成本
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不花錢。短期內會有社交摩擦，可能失去一部分關係。開口拒絕需要相當的毅力。
- 收益
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對 120 名 60 到 89 歲喪偶女性的調查：讓人難受的來往和心理幸福感的關聯，比讓人舒服的來往更一致、也更強。按這個結果，一個消耗你的人造成的損失，大於一個支援你的人帶來的好處。
- 備註
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受訪人群特殊，而且是一次性問卷，看不出先後。量的是幸福感，不是精力。放在本節是作者的推斷。哪些關係算「消耗」沒有客觀標準，只能自己判斷。
- 證據等級
- C : 作者經驗或公認做法，沒有直接文獻.
- 來源
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- Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097
原書第 3 節第 16 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告