把住和吃壓到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外賣

成本

找房要花 1 到 3 天。押金通常是 1 個月房租（作者粗估）。自己做飯，每天要佔 30 到 60 分鐘。難在天天自己動手做，忍住不點外賣。

收益

2025 年，全國居民平均每人一年花掉 29476 元（這叫人均消費支出）。其中食品菸酒 8631 元，佔 29.3%。居住 6397 元，佔 21.7%。兩項加起來過半，所以壓這兩項最有效。老年助餐服務面向全體老年人開展，形式有老年食堂、老年餐桌、助餐點，困難老人另有差異化補貼。作個參照：截至 2026 年 1 月 1 日，各省第一檔月最低工資最低是青海 2080 元，最高是上海 2740 元（全國，2025 至 2026 年）

備註

日租房、鐘點房按月算比合租貴得多，這是經驗判斷，沒有官方數字。老年助餐點對不對非老年人開放、價格多少，各地不同。找工作時問清是不是包吃住，包吃住的崗位能把這兩大項直接抹掉。人社部的原表頁面打不開，數字取自四川省人社廳的轉載頁。

證據等級

B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.

來源

1. 国家统计局 (2026). 2025 年居民收入和消费支出情况. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfbhjd/202601/t20260119_1962321.html
2. 民政部等十一部门 (2023). 积极发展老年助餐服务行动方案（民发〔2023〕58 号）. https://www.gov.cn/govweb/zhengce/zhengceku/202310/content_6911233.htm
3. 四川省人力资源和社会保障厅 (2026). 全国各省、自治区、直辖市最低工资标准情况（截至 2026 年 1 月 1 日，转载人社部官网表）. https://rst.sc.gov.cn/rst/ylbxjwjgzxx/2026/7/10/89a8ef06cc264d29b282d7c62f362a6b.shtml

原書第 7 節第 17 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告