把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」
把「我要做這件事」改寫成「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。94 項檢驗合起來算，這麼寫的人把目標做成的比例明顯更高，屬於中到大的效果。改的只是一句話的寫法，不花錢，也不費力氣。
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§4 · 18 條
不要浪費時間
時間都花哪去了，怎麼少做無收益的事，拖延怎麼治？
這一節適用於台灣的條目。
開工前寫下退出條件
開工前先寫好一句話：到某月某日還沒達到某個指標就停。多項研究合起來算，這種寫法確實能幫人從註定做不成的事上撤下來。省下的是你本來還要接著往裡砸的全部時間。
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決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少
已經投進去的錢和時間，會讓人更想接著幹下去。98 組資料合起來算，這個傾向穩定存在。所以判斷要不要繼續，只算往後還要投多少、還能拿回多少。已經花掉的那些，不要算進去。
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估工期時按過去同類任務的實際耗時估，不按計劃推
學生估自己 33.9 天寫完論文，實際用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的時間做完。另一組被要求先回想上次同類的事花了多久再估，按時完成的比例從 29.3% 升到 60.0%。
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會前發議程，沒議程的會不開；能站著開就站著開
會前發了議程的會，參會者更容易覺得這個會有用。實驗裡，坐著開的會比站著開的長 34%，而兩種開法做出的決定，好壞沒有差別。
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砍會議數量，能用文字非同步解決的不開會
當天開的會越多，人越累，自己感覺手上的活也越多。砍掉一個會，省下的時間就是那個會本身的長度，一分不打折。
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把大任務拆成子任務再估時、再開工
人估工期的時候，不會自動把任務拆開一件件算。先把子任務列出來再估，就能少估短一截。拆開之後，每一小步都能馬上動手，也就不那麼容易拖。
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給沒有外部截止的事自己定一個日期
有別人定的截止日期時，80.6% 的學生能在那之前做完。按自己預計的時間做完的，只有 38.7%。什麼時候做完，幾乎由截止日期決定，和自己估的關係不大。所以沒有截止日期的事，自己給它定一個，並且認帳。
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把拖延當成在躲開難受，不要當成不夠努力
拖延和懶、和性格關係不大。最能看出一個人拖不拖的，是這件事本身讓他多難受、他覺不覺得自己做得成、他有多容易被眼前的東西帶走。所以有用的是把任務改得沒那麼難受、把第一步改小，不是罵自己一頓再硬上。
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把要用的東西擺到手邊，把不想碰的挪遠，別指望當場忍住
東西離得遠一點，人就少拿一點。把同樣的零食放遠，吃下去的量明顯下降，屬於中等大小的效果。少擺幾個選項，拿的人也明顯變少。這類辦法不用你當場忍，幾分鐘就能佈置好。
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想讓自己做到就把錢押上，但先問自己肯不肯押
想逼自己做到，可以做到了就領獎金，也可以先交押金、做到才退還再加獎。兩種都肯參加的人裡，交押金的做到的多出 13 個百分點。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿獎金的有 90%，所以押金只對肯押的人有用。
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新習慣按月算，不要按「21 天」算
「21 天養成一個習慣」沒有依據。一項跟蹤 12 周的研究算下來，一個動作變得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。兩三週還沒變輕鬆是正常的。中間漏掉一天，也不會把進度清零。
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拖延已經影響生活的，用有隨機試驗支援的自助材料，不用非找治療師
拖延嚴重到讓人痛苦，是能治的。照著認知行為自助材料練十週，有人帶著做和完全自己做，都明顯比什麼都不做好。有人帶和沒人帶看不出差別，所以自己照著做也有效。
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用自己的時薪決定哪些家務外包
中國人平均每天花 1 小時 17 分做家務。當天真動手做的那部分人，花 1 小時 59 分。花錢買時間的人，生活滿意度更高。同樣一筆錢，花在買時間上比買東西，當下更讓人開心。
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給短影片和無目的刷屏設硬上限
中國人平均每天上網 5 小時 37 分。當天真上了網的人，是 6 小時 3 分。2018 年按同樣演算法還只有 2 小時 42 分。這是本節裡數字最大的一項。每天砍掉一小時，一年就多出 365 小時。
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不看電視和滾動新聞，需要的資訊定時集中看
美國 15 歲以上的人每天看 2.6 小時電視，佔掉全部閒暇時間的一半。中國人平均每天看 1 小時 40 分，75 到 84 歲的老人看 3 小時 16 分。把要看的資訊改成定時集中看，省下的就是這一整塊。
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花一次時間學常用軟體的鍵盤快捷鍵和自動化
多數用了很多年 Word 的人，還是在點工具欄圖示。分組對比的實驗裡，快捷鍵比選單和圖示都快。學這一次是一次性花費，之後每天每次操作都在回本。做同一類工作越久，賺回來越多。
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選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤
通勤越長的人，自己覺得過得越不好。這筆損失並沒有在工資或者住房上被補回來。單程少 30 分鐘，一週就省出 5 小時。
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