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怎麼放鬆：娛樂場所和減壓

去 KTV、網咖、密室怎麼不踩坑，壓力大時做什麼最有用？

這一節適用於台灣的條目。

按規定，娛樂場所營業時，疏散通道和安全出口必須暢通。不許封堵，不許上鎖，不許擺東西擋路，也不許遮住指示標誌。網咖同樣不許封門鎖窗。做不到就是違法，你可以舉報。包廂在地下、只有一個出口、走道堆滿雜物的，換一家。

按規定，娛樂場所賣服務、賣東西都必須明碼標價，還要主動把價目表拿給你看。所謂「天價酒水」，幾乎都出在沒看過價目表、事後按口頭報價結帳的場合。進包廂先要單子拍照。點完再要一份確認清單。結帳有爭議就當場打 12315。

娛樂場所不許販毒、不許提供毒品，也不許留人在裡面吸，違反的要停業整頓 3 到 6 個月，重的吊銷許可證。你自己吸要受治安處罰。在你訂的包廂或住處讓人「用一下」，就是容留他人吸毒，屬於刑事犯罪。有人掏出不明粉末、片劑、煙彈請你試，當場走。

現在的毒品不長毒品的樣子。摻了合成大麻素的「上頭」電子煙，看著和普通電子煙差不多，有人專在酒吧、KTV、賓館裡遞給人試。騙人吸的拘留 10 到 15 日、罰 1000 到 5000 元，被騙吸了的人也要拘留 10 到 15 日。飲料離開過視線就換一杯。

心情差的時候，快走或慢跑改善最明顯。其次是瑜伽、力量訓練、太極氣功，幾種差距不大。強度開得越高效果越好，力量訓練和瑜伽最容易堅持。這方面的證據質量偏低，能確定的是動比不動好，挑自己堅持得下來的那種。

確診焦慮障礙的人上 8 周正念減壓課，症狀改善和吃抗焦慮藥艾司西酞普蘭幾乎一樣。吃藥的人近八成出過不良反應，有人因此退出。上課的人約一成半出過，沒人退出。課得是標準化的 8 周課程，隨便一個冥想 App 不算。

每天做 5 分鐘呼吸練習、堅持一個月，情緒改善和呼吸放慢都比同樣時長的正念冥想好。幾種呼吸法裡，把呼氣拉長的「迴圈嘆息」最好。做法是用鼻子吸一口，再補吸一小口把肺撐滿，然後用嘴慢慢吐盡。這只是一項試驗，好壞靠本人自己報，但不花錢。

平時很少和人來往的人，同期死亡的機率高約三成。感到孤獨的人高約四分之一，獨居的人高約三成，65 歲以下的人更明顯。這些都是跟蹤觀察出來的，也可能是身體本來就差的人更容易獨居。

住處周邊 500 公尺內的綠化越好，同期死亡的機率越低，按植被指數每提高 0.1 算，低約 4%。量的是住處周邊的綠化，不是你去公園的次數。綠化好的地段，住的人往往更有錢、空氣也更好。所以別當成去公園就能延壽，選住處時把周邊綠地算進去就行。

只適用於中國大陸 1 條

下面這些條目講的是中國大陸的制度，在台灣不適用，給在中國生活的人參考。

劇本殺、密室別去開在居民樓裡或者地下二層以下的
五部門 2022 年的通知寫明，劇本娛樂場所不得開在居民樓內，也不得開在地下一層以下。這類場地黑、隔斷多、道具易燃，門還常常要解謎才打得開。一旦起火，比普通商鋪難跑得多。訂之前在點評頁看一眼地址和樓層，不合規的換一家。