नियम के मुताबिक़ मनोरंजन स्थल चालू हों तो निकासी के रास्ते और आपातकालीन निकास हमेशा खुले रहने चाहिए। उन्हें बंद करना, ताला लगाना, रास्ते में सामान रखना या संकेत-बोर्ड ढकना मना है। इंटरनेट कैफ़े पर भी यही लागू होता है, वहाँ भी दरवाज़े या खिड़कियाँ बंद करना मना है। ऐसा न हो तो यह क़ानून का उल्लंघन है, और आप शिकायत कर सकते हैं। कमरा तहखाने में हो, सिर्फ़ एक ही निकास हो और गलियारे में सामान भरा हो, तो जगह बदल दें।
नियम के अनुसार मनोरंजन स्थल सेवा या सामान बेचते हैं, तो दाम साफ़ लिखने होंगे, और रेट-लिस्ट अपने-आप आपको दिखानी होगी। «महँगी शराब» वाले विवाद लगभग हमेशा उन्हीं मामलों में होते हैं जहाँ रेट-लिस्ट नहीं दिखाई गई और बिल मौखिक भाव के हिसाब से बना। कमरे में जाते ही पहले लिस्ट माँगें और उसकी फ़ोटो खींच लें। ऑर्डर देने के बाद एक और पक्की सूची माँगें। बिल पर विवाद हो तो वहीं 12315 (चीन का उपभोक्ता शिकायत नंबर) पर फ़ोन करें।
मनोरंजन स्थल पर नशीली चीज़ों का कारोबार या सप्लाई नहीं हो सकती, और वहाँ किसी को नशा करने भी नहीं दिया जा सकता। नियम तोड़ने पर 3 से 6 महीने के लिए कारोबार बंद करके सुधार (停业整顿) का आदेश हो सकता है, और गंभीर मामले में लाइसेंस रद्द हो जाता है। आप ख़ुद नशा करें तो आप पर सार्वजनिक सुरक्षा का दंड लगता है। जो कमरा या घर आपने बुक किया है, उसमें किसी को «थोड़ी देर इस्तेमाल करने» देना नशा करने की जगह देना है, और यह आपराधिक अपराध है। कोई अज्ञात पाउडर, गोली या वेप-कार्ट्रिज आज़माने को कहे तो उसी वक़्त वहाँ से निकल जाएँ।
आजकल की नशीली चीज़ें नशीली चीज़ जैसी दिखती ही नहीं। सिंथेटिक कैनाबिनॉइड (合成大麻素) मिलाए गए «ऊँचाई देने वाले» ई-सिगरेट बाहर से आम ई-सिगरेट जैसे दिखते हैं, और कुछ लोग बार, KTV और होटलों में लोगों को उन्हें आज़माने के लिए देते हैं। जो किसी को धोखे से पिलाए, उसे 10 से 15 दिन की हिरासत (拘留) और 1000 से 5000 युआन तक का जुर्माना हो सकता है। जिसे धोखे से पिलाया गया, उसे भी 10 से 15 दिन की हिरासत हो सकती है। ड्रिंक नज़र से ओझल हो जाए तो नया लें।
मन ख़राब होने पर तेज़ चलने या धीमी दौड़ से सबसे साफ़ सुधार दिखा। उसके बाद योग, वज़न उठाने वाला व्यायाम (力量训练) और ताई-ची या किगोंग आते हैं, इनमें ज़्यादा फ़र्क़ नहीं। जितनी ज़्यादा तीव्रता, उतना बेहतर असर; वज़न उठाने वाला व्यायाम और योग सबसे आसानी से निभते हैं। इस बारे में सबूत की गुणवत्ता कम है। पक्का यह है कि हिलना-डुलना न करने से बेहतर है; ऐसा व्यायाम चुनें जो आप लगातार कर सकें।
जिन लोगों को एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का निदान हो चुका है, उनमें 8 हफ़्ते का माइंडफ़ुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन कोर्स करने पर लक्षणों में सुधार लगभग वैसा ही रहा जैसा एस्सिटैलोप्राम (艾司西酞普兰) दवा लेने से। दवा लेने वालों में लगभग 80% को कुछ न कुछ दुष्प्रभाव हुए, और कुछ ने इसी वजह से इलाज छोड़ दिया। कोर्स करने वालों में लगभग 15% को ऐसे दुष्प्रभाव हुए, और किसी ने इलाज नहीं छोड़ा। कोर्स मानकीकृत 8 हफ़्ते का होना चाहिए; कोई भी मेडिटेशन ऐप इसके बराबर नहीं गिना जाएगा।
रोज़ 5 मिनट साँस की कसरत करें और एक महीने तक जारी रखें: उससे मन बेहतर होने और साँस धीमी होने, दोनों में उतने ही समय के माइंडफ़ुलनेस मेडिटेशन से बेहतर नतीजे मिले। कई साँस-तकनीकों में «साइक्लिक सिघिंग» सबसे अच्छी रही, जिसमें साँस छोड़ने पर ज़ोर होता है। तरीक़ा: नाक से एक साँस लें, फिर थोड़ी और साँस भरकर फेफड़े पूरी तरह भर लें, और फिर मुँह से धीरे-धीरे पूरी साँस छोड़ें। यह एक ही अध्ययन है, घर पर किया गया, और कितना असर हुआ यह ख़ुद प्रतिभागी की रिपोर्ट से तय हुआ, पर इसमें पैसे नहीं लगते।
जो लोग आम तौर पर बहुत कम लोगों से मिलते-जुलते हैं, उनमें उसी अवधि में मरने की संभावना लगभग 30% ज़्यादा थी। जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं, उनमें यह लगभग एक-चौथाई ज़्यादा थी, और अकेले रहने वालों में लगभग 30%। यह 65 साल से कम उम्र के लोगों में ज़्यादा साफ़ दिखा। ये सब आगे तक देखे गए अध्ययनों से निकले नतीजे हैं, और यह भी हो सकता है कि जिनका शरीर पहले से कमज़ोर था, वही अकेले रहने लगे हों।
घर से 500 मीटर के भीतर जितनी ज़्यादा हरियाली हो, उसी अवधि में मृत्यु की संभावना उतनी ही कम निकली: वनस्पति सूचकांक में हर 0.1 की बढ़ोतरी पर लगभग 4% कम। यह मापा गया है कि आपके घर के आसपास कितनी हरियाली है, न कि आप पार्क कितनी बार जाते हैं। हरियाली वाली जगहों पर रहने वाले अक्सर ज़्यादा पैसे वाले होते हैं, और वहाँ हवा भी बेहतर होती है। इसलिए इसे पार्क जाने से उम्र बढ़ने की गारंटी न मानें; घर चुनते समय आसपास की हरियाली को भी देख लें, बस इतना ही।
ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत A
उम्र
विवादित
सिर्फ़ मुख्यभूमि चीन 1 सलाहें
ये सलाहें मुख्यभूमि चीन के नियमों के बारे में हैं और भारत में लागू नहीं होतीं; ये चीन में रहने वालों के लिए हैं।
पाँच विभागों (五部门) के 2022 के नोटिस में साफ़ लिखा है कि स्क्रिप्ट-एंटरटेनमेंट स्थल आवासीय इमारत में नहीं खुल सकते, और पहले तहखाने या उससे नीचे भी नहीं खुल सकते। ऐसी जगहें अँधेरी होती हैं, उनमें बहुत पार्टीशन होते हैं, प्रॉप्स आसानी से जलते हैं, और दरवाज़े अक्सर पहेली हल करने पर ही खुलते हैं। आग लगे तो आम दुकान से कहीं ज़्यादा मुश्किल से निकल पाते हैं। बुकिंग से पहले रिव्यू पेज पर पता और मंज़िल देख लें। नियम पर खरी न उतरने वाली जगह हो तो दूसरी चुनें।
