Según la normativa, mientras los locales de ocio están abiertos deben mantener despejados los pasillos de evacuación y las salidas de emergencia. No se pueden tapar, cerrar con llave ni bloquear con objetos, ni cubrir las señales indicadoras. Los cibercafés también tienen prohibido bloquear puertas y ventanas con cerrojos. Si no se cumple, es ilegal y puedes denunciarlo. Si la sala está en el sótano, tiene una sola salida y el pasillo está lleno de trastos, cambia de local.
Según la normativa, los locales de ocio que venden servicios o productos deben indicar los precios de forma clara y enseñarte la lista de precios. Las llamadas «bebidas a precio desorbitado» (天价酒水) casi siempre aparecen cuando no se ha visto la carta y la cuenta se hace según un precio que se dijo de palabra. Antes de pasar al reservado, pide la carta y hazle una foto. Cuando termines de pedir, pide una lista de confirmación de lo que has encargado. Si hay una discusión con la cuenta, llama al 12315 (la línea china de reclamaciones de consumo) en ese mismo momento.
Los locales de ocio no pueden traficar con drogas ni suministrarlas, ni permitir que se consuman dentro. Si lo hacen, se les impone una suspensión de actividad de 3 a 6 meses, y en los casos graves se les retira la licencia. Si tú consumes, te aplicarán una sanción administrativa de seguridad pública (治安处罚). Si en el reservado que has pagado o en tu casa dejas que alguien «la use», estás acogiendo a otros para el consumo de drogas, y eso es un delito. Si alguien saca un polvo, unas pastillas o un cartucho de cigarrillo electrónico que no sabes qué es y te pide que lo pruebes, vete en ese momento.
Las drogas de hoy no tienen aspecto de droga. Hay cigarrillos electrónicos «que colocan», con cannabinoides sintéticos, que se parecen mucho a los normales, y hay gente que los reparte en bares, KTV y hoteles para que los prueben. Engañar a alguien para que consuma tiene una sanción de 10 a 15 días de detención administrativa (拘留) y multa de 1000 a 5000 yuanes, y quien lo consume engañado también recibe 10 a 15 días de detención. Si una bebida ha salido de tu vista, cámbiala por otra.
Cuando el ánimo está bajo, caminar a paso rápido o correr despacio es lo que más mejora. Después vienen el yoga, el entrenamiento de fuerza y el tai chi o el qigong, con diferencias pequeñas entre ellos. Cuanta más intensidad, mejor efecto, y el entrenamiento de fuerza y el yoga son lo más fáciles de mantener. La calidad de la evidencia en este terreno es baja. Lo que sí está claro es que moverse es mejor que no hacerlo: elige el tipo de ejercicio que puedas mantener.
Las personas con diagnóstico de trastorno de ansiedad que hacen un curso de reducción del estrés basado en la atención plena durante 8 semanas mejoran casi igual que con el ansiolítico escitalopram (艾司西酞普兰). Del grupo que tomó el fármaco, el 78,6 % tuvo al menos un efecto adverso, y 10 personas abandonaron por ello. Del grupo del curso, el 15,4 % tuvo algún efecto adverso, y nadie abandonó. El curso tiene que ser el programa estandarizado de 8 semanas: cualquier app de meditación no cuenta.
Hacer cada día 5 minutos de ejercicios de respiración durante un mes mejora más el estado de ánimo, y ralentiza más la respiración, que la meditación de atención plena del mismo tiempo. De los tipos de respiración, el «suspiro cíclico», que alarga la espiración, es el mejor. Consiste en inspirar por la nariz, dar una pequeña inspiración extra para llenar bien los pulmones y después soltar el aire despacio por la boca hasta vaciarlos del todo. Es un único estudio, y los resultados los dan los propios participantes en un cuestionario, pero no cuesta dinero.
Las personas que casi nunca ven a otras tienen una probabilidad de morir en el mismo período alrededor de un 30 % mayor. Quienes se sienten solos la tienen alrededor de una cuarta parte mayor, y quienes viven solos, alrededor de un 30 % mayor; en menores de 65 años el efecto es más marcado. Todo esto procede de estudios de seguimiento, y también puede ser que las personas con peor salud vivan más solas.
Cuanto más verde haya en un radio de 500 metros alrededor de la vivienda, menor es la probabilidad de morir en el mismo período: por cada 0,1 de aumento del índice de vegetación, alrededor de un 4 % menos. Se mide la vegetación de alrededor de la casa, no las veces que vas al parque. En las zonas muy verdes suele vivir gente con más dinero, y el aire también suele ser mejor. Así que no lo tomes como que ir al parque te alarga la vida: al elegir vivienda, cuenta las zonas verdes del entorno.
Valor moderado
Evidencia A
Años de vida
Discutido
Solo China continental 1 consejos
Estos consejos tratan de normas de China continental y no se aplican en España; están aquí para quien vive en China.
La notificación de 2022 de cinco departamentos gubernamentales establece que los locales de juegos de guion no pueden instalarse en edificios residenciales ni por debajo del primer sótano. Estos espacios son oscuros, tienen muchos tabiques y la utilería es inflamable, y a menudo hay que resolver un enigma para poder abrir la puerta. Si hay un incendio, salir es mucho más difícil que en una tienda normal. Antes de reservar, mira la dirección y la planta en la página de reseñas; si no cumple, cambia de local.
