睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提

成本

不花錢。知道條文就行，必要時向學校或當地教育行政部門反映。難在要開口去提。

收益

《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》規定：小學生每天睡眠應達 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。小學上午上課時間一般不早於 8:20，中學一般不早於 8:00。學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動。小學生就寢一般不晚於 21:20，初中生不晚於 22:00，高中生不晚於 23:00。校外培訓機構培訓結束時間不得晚於 20:30，線上直播類培訓結束不得晚於 21:00。每日 22:00 到次日 8:00 不得為未成年人提供遊戲服務（全國，2021 年 3 月印發）。

《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》另有幾條規定：全面推行中小學生每天綜合體育活動時間不低於 2 小時，鼓勵推行「課間 15 分鐘」。它還規定不得以考試成績對學生進行排名，嚴禁佈置機械重複、懲罰性作業，鼓勵每週設定一天「無作業日」（全國，2025 年 10 月印發）

備註

這兩份都是主管部門發的檔案。各地各校執行到什麼程度差別很大，所以本條給 B。它們的用處是讓你知道哪些事學校本來就該做，去談的時候手裡有依據。成年人的睡眠帳見第 2 節、第 3 節。

證據等級

B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.

來源

1. 教育部办公厅 (2021). 关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知（教基厅函〔2021〕11 号）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2021-04/02/content_5597443.htm
2. 教育部办公厅 (2025). 进一步加强中小学生心理健康工作十条措施（教基厅〔2025〕2 号）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202510/content_7045528.htm

原書第 30 節第 10 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告