चिंता जब रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डालने लगे, तो माइंडफ़ुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन कोर्स का असर आम चिंता-रोधी दवा से कम नहीं

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत A
उम्र
थोड़ा ख़र्च
रोज़ थोड़ा समय
लंबे समय तक लगन

आसान शब्दों में

जिन लोगों को एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का निदान हो चुका है, उनमें 8 हफ़्ते का माइंडफ़ुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन कोर्स करने पर लक्षणों में सुधार लगभग वैसा ही रहा जैसा एस्सिटैलोप्राम (艾司西酞普兰) दवा लेने से। दवा लेने वालों में लगभग 80% को कुछ न कुछ दुष्प्रभाव हुए, और कुछ ने इसी वजह से इलाज छोड़ दिया। कोर्स करने वालों में लगभग 15% को ऐसे दुष्प्रभाव हुए, और किसी ने इलाज नहीं छोड़ा। कोर्स मानकीकृत 8 हफ़्ते का होना चाहिए; कोई भी मेडिटेशन ऐप इसके बराबर नहीं गिना जाएगा।

लागत: कोर्स के लिए कुछ पैसे लगते हैं। कोर्स 8 हफ़्ते का है, हर हफ़्ते एक क्लास, और घर पर हर दिन अभ्यास भी करना होता है। मुश्किल यह है कि 8 हफ़्ते तक हर दिन अभ्यास करते रहना।
आपको क्या मिलेगा: यह अमेरिका के 3 शहरी अकादमिक मेडिकल केंद्रों का अध्ययन था। मक़सद यह देखना था कि कोर्स दवा से कमतर तो नहीं (नॉन-इनफ़ेरियोरिटी रैंडमाइज़्ड कंट्रोल ट्रायल)। 276 वयस्क, जिन्हें एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का निदान था, 1:1 के अनुपात में बेतरतीब तरीक़े से बाँटे गए। एक समूह ने 8 हफ़्ते का माइंडफ़ुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन कोर्स (MBSR) किया। दूसरे समूह ने एस्सिटैलोप्राम ली (10 से 20 mg तक समायोज्य खुराक)। पूरा अध्ययन 208 लोगों ने पूरा किया। अंत में डॉक्टर द्वारा दी गई चिंता की गंभीरता की रेटिंग (क्लिनिकल ग्लोबल इंप्रेशन सीवेरिटी स्केल) से हिसाब लगाया गया: कोर्स वाले समूह में 1.35 की गिरावट आई, दवा वाले समूह में 1.43 की। दोनों के बीच अंतर −0.07 रहा (95% CI −0.38 से 0.23, यानी असली अंतर लगभग इसी सीमा में है; P=0.65, यानी इतना अंतर होने पर भी कोई फ़र्क़ नज़र नहीं आता)। इस सीमा की निचली हद पहले से तय की गई «कमतर नहीं» की रेखा (नॉन-इनफ़ेरियोरिटी मार्जिन −0.495) को पार नहीं करती। दुष्प्रभावों में बड़ा फ़र्क़ रहा: दवा वाले समूह में 78.6% को कम से कम एक बार अध्ययन से जुड़ा दुष्प्रभाव हुआ, और 10 लोगों ने इसी वजह से छोड़ दिया। कोर्स वाले समूह में यह 15.4% रहा, और किसी ने इसकी वजह से नहीं छोड़ा।
टिप्पणी: अध्ययन में 8 हफ़्ते का मानकीकृत माइंडफ़ुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन कोर्स (MBSR) था; कोई भी मेडिटेशन ऐप इसके बराबर नहीं है। यह उन लोगों के लिए है जिनमें एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का निदान हो चुका है, और डॉक्टर से मिलना फिर भी ज़रूरी है। अगर दवा के दुष्प्रभावों की चिंता से आप इलाज टालते रहे हैं, तो यह एक ऐसा विकल्प है जिसका सबूत लगभग उतना ही मज़बूत है।
सबूत का स्तर: A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत: Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 80(1), 13-21. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.3679

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 22, सलाह 7. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण