💊↗
14,000 (1.4万) पुरुष डॉक्टरों ने 11 साल तक मल्टीविटामिन लिए। उनमें दिल और रक्त-नलियों की गंभीर घटनाएँ झेलने वाले और मरने वाले लोग उतने ही थे जितने न लेने वालों में थे। 9 परीक्षणों के 50,000 (5万多) से अधिक लोगों को साथ मिलाकर देखने पर मौत पर भी कोई असर नहीं दिखा। न ख़रीदें तो सालाना 200 से 700 युआन बचते हैं। जिनकी जाँच में सच में किसी पोषक तत्व की कमी निकली हो, और गर्भवती महिलाएँ जो फ़ोलिक एसिड लेती हैं, वे इस नियम में नहीं आतीं।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
- विवादित
🐟↗
दो बड़े परीक्षणों में क्रमशः 26,000 (2.6万) लोग और 15,000 (1.5万) मधुमेह के मरीज़ शामिल थे। रोज़ 1 ग्राम फ़िश ऑयल लेने वालों में दिल और रक्त-नलियों की गंभीर घटनाएँ और मौतें, न लेने वालों जितनी ही रहीं। «मछली खाने से फ़ायदा है» का मतलब «फ़िश ऑयल कैप्सूल से फ़ायदा है» नहीं होता। न ख़रीदें तो सालाना 400 से 1,000 युआन बचते हैं।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
- विवादित
☀️↗
जिन लोगों में विटामिन D की कमी नहीं थी, उन्हें 5 साल तक यह देने पर कैंसर, दिल की बीमारी और मौत की संख्या उतनी ही रही जितनी न देने पर होती। जिनकी जाँच में सच में कमी निकली हो, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस हो, या जो लंबे समय तक धूप में नहीं निकलते, वे इस नियम में नहीं आते; वे डॉक्टर के कहे अनुसार लें।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
- विवादित
🫐↗
यह सिर्फ़ बेकार नहीं, नुक़सानदेह भी है। 78 परीक्षणों और लगभग 300,000 (近 30 万) लोगों को मिलाकर देखें तो एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने वालों की मृत्यु दर थोड़ी ज़्यादा रही। धूम्रपान करने वालों पर ख़ास किए गए दो बड़े परीक्षणों में β-कैरोटीन से फेफड़ों के कैंसर का अनुपात 18% से 28% ज़्यादा रहा और मृत्यु 8% से 17% ज़्यादा। धूम्रपान करने वाले और एस्बेस्टस के संपर्क में रहे लोग तो बिल्कुल न लें।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- उम्र
🦴↗
घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों ने 24 हफ़्ते तक नक़ली गोली (प्लेसीबो) ली, तो उनमें से 60% ने भी कहा कि दर्द कम हो गया। ग्लूकोसामाइन या कॉन्ड्रोइटिन लेने वाले लोग इससे सिर्फ़ 4–5 प्रतिशत अंक आगे रहे, जो इतना छोटा है कि इत्तेफ़ाक़ भी हो सकता है। सालाना 700 से 1,800 युआन ख़र्च करके ज़्यादातर वही 60% वाला मनोवैज्ञानिक असर मिलता है।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
- विवादित
🍊↗
हर रोज़ विटामिन C लेने से आम लोगों में सर्दी-ज़ुकाम कम नहीं होता। ज़ुकाम होने के बाद लेना शुरू करने पर असर कभी होता है कभी नहीं। हर रोज़ लेने से एक ज़ुकाम लगभग 8% छोटा हो जाता है, यानी लगभग आधा दिन कम तकलीफ़। सालाना 300 से 700 युआन इसके लायक़ है या नहीं, यह आप ख़ुद तय करें। मैराथन दौड़ने वाले और ठंडे इलाक़ों में मार्च करने वाले सैनिक अपवाद हैं; उनमें यह लेने पर ज़ुकाम लगभग आधा रह जाता है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- पैसा
- विवादित
🩻↗
बिना लक्षण वाले लोगों की जाँच में ज़्यादातर «ग़लत अलार्म» ही मिलता है। पूरे शरीर का CT करवाने वालों में 80% से ज़्यादा लोगों में कम से कम एक «असामान्य» चीज़ मिलती है, और लगभग 40% को दोबारा जाँच के लिए बुलाया जाता है, जबकि ज़्यादातर चीज़ें सौम्य (ख़तरनाक नहीं) होती हैं। महिलाओं में अंडाशय के कैंसर के ट्यूमर मार्कर की जाँच करवाने पर, अंडाशय के कैंसर से मरने वालों की संख्या उल्टे थोड़ी ज़्यादा रही, और कुछ लोग ग़लत अलार्म से बेवजह ऑपरेशन करवा बैठे।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- उम्र
⌚↗
ज़्यादा वज़न वाले लोगों ने एक जैसा खान-पान और व्यायाम अपनाया; जिन्होंने स्मार्ट बैंड पहना उनका वज़न दो साल में 3.5 kg घटा, और जिन्होंने नहीं पहना उनका 5.9 kg घटा। वज़न घटाने के लिए डिवाइस पर पैसे ख़र्च करने से मदद नहीं मिलती; असली काम करता है व्यायाम।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत B
- पैसा
🥬↗
ऑर्गेनिक खाना ज़्यादा पौष्टिक है, इसका ठोस सबूत नहीं है। जिन अध्ययनों में सच में लोगों के खाने के बाद उनकी सेहत देखी गई, ऐसे सिर्फ़ 3 हैं, और उनमें कोई फ़र्क नहीं दिखा। ऑर्गेनिक फ़सलों में कीटनाशक के अवशेष मिलने का अनुपात 30 प्रतिशत अंक कम है, पर मिलना और सीमा से ज़्यादा होना अलग बात है। सब्ज़ियाँ और फल ज़्यादा खाना अपने-आप में फ़ायदेमंद है, वे ऑर्गेनिक हों या न हों, इससे यह बात नहीं बदलती।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत B
- पैसा
🍲↗
मल्टीविटामिन, फ़िश ऑयल और विटामिन D जैसे आम तत्वों को इस हिस्से के पहले छह नियमों में एक-एक करके देखा जा चुका है; कोई भी उम्मीद के मुताबिक़ काम करता नहीं दिखा। पैकेट पर लिखी यह पंक्ति, «स्वास्थ्यवर्धक खाद्य (保健食品) दवा नहीं है, बीमारी का इलाज नहीं कर सकता», नियम के तहत छापनी ही पड़ती है। यह पैसा ज़्यादातर माता-पिता के लिए ख़रीदा जाता है और साथ ले जाया जाता है; वह भावना ठीक है, बस चीज़ ग़लत चुनी गई।
- सबसे फ़ायदेमंद
- सबूत C
- पैसा
🦠↗
स्वस्थ वयस्कों पर हुए 45 परीक्षणों को मिलाकर देखें तो प्रोबायोटिक्स आँत के बैक्टीरिया को लंबे समय तक नहीं बदलते; लेना बंद करते ही वे पहले जैसे हो जाते हैं, और खून में वसा (लिपिड) भी नहीं सुधरती। एंटीबायोटिक से होने वाले दस्त जैसी ख़ास स्थितियों के सबूत अलग हैं, वे इस नियम में नहीं आतीं।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
🚿↗
3,018 लोगों के परीक्षण में ठंडे पानी से नहाने वालों ने बीमारी की छुट्टी 29% कम ली, पर छुट्टी के कुल दिन सबके बराबर रहे, इसलिए इसे कम बीमार पड़ना नहीं कहा जा सकता। 2025 में 11 परीक्षणों को मिलाकर देखा गया: ठंडे पानी के बाद शरीर में सूजन के संकेतक थोड़ी देर के लिए बढ़ जाते हैं, और रोग-प्रतिरोधक क्षमता के संकेतक नहीं बदलते। जिसे अच्छा लगे, वह नहाए, बस इसे सेहत में निवेश न समझे।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
- विवादित
🧪↗
डिटॉक्स का उद्योग बहुत बड़ा है, पर उसका समर्थन करने वाले क्लिनिकल सबूत बहुत कम हैं, और बाज़ार में बिकने वाले डिटॉक्स डाइट पर किसी ने गंभीरता से परीक्षण भी नहीं किए। किसी ने जाँचा कि खाने का अम्ल-क्षार संतुलन, क्षारीय पानी और कैंसर का आपस में कोई संबंध है या नहीं; योग्य अध्ययन सिर्फ़ 1 मिला, और उसमें भी कोई संबंध नहीं दिखा।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत C
- पैसा
🚰↗
किसी ने «रोज़ 8 गिलास» का स्रोत खोजा, और उसे सहारा देने वाला एक भी अध्ययन नहीं मिला। खाने और दूसरे पेयों में पहले से ही काफ़ी पानी होता है, इसलिए इतना पीने की ज़रूरत नहीं। प्यास लगे तो पिएँ, और पेशाब का रंग देखना काफ़ी है। गर्मी में काम करने वाले, ज़ोरदार व्यायाम करने वाले, पथरी (किडनी स्टोन) हो चुके लोग, और बुज़ुर्ग जिन्हें अक्सर प्यास महसूस नहीं होती, उन्हें अलग से समय पर पानी पीना चाहिए।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत C
- पैसा
🔮↗
एक क्लासिक क्लासरूम प्रयोग है: छात्रों को उनके व्यक्तित्व का «विश्लेषण» मिला, जो असल में सबको एक जैसा दिया गया था, फिर भी ज़्यादातर को लगा कि वह बहुत सटीक है। भविष्यवाणी इसलिए सटीक लगती है। ज्योतिषी जितनी बार सही निकलते हैं, वह अंदाज़े से चुनने जितना ही है। नुक़सान सिर्फ़ कुछ दर्जन युआन का नहीं होता: हेनान प्रांत के शीशियान (息县) की एक ऑनलाइन भविष्यवाणी गैंग ने «धूप के पैसे» (香火钱) और 3,888 युआन तक के «पूजा पैकेज» (供养套餐) वसूले, और मुख्य आरोपी को ग्यारह साल की सज़ा हुई।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत B
- पैसा
👓↗
ब्लू-लाइट फ़िल्टर वाले लेंस काम के नहीं हैं। उन्हें न ख़रीदने से कुछ सौ से हज़ार युआन की अतिरिक्त क़ीमत बचती है। आम लेंस की तुलना में ये पहनने वालों की आँखों की थकान या साफ़ देखने की क्षमता में कोई फ़र्क नहीं दिखाते, और आँखों के पिछले हिस्से की रक्षा का भी कोई सबूत नहीं मिला। स्क्रीन देखने से आँखें थकना और सूखना ठीक हो जाता है। असल में आँखें वह चीज़ें ख़राब करती हैं जो इलेक्ट्रिक वेल्डिंग की चमक, पराबैंगनी (UV) और लेज़र हैं, और ग्लूकोमा का अचानक दौरा।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
🩸↗
यह कहना कि रक्तदान से डिटॉक्स होता है, कोलेस्ट्रॉल घटता है या दिल का दौरा रुकता है, भरोसे लायक़ नहीं। जो लोग लगातार रक्तदान कर पाते हैं, वे पहले से ही ज़्यादा सेहतमंद होते हैं; यह असर हटा दें तो हर साल एक बार ज़्यादा रक्तदान करने से मृत्यु दर में गिरावट लगभग 20% से घटकर 7.5% रह जाती है। जिन परीक्षणों में लोगों को अलग-अलग बाँटकर तुलना की गई, उनमें मौतों की संख्या में कोई फ़र्क नहीं मिला। उल्टा, बहुत ज़्यादा रक्तदान करने से सच में थकान और ठंड लगने लगती है, और इसकी वजह आयरन की कमी है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- उम्र
🩺↗
जो लोग नियमित रूप से सामान्य हेल्थ-चेकअप करवाते हैं, उनकी मृत्यु दर उतनी ही है जितनी न करवाने वालों की, और दिल की बीमारी या कैंसर से मरने वाले भी उतने ही हैं। उम्र और लिंग के हिसाब से जो जाँचें सबूत पर खरी उतरती हैं, वही काफ़ी हैं। 35 साल से ऊपर हर साल एक बार मुफ़्त ब्लड प्रेशर जाँच हो सकती है, और 65 साल से ऊपर हर साल एक मुफ़्त स्वास्थ्य जाँच।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- पैसा
🧫↗
जिन्हें यूरिक एसिड ज़्यादा है, पर कभी गाउट का दौरा नहीं पड़ा और जोड़ों में गाँठ (टोफ़ी) भी नहीं बनी, उनके लिए अमेरिकी रुमेटोलॉजी सोसाइटी की सलाह है कि पहले यूरिक एसिड घटाने वाली दवा न लें। 24 लोगों को 3 साल तक दवा देने पर जाकर एक गाउट का दौरा रोका जा सकता है। किडनी बचाने की उम्मीद भी पूरी नहीं हुई: दवा लेने वालों की किडनी की कार्यक्षमता उतनी ही तेज़ी से घटी, जितनी नकली गोली लेने वालों की। असल दौरा पड़ने के बाद इलाज करें।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- उम्र
🩻↗
जिनके पित्ताशय में पथरी है पर कभी दर्द नहीं हुआ, उनमें पिछले नौ साल में लगभग 80% लोगों को कभी कोई लक्षण नहीं आया। इसे न छेड़ें तो हर साल पित्ताशय की सूजन (कोलेसिस्टाइटिस) या पैंक्रियास की सूजन (पैंक्रियाटाइटिस) जैसी तीव्र बीमारियाँ 1,000 में 1 से 3 लोगों को होती हैं। पित्ताशय निकालना भी बिना जोखिम का नहीं है: लगभग 1.5% लोगों में पित्त नली को चोट लगती है। इसीलिए यूरोप और ब्रिटेन, दोनों के दिशा-निर्देश कहते हैं कि लक्षण न हों तो पहले न निकालें।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- उम्र
- विवादित
🥛↗
जिन्हें कैल्शियम-ऑक्सलेट की पथरी हो चुकी है, उन्हें अक्सर कम कैल्शियम खाने को कहा जाता है, पर परीक्षण का नतीजा इसके उलट निकला। बार-बार पथरी वाले पुरुषों ने सामान्य मात्रा में कैल्शियम लिया, साथ में पशु प्रोटीन और नमक कम किया; 5 साल में उनमें दोबारा पथरी का ख़तरा, कम कैल्शियम खाने वालों का आधा रहा। ब्रिटेन के दिशा-निर्देश भी लिखते हैं कि कैल्शियम पर रोक न लगाएँ।
- सबसे फ़ायदेमंद
- सबूत A
- उम्र
- विवादित
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यह कहना कि इसे पहनने से भाग्य बदलता है, धन आता है या शरीर को ताक़त मिलती है, इसकी जाँच करने लायक़ कोई सबूत नहीं है। यह उसी तरह काम करता है जैसे भविष्यवाणी सटीक लगती है: बात इतनी आम हो कि आप ख़ुद उसे अपने ऊपर लागू कर लेते हैं। दुकानदार जब इसे बीमारी ठीक करने वाले असर से जोड़ता है, तो वह झूठा प्रचार है; 2026 में एक लाइव-स्ट्रीम रूम पर इसी वजह से कार्रवाई हुई थी। सजावट के सामान के रूप में ख़रीदना ठीक है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
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जो लोग पैसे और भौतिक चीज़ों को ज़्यादा अहमियत देते हैं, वे ख़ुद को कम ख़ुश बताते हैं, पर संबंध बहुत कमज़ोर है, और यह भी पता नहीं चलता कि कौन किसकी वजह है। एक और अध्ययन में पाया गया कि किसी अनुभव पर ख़र्च करना सामान ख़रीदने से ज़्यादा ख़ुशी देता है। इसलिए मन ख़राब हो तो पैसा एक सैर पर, या किसी के साथ एक खाने पर ख़र्च करना, कार्ट भरने से ज़्यादा काम आ सकता है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
- विवादित
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एक जैसी आमदनी वालों की तुलना में, पड़ोसी जितना ज़्यादा कमाता है, व्यक्ति उतना ही कम ख़ुश बताता है। यह सिर्फ़ उन पड़ोसियों के साथ होता है जिनकी पढ़ाई उतनी ही हो और जिनसे आपका मेलजोल हो। इसलिए ऐसी जगह रहने के लिए, जहाँ सब आपसे ज़्यादा ख़ुशहाल हों, ख़र्च किया गया पैसा आपको एक पायदान नीचे खिसका देता है। पर जब आमदनी साथ-साथ बढ़ती है, तब भी लोग ख़ुद को बेहतर महसूस करते हैं; पूर्ण स्तर फिर भी मायने रखता है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
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आम कहावत है कि पहले कोई आत्म-नियंत्रण वाला काम करो, तो उसके बाद अगला काम बिगड़ने की संभावना ज़्यादा होती है, इसलिए इच्छाशक्ति बचाकर रखनी चाहिए। 23 प्रयोगशालाओं में 2,141 लोगों पर एक ही योजना से यह प्रयोग दोबारा किया गया, और नतीजा लगभग शून्य रहा। अब «आज मेरी इच्छाशक्ति ख़त्म हो गई» कहकर अपनी ग़लती न ढकें, और इसके लिए इच्छाशक्ति बचाना सिखाने वाले कोर्स में पैसा भी न लगाएँ।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत A
- समय और ऊर्जा
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आम धारणा है कि नाश्ता न करने से दोपहर और रात में ज़्यादा खाया जाता है, और पूरे दिन का कुल खाना उल्टे बढ़ जाता है। परीक्षणों में ऐसा नहीं दिखा: नाश्ता न करने वालों ने दिन में 200 से अधिक kcal कम खाया, और उनका वज़न थोड़ा कम रहा। 16:8 की तुलना सिर्फ़ कम खाने से करें तो एक साल में वज़न में भी कोई फ़र्क नहीं रहा। जो लोग लंबे समय तक नाश्ता नहीं करते, उनमें दिल की बीमारी लगभग 17% ज़्यादा है, पर कुल मृत्यु दर में फ़र्क नहीं दिखा।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- उम्र
- विवादित
🩺↗
ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो कहे कि हस्तमैथुन से सेहत बिगड़ती है। ज़्यादा स्खलन करने वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर लगभग 20% कम है, पर कुछ अध्ययनों में जवानी में ज़्यादा बार करने वालों में जोखिम ज़्यादा भी दिखा है। कुछ लोगों को हर स्खलन के बाद इतनी कमज़ोरी और बीमारी जैसा महसूस होता है कि कई दिनों तक ठीक नहीं होते; यह एक दुर्लभ बीमारी है, इसके लिए यूरोलॉजी या पुरुष-स्वास्थ्य विभाग में जाएँ। अगर ख़ुद को «पोर्न की लत» लगती है, तो अक्सर इसकी वजह यह होती है कि यह व्यवहार और आपके नैतिक विश्वास आपस में टकराते हैं, सिर्फ़ ज़्यादा देखना ही नहीं।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- उम्र
- विवादित
🏳️🌈↗
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की विशेषज्ञ टीम ने अध्ययन देखने के बाद कहा कि इस तरह के «सुधार» से यौन-झुकाव नहीं बदलता, और इससे नुक़सान भी हो सकता है। अमेरिका के एक सर्वे में, जिनका सुधार हुआ था, उनमें आत्महत्या के विचार लगभग 90% ज़्यादा थे। चीन में एक मानसिक अस्पताल ने «यौन-पसंद विकार» के नाम पर एक पुरुष को ज़बरदस्ती भर्ती किया; अदालत ने इसे अधिकारों का उल्लंघन माना और 5,000 युआन का हर्जाना तय किया।
- सबसे फ़ायदेमंद
- सबूत B
- उम्र
- विवादित
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जिन मज़दूरों ने उठाने के तरीक़े की ट्रेनिंग ली, बाद में उनकी कमर में दर्द उन मज़दूरों से कम नहीं हुआ जिन्होंने ट्रेनिंग नहीं ली। उठाते समय ज़्यादा झुकने वालों में भी कमर दर्द ज़्यादा नहीं दिखा। कमर दर्द से जो चीज़ जुड़ी है वह है भारी और ज़्यादा उठाना: हर बार 10 kg ज़्यादा उठाने पर या रोज़ 10 बार ज़्यादा उठाने पर जोखिम लगभग 10% बढ़ता है। जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनमें कमर दर्द के दौरे 30% से 40% से ज़्यादा तक कम होते हैं।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- उम्र
- विवादित
🍲↗
फ़्रैक्चर के बाद विटामिन D देने वाले परीक्षणों में किसी में भी हड्डी ज़्यादा अच्छी तरह जुड़ती नहीं दिखी। कैल्शियम और विटामिन D साथ-साथ देने वाले अध्ययन बहुत कम हैं, इसलिए यह साफ़ नहीं कि इनसे फ़ायदा होता है या नहीं। एक बड़े कटोरे हड्डी के सूप में जितना कैल्शियम होता है, वह रोज़ की ज़रूरत का सिर्फ़ कुछ प्रतिशत जितना है। जिनमें विटामिन D की कमी हो या ऑस्टियोपोरोसिस हो, उनकी बात अलग है।
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत B
- पैसा
- विवादित
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पूरा मरीज़ का केस AI को दें, तो नब्बे प्रतिशत से ज़्यादा मामलों में वह पहचान लेता है कि बीमारी क्या है। पर आम लोग जब लक्षण पूछते हैं, तो वे बीमारी उतनी नहीं पहचान पाते जितना ख़ुद इंटरनेट पर खोजने वाले, और यह भी ठीक से नहीं बता पाते कि इमरजेंसी में जाना है या नहीं। क़ानूनी सवाल पर सामान्य AI कम से कम 58% जवाबों में मनगढ़ंत बातें जोड़ता है, और जो ग़लत धारणा आप सवाल में रखते हैं, उसी पर आगे बढ़ जाता है।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत A
- उम्र
- विवादित
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विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चीन के लिए जो आँकड़े निकाले हैं, उनके अनुसार 30 साल के लगभग 92% लोग 60 साल तक जीते हैं, और आधे से ज़्यादा 80 साल तक। युवा आम तौर पर अपनी जल्दी मौत की संभावना को ज़्यादा आँकते हैं, और इसी एहसास के साथ जीने से उनकी बचत जितनी होनी चाहिए उससे लगभग एक-चौथाई कम रहती है। ज़्यादातर लोगों को इस बात की चिंता करनी चाहिए कि पैसा इंसान से पहले ख़त्म न हो जाए।
- ठीक-ठाक फ़ायदा
- सबूत B
- पैसा
