Pertimbangkan kelas pengurangan stres berbasis kesadaran penuh (正念减压) saat kecemasan sudah mengganggu hidup; efeknya tidak kalah dari obat antikecemasan yang umum

Nilai sedang
Bukti A
Umur
Murah
Waktu setiap hari
Perlu konsisten lama

Singkatnya

Orang yang sudah didiagnosis gangguan kecemasan dan mengikuti kelas pengurangan stres berbasis kesadaran penuh selama 8 minggu mengalami perbaikan gejala yang hampir sama dengan orang yang minum escitalopram (艾司西酞普兰). Pada orang yang minum obat, hampir 80% pernah mengalami efek samping, dan ada yang berhenti karenanya. Pada peserta kelas, sekitar 15% pernah mengalaminya, dan tidak ada yang berhenti. Kelasnya harus program 8 minggu yang terstandar; aplikasi meditasi biasa tidak termasuk.

Biaya: Perlu sedikit uang untuk ikut kelas. Kelasnya 8 minggu, seminggu sekali, ditambah latihan setiap hari di rumah. Sulitnya adalah tetap berlatih setiap hari selama 8 minggu.
Yang Anda dapat: Ini uji coba di 3 pusat medis akademik perkotaan di AS, untuk melihat apakah kelas ini lebih buruk daripada obat (uji acak terkontrol non-inferioritas). 276 orang dewasa yang sudah didiagnosis gangguan kecemasan dibagi acak 1:1 menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengikuti kelas pengurangan stres berbasis kesadaran penuh selama 8 minggu. Satu kelompok minum escitalopram (艾司西酞普兰) dengan dosis fleksibel 10 hingga 20 mg. Sebanyak 208 orang menyelesaikan seluruh program. Di akhir, skor tingkat keparahan kecemasan menurut penilaian dokter (Clinical Global Impression) turun 1,35 pada kelompok kesadaran penuh dan 1,43 pada kelompok obat. Selisih kedua kelompok −0,07 (95% CI −0,38 hingga 0,23, artinya selisih sebenarnya kira-kira berada di rentang ini; P=0,65, artinya selisih sekecil ini tidak bisa dibedakan dari tidak ada selisih). Batas bawah rentang ini tidak melewati garis «tidak bisa dikatakan lebih buruk» yang ditetapkan sebelumnya (batas non-inferioritas −0,495). Perbedaan efek sampingnya sangat besar: 78,6% pada kelompok obat mengalami setidaknya satu efek samping yang terkait uji coba, dan 10 orang berhenti karenanya. Pada kelompok kesadaran penuh 15,4%, dan tidak ada yang berhenti karenanya.
Catatan: Uji coba ini memakai program 8 minggu pengurangan stres berbasis kesadaran penuh (MBSR) yang terstandar; aplikasi meditasi biasa tidak bisa disamakan dengannya. Ini cocok untuk orang yang sudah memenuhi kriteria diagnosis gangguan kecemasan, dan tetap perlu menemui dokter. Jika selama ini Anda menunda pengobatan karena khawatir dengan efek samping obat, ini pilihan yang kekuatan buktinya setara.
Tingkat bukti: A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
Sumber: Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 80(1), 13-21. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.3679

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 22, saran 7. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian