気分が落ち込んだら、歩くか走る。抗うつ効果（効果量）は運動の強度に比例する

コスト

お金はかかりません。1回30分ほど。難しいのは、気分が悪いときほど体を動かす気になれないことで、自分で背中を押す必要があります。

得られるもの

218件のランダム割り付け対照試験を合わせて計算した結果です。495の群、臨床的に重度うつ病の基準を満たす14170人が含まれます。計算は各種運動を互いに比較しました（ベイズネットワークメタ解析）。比較対象は通常のケアとプラセボ錠（能動的対照）です。効果の大きさはHedges' gで示され、数値がマイナスに大きいほど症状の改善が大きいことを意味します。速歩またはジョギング −0.62（95%信頼区間 −0.80〜−0.45。真の値がこの範囲に入ると考えられることを意味します）。ヨガ −0.55（−0.73〜−0.36）。筋力トレーニング −0.49（−0.69〜−0.29）。混合有酸素運動 −0.43（−0.61〜−0.24）。太極拳・気功 −0.42（−0.65〜−0.21）。原文は「運動の効果は処方された強度に比例する」と述べており、強度を高くするほど効果が大きくなります。筋力トレーニングとヨガは受け入れやすさが最もよく、続けやすい種目です

補足

議論のある結果です。著者自身が、218件の研究のうち設計の偏りに影響されにくいものは1件だけだと書いています。通例の採点方法では、速歩やジョギングは「低」の信頼性しか与えられず、その他は「極めて低」です。運動は参加者にも隠せません。運動していると分かると、気分がよくなったように感じやすく、その期待を取り除くことはできません。結論の方向性は使えます。動かないよりは動いたほうがよく、強度を低くしすぎず、自分が続けられる種目を選んでください。これは第3節「気分が沈んだら、まず体を動かす」を掘り下げたもので、診断後の標準治療の代わりにはなりません

根拠のレベル

A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.

出典

1. Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847

中国語の原書からの翻訳です。 原書 第 22 節 第 6 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。 免責事項