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人生ガイド 日本の制度
日本語

§1 · 43 項目

早死にしない

ほとんどお金をかけずに、早死にする確率を確実に下げられるのはどんなことか？

この節のうち日本でも当てはまる項目です。 この節は健康と薬の話です。一般的な情報で、医師の診断や処方の代わりにはなりません。

前後の席とも、シートベルトを締める

前の席でシートベルトを締めていると、事故で死亡する確率はおよそ半分になります。軽トラックの前の席なら6割下がります。2022年に米国で車内で亡くなった人のうち、ベルトを締めていたかが分かっている人では、半数が締めていませんでした。

  • コスパ最高
  • 根拠 A
  • 寿命

バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを留める

あごひもを留めてヘルメットをかぶると、バイクの運転者が事故で死亡する確率はおよそ4割低くなり、頭部のけがはおよそ7割低くなります。ひもはしっかり締めてください。頭にゆるくのせているだけでは、かぶったことになりません。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

煙感知器を付ける。室内で石炭を燃やしたりガスで暖房したりする家は、一酸化炭素警報器も付ける

正常に作動する煙感知器があると、住宅火災による死亡の確率はおよそ6割下がります。火災時には4割の人が寝ていて、火のにおいだけでは目が覚めません。冬に室内で石炭を燃やしたり、ガスを使ったりする家は、一酸化炭素警報器も加えてください。中国では2018年に1.15万人が一酸化炭素中毒で亡くなり、冬の3か月では7割が家の中で亡くなっています。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命

ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る

規格に合ったホースは数十元です。期限が来たら交換してください。これは「都市ガス管理条例（城镇燃气管理条例）」が利用者の義務として定めています。自分で配管を改造したり、ガスメーターを外したりすることは、条例で明確に禁じられています。同じ条例は、ガス会社が指定する製品やサービスを買うよう求めてはならないとも定めています。「必ず交換しないといけない」と訪問して売り込んでくる場合は、きっぱり断って構いません。

  • コスパ高
  • 根拠 C
  • 寿命

野生のキノコは採らず、買わず、食べない。「昔ながらの見分け方」はどれも当てになりません

2025年だけでも全国で828件のキノコ中毒があり、2165人が中毒になり、13人が死亡しました。その年には、それまで中毒を起こすと記録されていなかったキノコが34種、新たに見つかっています。銀の針で毒を調べる、虫が食べたものは無毒、色が派手なものだけが有毒といった説は、どれも成り立ちません。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない

電動自転車を階段室に押し込む、エレベーターに乗せる、家の中で充電する。これらは中国応急管理部（应急管理部）の「高層民用建築消防安全管理規定（高层民用建筑消防安全管理规定）」で明確に禁止されています。改めない場合、個人は500〜1000元、事業者は2000〜10000元の罰金です。罰金も問題ですが、本当に怖いのは、火が唯一の避難経路で燃えてしまうことです。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

血圧を測り、高ければ薬で目標値まで下げる

血圧が10mmHg下がるごとに、心臓や血管の大きな病気になる確率はおよそ2割下がり、脳卒中は27%、心不全は28%、死亡の確率は13%下がります。中国では35〜75歳の人の44.7%が高血圧ですが、きちんと抑えられているのは7.2%だけです。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

35歳以降に体重超過なら空腹時血糖を検査し、正常でも3年ごとに再検査する

数十元の採血で、症状が全くないうちに糖尿病予備群を見つけられます。米国の公的な検査推奨は、超過体重または肥満の35〜70歳の人が検査を受けるというものです。検査で正常だった人は、3年ごとに再検査します。米国では体重指数（BMI）25以上を超過体重とし、アジア系の人は23まで基準を下げています。中国の基準では、BMI 24以上が超過体重です。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：35歳以上

スピードを出しすぎず、飲酒運転をしない

平均車速が1%上がるごとに、死亡事故になる確率はおよそ4%上がります。アルコールには「少しなら大丈夫」という安全な量はありません。血中アルコール濃度がまだかなり低いうちから、リスクは上がり始めます。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命

車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない

1歳以下の乳児が車に乗るときにチャイルドシートを使うと、事故で致命傷を負う確率はおよそ7割下がります。1〜4歳の子どもは約半分下がります。抱っこしていてもこの効果はありません。急ブレーキがかかったとき、抱えきれないからです。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：3歳未満の子がいる、3〜18歳の子がいる、妊娠中・妊活中

子どもがいる家は窓とベランダに開き止めを付ける。網戸は防護にならない

開き止め1セットは数十元です。ニューヨーク市は、リスクの高い世帯に窓の柵を無料で取り付け、訪問して説明もしました。ある区で報告された子どもの転落件数は、3年で半減しました。その後ニューヨーク市は、子どもが住む住宅に大家が柵を付けるよう、条例で義務付けました。網戸は簡単に外れるため、防護にはなりません。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命
  • 対象：3歳未満の子がいる、3〜18歳の子がいる

60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する

週に2〜3回バランス運動をする（太極拳など）と、高齢者の転倒回数はおよそ23%減り、転んだ人の数は15%減ります。家の中を滑りにくくし、手すりを付けると、さらにおよそ2割下がります。中国で65歳以上の高齢者が傷害で亡くなる原因の第1位は転倒で、半数以上は自宅で転んでいます。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：高齢の家族がいる、60歳以上

B型肝炎の5項目検査（乙肝两对半）をして、抗体がなければワクチンを打つ

検査は数十元です。啓東（启东）の試験は30年追跡し、生まれてすぐにB型肝炎ワクチンを打った人は、その後原発性肝がんになる確率が84%低く、B型肝炎ウイルスを体内に持つ割合は72%低くなりました。成人で抗体がないと分かった人は、半年の間に3回打ちます。合計で100〜200元ほどです。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

釘や木のとげで刺した傷、泥で汚れた傷は当日処置し、破傷風の予防接種が必要か医師に尋ねる

破傷風は、発症すると約10人に1人が死亡します。深い傷や泥で汚れた傷は、特にリスクが高くなります。傷が汚れていて、前回の接種から5年以上たっている場合は、1回追加接種が必要です。その日のうちに処置すれば、数十元で済みます。傷が腫れてくるまで放っておかないでください。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命

女性はHPVワクチンを、できるだけ早く打つ

スウェーデンの167万人の女性のデータでは、17歳までにHPVワクチンを打った人は、打たなかった人に比べて浸潤性子宮頸がんになる確率が約8分の1でした。17〜30歳で打った人も、およそ半分程度になります。だから、早く打つほど効果があります。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：女性、3〜18歳の子がいる

女性は40歳から乳がん検診を始め、2年に1回マンモグラフィを受ける

40〜74歳の女性は2年ごとにマンモグラフィを受けることが、米国の公的な検診推奨で明確に勧められています。75歳以上の人や、乳腺が高密度の人に超音波やMRIを加えることについては、公的な結論では根拠が十分ではないとされています。健康診断のセットでこれらの追加料金を勧められても、買わなくて構いません。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：女性かつ35歳以上

30歳以上の女性は子宮頸がん検診で、HPV検査を優先する

インドの農村で行われた試験では、一生に1回だけHPV検査を受けた女性は、子宮頸がんで死亡する確率がおよそ半分、進行した子宮頸がんが見つかる確率がおよそ5割低くなりました。1回100〜200元ほどで、結果が陰性なら5年間は安心できます。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：女性

45〜50歳から大腸がん検診を始め、便免疫化学検査（便潜血検査）か大腸内視鏡を受ける

1〜2年に1回、数十元の便潜血検査を受けると、大腸がんで死亡する確率はおよそ16%下がり、少なくとも1回受けた人は25%下がります。大腸内視鏡検査を受けるよう招かれた人は、その後10年間の大腸がん発症率が1.20%から0.98%に下がりました。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 異論あり
  • 対象：35歳以上

50歳を過ぎたら帯状疱疹ワクチンを打つ

第3相試験では、このワクチンは帯状疱疹を97%防ぎ、どの年齢層でもほぼ同じ効果でした。欠点は、2回で3000〜4000元と、費用がすべて自己負担になることです。このお金で買えるのは、発症を97%減らせることです。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：高齢の家族がいる、35歳以上

65歳以上は肺炎球菌ワクチンを打つ

8.45万人の高齢者を対象にした試験では、13価肺炎球菌ワクチンは、ワクチンでカバーされる型の肺炎をおよそ46%防ぎ、最も危険な侵襲性感染症を75%防ぎました。ただし、「あらゆる原因の肺炎」には効果が見られませんでした。ワクチンですべての肺炎を防げると期待しないでください。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：高齢の家族がいる、60歳以上

ピロリ菌を検査し、陽性なら除菌する

山東省臨朐県で22年追跡した試験では、ピロリ菌を除菌した人は、その後胃がんになる確率がおよそ半分、胃がんで死亡する確率がおよそ4割低くなりました。検査は1回100〜200元ほどで、除菌には2週間の薬が必要です。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

ヘビースモーカーは毎年、低線量胸部CTを受ける

条件に当てはまるヘビースモーカーが毎年低線量CTを受けると、胸部レントゲンだけの人に比べて、肺がんで死亡する確率が20%低く、全体の死亡確率は6.7%低くなります。代償は、疑わしい結果が出た後の再検査と、その間の不安です。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 対象：35歳以上

うつ状態や死にたい気持ちがあったら12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、家に睡眠薬と農薬をためこまない

命に関わるものを手の届かないところに遠ざける方法について、効果を示す証拠が積み重なっています。鎮痛薬を管理したところ、関連する自殺が43%減りました。飛び降りが多い場所に防護を付けたところ、86%減りました。だから、家に睡眠薬や農薬を置かないでください。死にたくなったら、まず12356に電話してください。全国で使え、毎日少なくとも18時間は対応しています。

  • コスパ最高
  • 根拠 B
  • 寿命

消火器、消火毛布、避難用呼吸マスク、救急箱をそろえ、毎年点検する

消火器、消火毛布、避難用マスク、救急箱は、中国応急管理部（应急管理部）の全11品目の家庭用非常備品リストに含まれています。一式数百元で、買うのは一度で済みます。家庭の安全指導を家庭訪問で行った研究では、けがの発生率がおよそ4分の1低くなりました。

  • コスパ普通
  • 根拠 B
  • 寿命
  • 異論あり

尿に目に見える血が出たら、痛みがなくても、翌日におさまっていても、必ず一度検査を受ける

60歳以上の人が目に見える血尿を一度でも出した場合、最終的に膀胱がんと診断される確率は約2.8%、40〜59歳では約1.2%です。この数字は高くはありませんが、検査を受ける必要はある水準です。翌日に出血が止まっていても、検査を受けてください。

  • コスパ普通
  • 根拠 B
  • 寿命

勃起機能に問題があれば、まず心血管を検査する。「その方面の問題」と片づけない

勃起機能障害がある男性は、そうでない男性に比べて、後に心血管疾患になる人が約4割多く、心筋梗塞は約6割多くなります。若い人ほど差が大きくなります。この症状は、胸の痛みより先に出ることがよくあります。まず血圧、血糖、血中脂質を検査してください。自分で薬を買って抑えようとしないでください。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命

ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる

疾控でHIV検査を受けるのは無料です。本人の同意なしに、いかなる単位や個人も、その人の氏名、住所、勤務先、病歴を公表してはいけません。検査で陽性が出ても、死刑宣告ではありません。薬をきちんと飲んでウイルスを検出されないレベルまで抑えた人は、性交渉の相手にうつさなくなります。その研究では、700組余りのカップル、7万回余りの無防備な性行為で、カップル間の感染はゼロでした。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命

死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける

自殺未遂をした人の半数近くが、死にたい気持ちが浮かんでから実行するまで10分以内だったと答えています。だから、耐えるべきなのは数十分であることが多いのです。4分の3の人は、その時間帯に身近な人と接触していましたが、打ち明けてはいませんでした。自傷で受診した人は、1年後に約2%が自殺で亡くなり、9年以上では約7%です。大多数の人は、その後に自殺で亡くなってはいません。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命

「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり煤気（一酸化炭素を含むガス）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳ではない

パラコート（百草枯）には解毒剤がなく、飲んだ人の4割以上は助かりません。肺を炎症させ、少しずつ硬くしていき、腎臓や肝臓にもダメージを与えます。一酸化炭素中毒で助かった人は、6週間後にほぼ半数が以前より頭の働きが落ちています。高圧酸素療法を受けた人でも、4分の1に後遺症が残ります。

  • コスパ最高
  • 根拠 B
  • 寿命

「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く

高所から落ちて外傷ICUに入った人のうち、亡くなったのは5.5%ですが、重い傷を負い、治療も長引きます。およそ半数が3か所以上の部位をけがし、3分の1以上が人工呼吸器を使い、最長はICUに132日入院しました。半数は3メートル以下の高さから落ちています。重傷を負った人のうち、仕事に復帰できるのは6割未満です。

  • コスパ最高
  • 根拠 B
  • 寿命

腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている

移植前に何段階もの検査を受け、移植後に経過観察がある正規の提供者では、15年後に尿毒症へ進む人は1万人あたり31人です。同じく健康で提供しなかった人は1万人あたり4人です。腎臓を売った人は検査も経過観察もなく、6年後には86%が体調が悪くなったと答え、4分の3は今も借金を抱えています。

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  • 根拠 A
  • 寿命
  • 異論あり

来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない

放射線には、においも色も温度もありません。大半の放射線源は普通の金属の塊に見えるため、「見た目で問題なさそう」は判断材料になりません。一般の人が出くわす確率は極めて低く、1万個の放射線源あたり年1件未満の事故です。しかし出くわしてしまうと取り返しがつきません。1987年、ブラジルでは、廃止された診療所の放射線治療装置を誰かが廃鉄として分解し、最終的に4人が死亡しました。

  • コスパ最高
  • 根拠 A
  • 寿命

賭け事で借金をしてまで賭け続け、気持ちがずっと沈んでいたら、まず12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、銀行カードと支払いのパスワードは家族に管理してもらう

ギャンブル問題で病院を受診したことのある人は、同年代の人に比べて、自殺による死亡が15倍、全体の死亡が1.8倍です。自殺する人を事前に見分けるサインは、うつです。だから、借金をしてまで賭け続け、気分が長く沈んでいるなら、まず12356に電話してください。

  • コスパ高
  • 根拠 B
  • 寿命

ハイリスクな性行為がある男性同性愛者（MSM）は、エイズ定点医療機関（艾滋病定点医院）で曝露前予防薬（PrEP）を相談し、時間どおり飲めば感染を7割以上減らせる

まだ感染していない人が、事前に抗ウイルス薬を飲むことを「曝露前予防」といいます。時間どおりに飲んでいる人は、感染リスクを7割以上減らせます。飲んだり止めたりしている人には、ほとんど効果がありません。処方薬なので、まず病院で体の検査を受け、そのうえで処方を受け、定期的に再検査を受けてください。

  • コスパ普通
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  • 寿命

65歳以上の女性は骨密度検査（DXA）を受け、閉経後に骨粗しょう症の危険因子がある人は65歳を待たない

65歳以上の女性と、閉経後に骨粗しょう症の危険因子がある女性は、骨密度を測ってください。まずリスクを確認し、リスクが高い人に薬を使うと、股関節骨折が約17%減らせます。計算すると、検査を受けた1000人のうち、約5人の股関節骨折を防げることになります。全死亡率には変化は見られませんでした。

  • コスパ普通
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 異論あり
  • 対象：女性かつ35歳以上、高齢の家族がいる

骨粗しょう症と分かった人、軽く転んで骨折した人は、医師の処方で骨粗しょう症治療薬を続ける。カルシウム剤では代わりにならない

骨粗しょう症と診断された人、または軽く転んで骨折したことがある人が、医師の方針に従って薬を使うと、股関節骨折は約半分、脊椎骨折は半分以上減ります。股関節骨折の手術後に、毎年1回の点滴薬を使い始めた高齢者は、2年の間に再骨折が約35%少なくなりました。カルシウム剤だけでは、これらの薬の代わりにはなりません。

  • コスパ高
  • 根拠 A
  • 寿命
  • 異論あり
  • 対象：高齢の家族がいる、35歳以上

野外の氷は、まず穴を開けて厚さを測る。15センチ未満には乗らず、川の氷や氷釣りの穴のそばには行かない

中国の公的な説明では、氷の厚さが15センチに達すれば、大人は氷の上でスケートをしてよいとされています。米国とカナダの基準は10センチで、しかも新しく張った透明な氷だけが対象です。雪が解けてから再び凍った白い氷は強度が半分程度しかなく、必要な厚さは2倍と見積もってください。同じ氷の上でも、ある場所は1尺の厚さがあっても、数歩先では1〜2寸しかないことがあるので、歩きながら測ってください。

  • コスパ普通
  • 根拠 C
  • 寿命

カバーを付け、保護メガネと顔面シールドを使い、両手でしっかり握る。木工用のこ刃を付けて木を切らない

ディスクグラインダーは非常に速く回ります。刃が割れると破片が飛んで人を傷つけ、木工用のこ刃を付けると急に跳ね返ることもあります。中国国内では2件の事故があり、どちらも刃を付けてカバーを付けていませんでした。一人は大腿動脈を切断し、もう一人は頸動脈を切って、どちらも助かりませんでした。カバー、保護メガネと顔面シールド、両手でしっかり握ること。この3つにかかる費用は大したものではありません。

  • コスパ普通
  • 根拠 C
  • 寿命

様子のおかしい身近な人に「死にたいと考えたことはある？」と直接聞く。聞いても、その考えが強まることはない

自殺の話題を出すと、かえって考えを引き起こすのではないかと心配されますが、研究でそのような結果は見られませんでした。中学生向けのアンケートに自殺に関する質問を入れても、回答した生徒がより苦しくなることはなく、自殺を考える子どもが増えることもありませんでした。もともとうつ症状のある子どもは、聞かれたことで、むしろ苦しさが和らぎました。自殺未遂の経験がある子どもは、聞かれたことで、むしろ自殺を考えることが減りました。

  • コスパ普通
  • 根拠 B
  • 寿命