Saat suasana hati buruk, pergilah berjalan atau berlari; efek antidepresi (ukuran efek) berbanding lurus dengan intensitasnya

Biaya

Gratis. Biasanya setengah jam setiap kali. Sulitnya, saat suasana hati sedang buruk justru paling malas bergerak, jadi perlu mendorong diri sendiri.

Yang Anda dapat

Ini hasil penggabungan 218 uji acak yang membagi peserta ke dalam dua kelompok. Melibatkan 495 kelompok dan 14.170 peserta yang memenuhi kriteria klinis depresi berat. Analisis membandingkan berbagai olahraga satu sama lain (meta-analisis jaringan Bayesian). Pembandingnya adalah perawatan rutin dan pil plasebo (kontrol aktif). Ukuran efek dinyatakan dengan Hedges' g; makin negatif angkanya, makin besar gejala membaik. Jalan cepat atau jogging −0,62 (95% interval kredibel −0,80 hingga −0,45, artinya nilai sebenarnya kira-kira berada di rentang ini). Yoga −0,55 (−0,73 hingga −0,36). Latihan beban −0,49 (−0,69 hingga −0,29). Aerobik campuran −0,43 (−0,61 hingga −0,24). Tai chi atau qigong −0,42 (−0,65 hingga −0,21). Sumber menyatakan «efek olahraga berbanding lurus dengan intensitas yang diresepkan»: makin tinggi intensitasnya, makin baik efeknya. Latihan beban dan yoga paling bisa diterima dan paling mudah dijalani.

Catatan

Diperdebatkan. Penulis sendiri menyebut bahwa dari 218 studi, hanya 1 yang cukup bersih dan tidak mudah dibelokkan oleh desainnya. Menurut skema penilaian yang umum, jalan cepat dan jogging hanya dinilai «rendah» kepercayaannya, dan sisanya «sangat rendah». Olahraga juga tidak bisa disembunyikan dari peserta; orang yang tahu dirinya sedang berolahraga cenderung merasa lebih baik, dan harapan semacam ini tidak bisa dihilangkan. Arah kesimpulannya tetap bisa dipakai: bergerak lebih baik daripada tidak, intensitasnya jangan terlalu rendah, dan pilih yang bisa Anda jalani terus. Ini pengembangan dari §3 «mulai bergerak saat suasana hati sedang turun», dan tidak bisa menggantikan pengobatan standar setelah diagnosis.

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 22, saran 6. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian