§6 · 32 項目

買ってはいけないもの

どの健康食品、健康診断のセット、「智商税」と呼ばれる商品は、まったく買わなくてよいか？

この節のうち日本でも当てはまる項目です。

長寿や心血管疾患の予防のためにマルチビタミンを飲まない

1.4万人の男性医師が11年間マルチビタミンを飲み続けました。心臓や血管の大きな病気になった人、亡くなった人の数は、飲まなかった人と同じでした。9件の試験、5万人以上をまとめて見ても、死亡への影響は見えません。買わなければ、1年で200〜700元の節約になります。実際に特定の栄養素が不足していると分かった人や、妊婦が葉酸を補う場合は、この項目の対象外です。

コスパ高
根拠 A
お金
異論あり

心血管疾患の予防のために普通の魚油を飲まない

2つの大きな試験で、それぞれ2.6万人と1.5万人の糖尿病患者を調べました。1日1gの魚油を飲んだ人は、心血管の重大な病気になった人も、亡くなった人も、飲まなかった人と同じでした。「魚を食べると体に良い」は、「魚油カプセルを飲むと体に良い」とは別の話です。買わなければ、1年で400〜1000元の節約になります。

コスパ高
根拠 A
お金
異論あり

長寿のために、ビタミンDが不足していない人がビタミンDを補わない

もともとビタミンDが不足していない人が5年間補っても、がんや心血管疾患になる人の数、死亡する人の数は、補わない人と同じでした。実際に不足していると分かった人、骨粗しょう症の人、長期間日光に当たれない人は、この項目の対象外です。医師の指示に従って補ってください。

コスパ高
根拠 A
お金
異論あり

がん予防のために抗酸化サプリ（β-カロテン、ビタミンE、ビタミンA）を飲まない

この項目は、ただ効果がないだけではありません。78件の試験、近30万人を合わせて見ると、抗酸化サプリを飲んだ人の死亡率はわずかに高くなっていました。喫煙者を対象にした大規模試験2件では、β-カロテンによって肺がんになる割合が18〜28%高くなり、死亡が8〜17%高くなりました。喫煙者や、アスベストにさらされたことがある人は、特に避けてください。

コスパ高
根拠 A
寿命

膝の関節症の治療をグルコサミンやコンドロイチンに期待しない

膝に変形性関節症のある人が24週間偽薬（プラセボ）を飲むと、6割が「痛みが和らいだ」と答えました。グルコサミンやコンドロイチンを飲んだ人は、それより4〜5ポイント多いだけで、偶然の範囲かもしれません。1年で700〜1800元払っても、手に入るのはほぼ、この6割分の心理効果です。

コスパ高
根拠 A
お金
異論あり

風邪をビタミンCで防ごうとしない

毎日ビタミンCを摂っても、普通の人が風邪をひきにくくなることはほとんどありません。風邪をひいてから飲み始めても、効果は一定しません。毎日摂ると、風邪のつらい期間を約8%短くできます。つまり半日ほど楽になるだけなので、年に数百元かける価値があるかは、ご自身で判断してください。マラソン選手や寒冷地で行軍する兵士は例外で、摂ると風邪をひく人が半分程度に減ります。

コスパ普通
根拠 A
お金
異論あり

症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない

症状のない人が検査を受けても、見つかるのは多くの場合、取り越し苦労の結果です。全身CTを受けた人の8割超が、少なくとも1か所は「異常」を指摘され、約4割が再検査を求められますが、そのほとんどは良性です。女性が卵巣がんの検査（CA-125と超音波）を受けても、卵巣がんによる死亡はむしろわずかに多く、取り越し苦労で手術を受けた人もいます。

コスパ高
根拠 A
寿命

ウェアラブル機器の運動量計測で体重が減ると期待しない

体重超過の人が同じ食事と運動の計画を立てたとき、ウェアラブル機器を着けた人は2年間で3.5kg減り、着けなかった人は逆に5.9kg減りました。体重を減らすなら、機器にお金をかけても役立ちません。効果があるのは運動そのものです。

コスパ高
根拠 B
お金

「より健康に」を理由に、有機食品の割高な値段を払わない

有機食品の方が栄養があるという、確かな根拠はありません。実際に食べた人の健康状態を見た研究は3件だけで、いずれも差は見られませんでした。有機農産物で残留農薬が検出される割合は確かに30ポイント低いですが、検出されることと基準値を超えることは別です。野菜や果物をたくさん食べること自体は役に立ち、有機かどうかはその効果を左右しません。

コスパ高
根拠 B
お金

「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない

マルチビタミン、魚油、ビタミンDなどのよく使われる成分は、この節の前の6項目で一つずつ確認しましたが、いずれも効果は見られませんでした。パッケージの「保健食品は薬品ではなく、薬品の代わりに疾病を治療することはできません」という一文は、中国で保健食品を管轄する部門の規定により、必ず記載することが求められているものです。このお金は多くの場合、親に買って持っていく品物です。その気持ち自体に問題はありませんが、選んだものが合っていないのです。

コスパ最高
根拠 C
お金

腸の不調がないのに、長期間プロバイオティクス（益生菌）を飲まない

健康な成人を対象にした45件の試験をまとめると、プロバイオティクスを飲んでも腸内細菌叢が長期的に変わることはなく、やめると元に戻りました。血中脂質も改善しませんでした。抗生物質による下痢など、特定の状況には別の根拠があり、この項目の対象外です。

コスパ普通
根拠 B
お金

「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない

3,018人を対象にした試験では、冷水を浴びた人の病欠の回数は29%少なくなりましたが、病欠の合計日数は他の人と同じでした。つまり、病気になりにくくなったとは言えません。2025年に11件の試験を合わせて見ると、冷水を浴びた直後や1時間後には、炎症の指標が一時的に上がり、免疫の指標には変化がありませんでした。好きで続けるのは構いませんが、健康への投資だとは考えないでください。

コスパ普通
根拠 B
お金
異論あり

デトックス、腸内洗浄、酵素、アルカリ水などの製品を買わない

デトックス産業は大きな市場ですが、それを支える臨床的根拠はごくわずかです。市販のデトックス食を実際に試験にかけたものもありません。食事の酸性・アルカリ性と、アルカリ水とがんの関係を調べた研究は、基準を満たすものが1件しか見つからず、関連は見られませんでした。

コスパ高
根拠 C
お金

「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない

「1日8杯」の出どころを調べた人がいますが、それを支持する研究は一つも見つかりませんでした。食べ物やほかの飲み物にも大量の水分が含まれているため、そこまで飲む必要はありません。のどが渇いたら飲み、尿の色を見れば十分です。暑い中で働く人、激しい運動をする人、腎結石の経験がある人、そして年を重ねてのどの渇きを感じにくくなった高齢者は、意識して水分をとってください。

コスパ普通
根拠 C
お金

占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない

よく知られた授業実験があります。学生に渡された「性格分析」は実はみな同じ内容なのに、ほとんどの人が「よく当たっている」と感じました。占いが当たって見えるのは、この仕組みによるものです。占星術師が当てた回数は、当てずっぽうと大差ありませんでした。費用は数十元で済むとは限りません。河南省息県の占いグループは、「香火銭」（お布施）と最高3888元の「供養パック」を集め、主犯は懲役11年の判決を受けました。

コスパ高
根拠 B
お金

ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目の激しい痛みや充血は急症として扱う

ブルーライトカットレンズに効果はありません。買わなければ、数百から千元以上の割増料金を省けます。普通のレンズと比べて、それをかけた人の目の疲れや見えやすさに差はなく、目を守る効果の証拠も見つかっていません。画面を見て目が疲れたり乾いたりするのは、休めば回復します。本当に目を傷つけるのは、溶接の光、紫外線、レーザー、そして緑内障の急性発作です。

コスパ高
根拠 A
お金

献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く

献血で解毒ができる、血脂が下がる、心筋梗塞を防げる、という説は根拠がありません。献血を続けられる人は、もともと体調のよい人です。その要因を差し引くと、毎年1回多く献血することによる死亡率の低下は、近2割から7.5%に縮まります。ランダムに割り付けて比較した試験では、死亡者数に差はありませんでした。逆に、献血が多すぎると、だるさや寒がりなどの症状が出ることがあり、その原因は鉄不足です。

コスパ普通
根拠 A
寿命

汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける

定期的に一般の健康診断を受ける人と受けない人の死亡率は同じで、心血管疾患やがんで亡くなる人の数も同じでした。年齢と性別に応じて根拠のある検査だけで十分です。35歳以上は毎年1回無料で血圧を測れ、65歳以上は毎年1回無料の健康診断を受けられます。

コスパ高
根拠 A
お金

健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない

尿酸値は高いものの、痛風の発作も痛風結節もない人には、米国リウマチ学会は尿酸降下薬を飲み始めないことを勧めています。24人が3年間飲み続けて、ようやく痛風の発作を1回防げる計算です。腎臓を守れるという期待も外れ、薬を飲んだ人の腎機能も、偽薬の人と同じ速さで低下しました。実際に発作を起こしてから治療すれば十分です。

コスパ普通
根拠 A
寿命

健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない

胆のうに結石があるものの、一度も痛んだことがない人の約8割は、9年近く追跡されたあいだ、ずっと症状が出ていません。そのまま放置すると、年に千分の1から千分の3の人が、胆のう炎や膵炎といった急性の病気を起こします。胆のうの切除にもリスクがないわけではなく、約1.5%の人は胆管を傷つけられます。そのため、ヨーロッパや英国のガイドラインは、症状がなければまず手術をしないとしています。

コスパ高
根拠 A
寿命
異論あり

腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない

シュウ酸カルシウム結石の経験がある人は、カルシウムを控えるよう勧められることがよくありますが、試験の結果はその逆でした。繰り返し結石ができる男性が、通常どおりカルシウムを摂り、同時に動物性たんぱく質と塩を控えたところ、5年間の再発は、低カルシウム食の人の半分でした。英国のガイドラインも、カルシウムを制限しないよう明記しています。

コスパ最高
根拠 A
寿命
異論あり

「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない

運気が上がる、金運が来る、健康になれると言われても、確かめられる根拠はありません。占いが当たって見えるのと同じ仕組みです。言葉が十分に大まかなので、人は自分でそれに当てはめてしまいます。商品の効能を病気の治療にまで広げると、虚偽広告になります。2026年には、そうした理由でライブ配信の販売者が摘発されています。装飾品として買うなら問題ありません。

コスパ普通
根拠 B
お金

物を買って気分やステータス感を良くしようとしない

お金や物質を重視する人ほど自分を不幸だと感じやすいのですが、その関係は弱く、どちらが原因かは分かりません。また、物を買うより、経験にお金を使った方がより幸せを感じられるという研究もあります。そのため、気分が沈んでいるときは、買い物かごを一杯にするより、外出や誰かと一緒の食事にお金を使う方が役立つ可能性が高いです。

コスパ普通
根拠 B
お金
異論あり

「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない

同じくらいの収入の人どうしで比べると、隣人の収入が高いほど、自分の幸福感は低くなります。これは、学歴が自分と同じで、よく付き合う隣人の場合にだけ起こります。周りがみんな余裕のある場所に引っ越すために払ったお金は、自分を一段下の位置に移すことになります。ただし、収入が一緒に上がれば、人は今より良いと感じるため、絶対的な水準も依然として意味があります。

コスパ普通
根拠 B
お金

「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない

よく言われるのは、自制を要することを一つやった後は、次の自制が破綻しやすくなるので、意志力を節約して使うべきだという説です。23の研究室、2,141人が同じ手順でこの実験をやり直したところ、結果はほぼゼロでした。「今日は意志力を使い切った」と説明するのはやめ、そのために意志力を蓄える方法を教える講座にお金を払うのもやめてください。

コスパ高
根拠 A
時間と気力

朝食や16:8の断続的断食で体重管理ができると期待せず、長く続けられる食事時間を選ぶ

よく言われるのは、朝食を抜くと、昼や夜に食べ過ぎて、1日の総量はかえって増えるということです。しかし試験では、そうはなりませんでした。朝食を抜いた人は1日に200kcal以上少なく食べ、体重もわずかに軽くなっていました。16:8を単純な食事量の削減と比べても、1年で体重に差はありません。朝食を長期間抜く人は心血管疾患が約17%多いものの、総死亡率には差が見られません。

コスパ普通
根拠 A
寿命
異論あり

「自慰は体に悪い」「禁欲しなければ良くならない」を信じず、睡眠・仕事・人間関係に支障が出ているかを見る

自慰が体を傷つけるという研究はありません。射精の多い男性は前立腺がんが約2割少ないという結果がありますが、若い頃に回数が多かった人はリスクが高いという研究もあります。ごく少数の人は、射精するたびに力が抜け、風邪のような状態になり、回復まで数日かかります。これは珍しい病気で、泌尿器科や男性科で相談できます。「ポルノに依存している」と感じるのは、多くの場合、その行動が自分の道徳観と食い違っているからです。

コスパ普通
根拠 B
寿命
異論あり

「性的指向の矯正」「同性愛の治療」にお金を払わず、家族をそこへ送らない

米国心理学会の専門家グループは、研究を検討した結果、このような矯正は性的指向を変えられず、人を傷つける可能性があると述べています。米国の調査では、矯正を受けた人は、自殺を考えたことがある割合がほぼ9割高くなっていました。中国では、ある精神病院が「性嗜好障害」を理由に男性1人を強制入院させ、裁判所は不法行為と認め、5000元の賠償を命じました。

コスパ最高
根拠 B
寿命
異論あり

「正しい持ち上げ方」を覚えたり運搬研修を受けたりすれば腰痛を防げると期待せず、運ぶ重さと回数を減らし、普段から体を鍛える

運搬の研修を受けた工員が、受けなかった工員より後に腰痛になりやすいということはありませんでした。運ぶときに腰を大きく曲げる人が、より腰痛になりやすいことも確認されていません。腰痛と関係があるのは、重いものを、多く運ぶことです。1回に10 kg多く運ぶ、または1日に10回多く運ぶと、リスクは約1割高くなります。普段から規則正しく運動している人は、腰痛の発作が3割強から4割強少なくなります。

コスパ普通
根拠 A
寿命
異論あり

骨折の後に一気にカルシウムを補ったり、骨スープを飲んだりすれば骨が早く治ると期待しない

骨折後にビタミンDを補った試験で、骨の治りが良くなったものは1件もありませんでした。カルシウムとビタミンDを一緒に補った研究は少なく、効果があるかどうかは分かりません。骨スープ1杯に含まれるカルシウムは、1日に必要な量のわずか数十分の1です。もともとビタミンDが不足している人や、骨粗しょう症の人は別です。

コスパ高
根拠 B
お金
異論あり

AIチャットボットの判断だけで病状や法律問題を決めない。受診・訴訟・大きな出費の前には、AIが挙げた根拠を原文で確かめる

完全な病歴をAIに渡せば、9割以上の場合、それがどんな病気かを見分けられます。しかし一般の人が症状を入力して尋ねた場合は、自分でネット検索した人より病気を見分けられた割合が低く、救急に行くべきかの判断も正確になりませんでした。法律問題については、汎用AIの回答の少なくとも58%に作り話が含まれ、質問に含まれる誤った前提にも、そのまま乗ってしまいます。

コスパ普通
根拠 A
寿命
異論あり

「人はいつ死ぬか分からないのだから、早く使い切ったほうが幸せ」という理由で貯金をやめない。30歳の人の約90%は60歳まで生きられる

世界保健機関（WHO）が中国について算出した数字では、30歳の人の約92%が60歳まで生き、半数以上が80歳まで生きます。若い人は、自分が早く死ぬ可能性を一般に高く見積もりすぎています。その感覚のまま暮らすと、貯めるべき額より約4分の1少なく貯めることになります。多くの人が心配すべきなのは、命が尽きるより先にお金が尽きてしまうことです。

コスパ普通
根拠 B
お金