सामग्री पर जाएँ
जीवन गाइड
हिन्दी

वज़न क़ाबू करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा डाइटिंग, उपवास या जानबूझकर उल्टी न करें; वज़न घटाना हो तो व्यायाम की तरफ़ से घटाएँ

  • सबसे फ़ायदेमंद
  • सबूत A
  • उम्र
  • मुफ़्त
  • कुछ मिनट
  • इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

एनोरेक्सिया नर्वोसा वाले व्यक्ति की मृत्यु का जोखिम उसी उम्र के लोगों की तुलना में लगभग 5.9 गुना है। हर 1,000 लोगों पर, एक साल में, 5.1 लोगों की मौत होती है। मरने वालों में हर पाँच में से एक आत्महत्या से मरता है। इसका रास्ता डाइटिंग से शुरू होता है: 44 स्कूलों के छात्रों को तीन साल तक देखा गया, तो जो लड़कियाँ बहुत ज़्यादा डाइटिंग करती थीं, उनमें खाने के विकार होने का जोखिम उन लड़कियों से 18 गुना था जो डाइटिंग नहीं करती थीं। वज़न क़ाबू में रखना है तो व्यायाम बढ़ाएँ; भूखे रहने तक खाना कम न करें।

लागत

मुफ़्त है। उल्टे, वज़न घटाने वाले उत्पाद ख़रीदने के पैसे भी बच जाते हैं।

आपको क्या मिलेगा

36 अध्ययनों को मिलाकर विश्लेषण किया गया। एनोरेक्सिया नर्वोसा वाले समूह को कुल 166,642 व्यक्ति-वर्ष (हर व्यक्ति के अवलोकन के वर्षों का कुल योग) तक देखा गया। उनका मानकीकृत मृत्यु अनुपात (SMR) 5.86 है, यानी मृत्यु का जोखिम उसी उम्र के लोगों से लगभग 5.9 गुना है। हर 1000 व्यक्ति-वर्ष में 5.1 मौतें, यानी हर 1,000 लोगों को एक साल देखने पर 5.1 मौतें। मरने वालों में लगभग 1/5 आत्महत्या से मरे। बुलीमिया नर्वोसा का SMR 1.93 है और अन्य खाने के विकारों का 1.92, यानी दोनों उसी उम्र के लोगों से लगभग 1.9 गुना। एक और अध्ययन ऑस्ट्रेलिया के विक्टोरिया राज्य (维多利亚州) के 44 स्कूलों में हुआ, जिसमें 14–15 साल के छात्रों को 3 साल तक देखा गया और उसी समूह की 6 बार जाँच हुई। लड़कियों में खाने के विकार के नए मामले 21.8 प्रति 1,000 व्यक्ति-वर्ष रहे, यानी 1,000 लड़कियों को एक साल देखने पर 21.8 नए मामले। बहुत ज़्यादा डाइटिंग करने वाली लड़कियों में बीमारी होने का जोखिम उन लड़कियों से 18 गुना था जो डाइटिंग नहीं करती थीं, और मध्यम डाइटिंग करने वालों में 5 गुना। पिछली डाइटिंग और पहले से मौजूद मानसिक लक्षणों का असर भी ध्यान में लेकर सुधार किया गया, यानी इन दोनों का असर घटा दिया गया। सुधार के बाद BMI (वज़न को क़द के वर्ग से भाग देकर निकाला गया मोटापे का संकेतक), व्यायाम की मात्रा और लिंग, इनमें से कोई भी नए खाने के विकार का अनुमान नहीं लगाता। लेखकों का निष्कर्ष है: «किशोरों में वज़न क़ाबू करने के लिए खाना सीमित करने के बजाय व्यायाम करने से खाने के विकार का जोखिम कम लगता है»।

टिप्पणी

यहाँ «गंभीर डाइटिंग» का मतलब है लंबे समय तक खाना शरीर की ज़रूरत से बहुत कम कर देना, न कि एक वक़्त का खाना छोड़ना या रात का नाश्ता न करना। अगर उल्टी, ज़्यादा खाने के बाद ख़ुद को कोसना, या बार-बार वज़न तौलकर रुक न पाना हो, तो मनोचिकित्सा (精神科) या अस्पताल के क्लिनिकल साइकोलॉजी विभाग में दिखाएँ। यह ऐसी बीमारी है जिसका तय इलाज है; यह इच्छाशक्ति की कमी नहीं है। BMI और मृत्यु-दर का संबंध देखें §2.32; वह दीर्घकालिक वज़न की सीमा के बारे में है, वज़न घटाने के तरीक़ों के बारे में नहीं।

सबूत का स्तर
A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत
  1. Arcelus J et al. (2011). Mortality rates in patients with anorexia nervosa and other eating disorders. A meta-analysis of 36 studies. Arch Gen Psychiatry. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2011.74
  2. Patton GC et al. (1999). Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7186.765

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 28, सलाह 1. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण