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जीवन गाइड
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BMI 20–25 के बीच रखें, और वज़न ज़्यादा हो तो घटाएँ

  • ठीक-ठाक फ़ायदा
  • सबूत A
  • उम्र
  • विवादित
  • मुफ़्त
  • रोज़ थोड़ा समय
  • लंबे समय तक लगन

आसान शब्दों में

BMI 20–25 के दायरे में मौत की संभावना सबसे कम है। BMI 27.5–30 पर यह लगभग 20% ज़्यादा, 30–35 पर लगभग 45% ज़्यादा, और 35–40 पर लगभग दोगुनी होती है। पूर्वी एशियाई लोग वज़न पर ज़्यादा संवेदनशील होते हैं: BMI 25 से ऊपर हर 5 अंक बढ़ने पर जोखिम लगभग 40% बढ़ जाता है।

लागत

इसमें कोई पैसा नहीं लगता। खाना-पीना नियंत्रित करने और कसरत में हर दिन समय लगता है। यह इस भाग का सबसे ज़्यादा इच्छाशक्ति वाला बिंदु है: लंबे समय तक खाने पर नियंत्रण और कसरत करनी होती है, और वज़न घटाने के बाद उसे बनाए रखना घटाने से भी मुश्किल है।

आपको क्या मिलेगा

239 फ़ॉलो-अप अध्ययनों के व्यक्तिगत डेटा को मिलाकर देखें (सिर्फ़ रिकॉर्ड, समूह नहीं)। इस विश्लेषण में सिर्फ़ तीन तरह के लोग रखे गए: जिन्होंने कभी सिगरेट नहीं पी, जिन्हें शुरुआत में कोई पुरानी बीमारी नहीं थी, और जो शुरुआत के बाद कम से कम 5 साल जीवित रहे। नतीजा: BMI 20–25 पर मौत का जोखिम सबसे कम है। BMI 25–27.5 पर लगभग 7% ज़्यादा (HR 1.07); 27.5–30 पर लगभग 20% ज़्यादा (HR 1.20); 30–35 पर लगभग 45% ज़्यादा (HR 1.45); 35–40 पर लगभग 94% ज़्यादा (HR 1.94); 40–60 पर 2.76 गुना (HR 2.76)। BMI 25 से ऊपर हर 5 kg/m² बढ़ने पर पूर्वी एशियाई आबादी में जोखिम लगभग 39% ज़्यादा है (HR 1.39)।

टिप्पणी

विवाद: एक पक्ष कहता है «थोड़ा मोटा होना लंबी उम्र देता है»। उन्होंने सार-संग्रह करके पाया कि ज़्यादा वज़न वालों में मौत का जोखिम लगभग 6% कम है, और हल्के मोटापे में लगभग 5% कम। दोनों पक्षों का मतभेद मुख्यतः इस पर है कि तीन तरह का डेटा निकालना चाहिए या नहीं: सिगरेट पीने वाले, पहले से बीमार लोग, और शुरुआती कुछ साल का डेटा। ये इसलिए निकाले जाते हैं क्योंकि गंभीर बीमार लोग पहले ही दुबले हो जाते हैं। 239 अध्ययनों का वह विश्लेषण इन तीनों को निकालने पर ज़्यादा वज़न का जोखिम फिर से दिखाता है। यह भी ध्यान रखें कि ऐसा कोई रैंडमाइज़्ड परीक्षण नहीं है जो साबित करे कि वज़न घटाने से कुल मौत की दर सच में घटती है। ऊपर के फ़ायदे अलग-अलग वज़न वाले लोगों की तुलना से निकले हैं; इसका मतलब यह नहीं कि घटाने पर यही फ़ायदा मिलेगा। वज़न घटाने के लिए खाने के समय पर ज़ोर देने की ज़रूरत नहीं: नाश्ता करने और 16:8 इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग में कोई अतिरिक्त फ़ायदा नहीं है; देखें §6.26 (नाश्ते या 16:8 से वज़न क़ाबू होने की उम्मीद न रखें)।

सबूत का स्तर
A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.
स्रोत
  1. Global BMI Mortality Collaboration (2016). Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30175-1
  2. Flegal KM 等 (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2012.113905（争议方）

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 2, सलाह 32. यह भाग सेहत और दवाओं के बारे में है। यह सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की जाँच या पर्ची की जगह नहीं। सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण