💊↗
Sebanyak 14.000 (1.4万) dokter pria minum multivitamin selama sebelas tahun. Yang terkena masalah besar pada jantung dan pembuluh darah, dan yang meninggal, sama jumlahnya dengan yang tidak minum. Jika 9 uji dengan lebih dari 50.000 (5万) orang digabung, kematian pun tidak terlihat pengaruhnya. Dengan tidak membeli, Anda bisa menghemat 200 hingga 700 yuan setahun. Yang memang terbukti kekurangan zat gizi tertentu, dan ibu hamil yang minum asam folat, tidak termasuk dalam butir ini.
- Nilai baik
- Bukti A
- Uang
- Diperdebatkan
🐟↗
Dua uji besar melibatkan 26.000 (2.6万) orang dan 15.000 (1.5万) penderita diabetes. Yang minum 1 gram minyak ikan setiap hari, kejadian kardiovaskular maupun kematiannya sama dengan yang tidak minum. «Makan ikan itu bermanfaat» tidak sama dengan «kapsul minyak ikan bermanfaat». Dengan tidak membeli, Anda menghemat 400 hingga 1.000 yuan setahun.
- Nilai baik
- Bukti A
- Uang
- Diperdebatkan
☀️↗
Orang yang memang tidak kekurangan vitamin D, jika diberi tambahan selama 5 tahun, jumlah yang terkena kanker, penyakit kardiovaskular, dan yang meninggal sama dengan yang tidak diberi. Yang memang kekurangan, yang menderita osteoporosis, atau yang lama tidak terkena matahari, tidak termasuk dalam butir ini; mereka tetap menerima sesuai saran dokter.
- Nilai baik
- Bukti A
- Uang
- Diperdebatkan
🫐↗
Ini bukan hanya tidak berguna. Dari 78 uji dengan hampir 300.000 (30万) orang, yang minum suplemen antioksidan angka kematiannya justru sedikit lebih tinggi. Dalam dua uji besar yang khusus merekrut perokok, beta-karoten membuat kanker paru 18% hingga 28% lebih banyak, dan kematian 8% hingga 17% lebih tinggi. Perokok dan orang yang pernah terpapar asbes sebaiknya tidak meminumnya.
🦴↗
Penderita radang sendi lutut yang minum obat palsu (plasebo) selama 24 minggu, sekitar 60% juga mengatakan nyerinya berkurang. Yang minum glukosamina atau kondroitin hanya 4 hingga 5 poin persentase lebih baik dari itu, selisih yang kecil dan bisa saja kebetulan. Dengan 700 hingga 1.800 yuan setahun, yang Anda beli pada dasarnya hanya efek psikologis dari 60% itu.
- Nilai baik
- Bukti A
- Uang
- Diperdebatkan
🍊↗
Makan vitamin C setiap hari hampir tidak membuat Anda terhindar dari flu; minum setelah terkena flu pun hasilnya tidak konsisten. Minum setiap hari bisa memperpendek flu sekitar 8%, artinya sekitar setengah hari lebih sedikit menderita. Apakah itu sepadan dengan sekitar 300 hingga 500 yuan setahun, Anda hitung sendiri. Pengecualian: pelari maraton dan tentara yang berbaris di daerah dingin, yang minum vitamin C memiliki kemungkinan flu separuh lebih rendah.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Uang
- Diperdebatkan
🩻↗
Pada orang tanpa gejala, yang paling banyak ditemukan adalah alarm palsu. Lebih dari 80% orang yang di-CT seluruh tubuh setidaknya menemukan satu «kelainan», hampir 40% dipanggil untuk pemeriksaan ulang, namun sebagian besar jinak. Perempuan yang memeriksa penanda kanker ovarium, angka kematian karena kanker ovarium justru sedikit lebih tinggi, dan ada juga yang menjalani operasi karena alarm palsu.
⌚↗
Orang kelebihan berat badan dengan rencana makan dan olahraga yang sama: yang memakai gelang olahraga selama dua tahun menurun 3,5 kg, sedangkan yang tidak memakai justru menurun 5,9 kg. Untuk menurunkan berat badan, membeli perangkat tidak banyak membantu; yang benar-benar berguna adalah olahraganya sendiri.
🥬↗
Tidak ada bukti kuat bahwa makanan organik lebih bergizi. Hanya ada 3 studi yang benar-benar melihat kesehatan orang setelah memakannya, dan tidak ada perbedaan. Proporsi hasil pertanian organik yang terdeteksi residu pestisida memang 30 poin persentase lebih rendah, tetapi terdeteksi tidak sama dengan melewati batas. Makan banyak sayur dan buah tetap bermanfaat; apakah organik atau tidak tidak mengubah hal itu.
🍲↗
Komponen umum seperti multivitamin, minyak ikan, dan vitamin D sudah diperiksa satu per satu di 6 butir sebelumnya, dan tidak terlihat manfaatnya. Kalimat di kemasan «suplemen kesehatan bukan obat, tidak dapat menggantikan obat untuk mengobati penyakit» memang wajib dicantumkan oleh peraturan instansi yang mengatur suplemen. Uang ini kebanyakan dibelikan untuk orang tua dan dibawa saat berkunjung; niatnya tidak masalah, hanya pilihan barangnya yang keliru.
- Nilai tertinggi
- Bukti C
- Uang
🦠↗
Dari 45 uji pada orang dewasa sehat, probiotik tidak membuat bakteri usus berubah secara permanen; setelah berhenti, kembali seperti semula, dan lemak darah juga tidak membaik. Diare akibat antibiotik adalah kondisi khusus dengan bukti tersendiri, tidak termasuk di sini.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
🚿↗
Dalam uji dengan 3.018 orang, yang mandi air dingin cuti sakitnya 29% lebih sedikit, tetapi total hari cuti sakit sama dengan yang lain, jadi tidak bisa dikatakan jadi lebih jarang sakit. Pada 2025, 11 uji digabung: setelah mandi air dingin, indikator peradangan tubuh justru naik sementara, dan indikator kekebalan tidak berubah. Silakan mandi air dingin jika suka, tetapi jangan dianggap sebagai investasi kesehatan.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
- Diperdebatkan
🧪↗
Industri detoksifikasi sangat besar, tetapi bukti klinis yang mendukungnya sangat sedikit, dan tidak ada yang pernah menguji dengan serius diet detoksifikasi yang dijual. Ada yang meneliti apakah keseimbangan asam-basa makanan, air basa, dan kanker saling berkaitan; hanya 1 studi yang layak dimasukkan, dan tidak ditemukan hubungan.
🚰↗
Ada orang yang khusus menelusuri asal-usul «8 gelas air sehari», dan tidak menemukan satu pun studi yang mendukungnya. Makanan dan minuman lain sudah banyak mengandung air, jadi tidak perlu minum sebanyak itu. Minum saat haus, dan lihat warna urine sudah cukup. Orang yang bekerja di cuaca panas, yang berolahraga berat, yang pernah batu ginjal, dan lansia yang tidak merasa haus, harus minum secara aktif.
- Nilai sedang
- Bukti C
- Uang
🔮↗
Ada eksperimen kelas yang terkenal: mahasiswa mendapat «analisis kepribadian» yang sebenarnya sama persis untuk semua orang, tetapi kebanyakan merasa sangat akurat. Inilah sebabnya ramalan terasa tepat. Ketepatan astrolog dalam memilih kira-kira sama dengan menebak. Harganya bukan hanya puluhan yuan: kelompok peramal di Xian (息县), Henan, menerima uang «dupa» dan «paket persembahan» sampai 3.888 yuan, dan pemimpinnya dihukum sebelas tahun.
👓↗
Lensa antibiru tidak berguna; dengan tidak membelinya, Anda menghemat tambahan harga beberapa ratus hingga ribuan yuan. Dibanding lensa biasa, orang yang memakainya tidak lebih ringan kelelahannya dan tidak lebih jelas penglihatannya, dan tidak ada bukti bahwa lensa itu melindungi retina. Mata lelah dan kering akibat layar bisa pulih dengan istirahat. Yang benar-benar merusak mata dalam waktu singkat adalah sinar las, sinar ultraviolet, laser, dan serangan glaukoma akut.
🩸↗
Klaim bahwa donor darah bisa mendetoksifikasi, menurunkan lemak darah, dan mencegah serangan jantung tidak bisa diandalkan. Orang yang bisa terus mendonor darah memang sudah lebih sehat sejak awal; jika lapisan ini dikeluarkan, penurunan kematian dari donor setahun sekali turun dari hampir 20% menjadi 7,5%. Dalam uji yang benar-benar membagi kelompok, jumlah kematian tidak berbeda. Sebaliknya, donor yang terlalu sering memang bisa membuat orang lemas dan kedinginan, penyebabnya kekurangan zat besi.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
🩺↗
Orang yang rutin melakukan medical check-up umum, angka kematiannya sama dengan yang tidak; kematian karena penyakit kardiovaskular dan kanker juga sama banyak. Cukup lakukan skrining yang punya bukti sesuai usia dan jenis kelamin. Di atas 35 tahun, tekanan darah bisa diukur gratis setahun sekali; di atas 65 tahun, ada pemeriksaan kesehatan gratis setahun sekali.
🧫↗
Orang dengan asam urat di atas batas tetapi belum pernah serangan gout dan belum punya batu gout, American College of Rheumatology menyarankan untuk tidak mulai minum obat penurun asam urat. Dalam 3 tahun, 24 orang harus diobati untuk mencegah satu serangan gout. Diharapkan obat ini melindungi ginjal, tetapi ternyata pada yang minum obat, fungsi ginjal tetap turun secepat yang minum plasebo. Obatinya setelah benar-benar pernah kambuh.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
🩻↗
Orang yang punya batu di kantung empedu tetapi belum pernah sakit, dalam sembilan tahun terakhir sekitar 80% tidak pernah menunjukkan gejala. Jika tidak diapa-apakan, setiap tahun sekitar 0,1% hingga 0,3% mengalami kondisi darurat seperti radang kantung empedu atau pankreatitis. Mengangkat kantung empedu juga tidak tanpa risiko: sekitar 1,5% orang saluran empedunya terluka. Karena itu pedoman Eropa dan Inggris sama-sama mengatakan: jika tanpa gejala, jangan operasi dulu.
- Nilai baik
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
🥛↗
Orang yang pernah mengalami batu kalsium oksalat sering disarankan mengurangi kalsium, tetapi hasil uji justru sebaliknya. Pria yang berulang kali membentuk batu dan makan kalsium secara normal, sambil mengurangi protein hewani dan garam, dalam 5 tahun kambuhnya hanya separuh dari yang makan diet rendah kalsium. Pedoman Inggris juga menyatakan jangan membatasi kalsium.
- Nilai tertinggi
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
🧿↗
Klaim bahwa memakainya bisa mengubah nasib, menarik kekayaan, atau menyehatkan tidak punya bukti yang bisa diperiksa. Cara kerjanya sama seperti ramalan yang terasa tepat: pernyataannya cukup umum, sehingga Anda akan menerapkannya sendiri. Jika pedagang mengklaim manfaat penyembuhan penyakit, itu iklan palsu; pada 2026 ada siaran langsung yang ditindak karenanya. Membelinya sebagai hiasan tidak masalah.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
🛍️↗
Orang yang paling menghargai materi cenderung merasa kurang bahagia, tetapi hubungannya lemah, dan tidak bisa dipastikan mana yang menjadi sebab. Ada juga penelitian yang menemukan bahwa membayar untuk pengalaman lebih membahagiakan daripada membeli barang. Jadi saat suasana hati buruk, menghabiskan uang untuk jalan-jalan sekali atau makan bersama teman lebih mungkin membantu daripada memenuhi keranjang belanja.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
- Diperdebatkan
💎↗
Jika dibandingkan dengan orang berpenghasilan sama, semakin kaya tetangga, semakin rendah kebahagiaan yang dilaporkan seseorang. Ini hanya terjadi pada tetangga yang pendidikannya sama dan sering bergaul. Jadi uang yang dihabiskan untuk pindah ke tempat yang semua orangnya lebih berkecukupan, hasilnya adalah menurunkan diri sendiri satu tingkat. Tetapi ketika penghasilan naik bersama-sama, orang tetap merasa hidupnya lebih baik; tingkat kehidupan absolut tetap berarti.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
🧠↗
Pandangan yang populer: setelah melakukan sesuatu yang menuntut pengendalian diri, berikutnya akan lebih mudah gagal, jadi kemauan harus dihemat. Sebanyak 23 laboratorium dengan total 2.141 peserta mengulang eksperimen ini dengan rancangan yang sama, dan hasilnya hampir nol. Jangan lagi menjelaskan diri dengan «kemauan saya sudah habis hari ini», dan jangan membayar kursus yang mengajarkan cara menabung kemauan.
- Nilai baik
- Bukti A
- Waktu dan tenaga
🍳↗
Anggapan populer: melewatkan sarapan membuat orang makan berlebihan siang dan malam, sehingga total sehari malah lebih banyak. Dalam uji tidak begitu: orang yang tidak sarapan makan lebih sedikit lebih dari 200 kkal sehari, dan berat badannya sedikit lebih ringan. Puasa 16:8 dibandingkan dengan sekadar makan lebih sedikit: dalam setahun, berat badannya juga tidak berbeda. Orang yang lama tidak sarapan memang memiliki penyakit kardiovaskular sekitar 17% lebih banyak, tetapi angka kematian keseluruhannya tidak menunjukkan perbedaan.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
🩺↗
Tidak ada penelitian yang mengatakan masturbasi merusak tubuh. Laki-laki yang sering ejakulasi memiliki kanker prostat sekitar 20% lebih rendah, tetapi ada juga penelitian yang menemukan risiko lebih tinggi pada yang sering di masa muda. Sebagian kecil orang setelah setiap ejakulasi merasa lemas dan seperti masuk angin, berlangsung beberapa hari; ini penyakit langka yang bisa diperiksa ke dokter urologi atau andrologi. Jika merasa «kecanduan pornografi», biasanya itu karena perilaku bertabrakan dengan nilai moral sendiri, bukan karena jumlah tontonannya.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Umur
- Diperdebatkan
🏳️🌈↗
Setelah meninjau penelitian, panel ahli American Psychological Association menyatakan bahwa upaya koreksi seperti ini tidak bisa mengubah orientasi seksual, dan bisa melukai orang. Dalam satu survei di AS, orang yang pernah menjalani koreksi memiliki pikiran bunuh diri hampir 90% lebih sering. Di Tiongkok, sebuah rumah sakit jiwa pernah menerima seorang laki-laki secara paksa dengan alasan «gangguan preferensi seksual»; pengadilan memutuskan itu pelanggaran hak dan memerintahkan ganti rugi 5.000 yuan.
- Nilai tertinggi
- Bukti B
- Umur
- Diperdebatkan
🏋️↗
Pekerja yang pernah mengikuti pelatihan mengangkat tidak lebih sedikit sakit pinggangnya dibanding yang tidak mengikuti. Orang yang membungkuk saat mengangkat juga tidak terlihat lebih sering sakit pinggang. Yang berhubungan dengan sakit pinggang adalah barang yang berat dan banyak: setiap tambahan 10 kg atau tambahan 10 kali sehari, risikonya sekitar 10% lebih tinggi. Orang yang rutin berolahraga memiliki serangan sakit pinggang 30% hingga 40% lebih sedikit.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
🍲↗
Dalam uji pemberian vitamin D setelah patah tulang, tidak ada satu pun yang menunjukkan tulang tumbuh lebih baik. Penelitian yang memberi kalsium dan vitamin D bersamaan sangat sedikit, dan belum jelas apakah itu berguna. Kalsium dalam semangkuk besar kaldu tulang hanya beberapa puluh kali lebih kecil dari yang dibutuhkan setiap hari. Kecuali bagi yang memang kekurangan vitamin D atau menderita osteoporosis.
- Nilai baik
- Bukti B
- Uang
- Diperdebatkan
🤖↗
Jika riwayat penyakit lengkap diberikan kepada AI, lebih dari 90% ia bisa mengenali jenis penyakitnya. Tetapi ketika orang awam bertanya tentang gejala, mereka lebih jarang mengenali penyakitnya dibanding yang mencari sendiri di internet, dan juga tidak lebih tepat menilai apakah perlu ke UGD. Untuk pertanyaan hukum, AI umum memiliki jawaban yang mengandung karangan setidaknya 58%, dan ia bahkan mengikuti premis salah dalam pertanyaan Anda.
- Nilai sedang
- Bukti A
- Umur
- Diperdebatkan
🐷↗
Menurut angka Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk Tiongkok, sekitar 92% orang berusia 30 tahun bisa hidup hingga 60 tahun, dan lebih dari separuh bisa hidup hingga 80 tahun. Orang muda umumnya memperkirakan peluang mereka meninggal muda terlalu tinggi, dan hidup mengikuti perasaan itu membuat tabungan mereka sekitar seperempat lebih sedikit dari seharusnya. Bagi kebanyakan orang, yang perlu dikhawatirkan adalah uang habis lebih dulu daripada dirinya.
- Nilai sedang
- Bukti B
- Uang
