Saat marah, jangan melampiaskan dengan membanting barang, memukul samsak, atau berlari keliling; biarkan tubuh melambat dulu
- Nilai sedang
- Bukti A
- Waktu dan tenaga
- Gratis
- Beberapa menit
- Perlu sedikit tekad
Singkatnya
Melampiaskan dengan memukul samsak, membanting barang, atau berlari keliling, yakni cara yang membuat tubuh makin bersemangat, secara keseluruhan tidak meredakan kemarahan. Cara yang membuat tubuh tenang, seperti napas dalam, mindfulness, dan meditasi, jelas menurunkan kemarahan dan keinginan untuk memukul.
- Biaya
-
Tidak berbiaya. Saat sedang emosi, lakukan beberapa menit yang memperlambat detak jantung: napas perlahan, duduk, dan diam sebentar. Yang sulit adalah saat itu keinginan terbesar justru melampiaskan.
- Yang Anda dapat
-
Dengan menggabungkan 154 studi (meta-analisis), 184 kelompok sampel, 10.189 orang. Cara menenangkan tubuh, seperti napas dalam, mindfulness, dan meditasi, menurunkan kemarahan dan agresi. Ukuran efek g = -0,63, 95% CI -0,82 hingga -0,43 (rentang kepercayaan). Hasil ini stabil pada berbagai jenis kelamin, ras, usia, dan budaya. Cara yang membuat tubuh lebih bersemangat, seperti memukul samsak, jogging, atau bersepeda, secara keseluruhan tidak berguna: g = -0,02, 95% CI -0,13 hingga 0,09. Kesimpulan penulis: melampiaskan kemarahan dan berlari keliling bukan cara yang efektif untuk meredakan amarah.
- Catatan
-
Yang diukur adalah kemarahan dan agresi, bukan tenaga. Penyebutan dalam bentuk waktu adalah pengelompokan penulis: satu pertengkaran yang tidak terjadi berarti satu kali membereskan kekacauan yang tidak perlu. Cara yang bisa dipakai di tempat ada di §22.8 (napas desah berulang), dan juga §3.17 (saat marah, tinggalkan tempat itu dulu). Lari bukannya tidak berguna. Dalam jangka panjang, lari efektif untuk suasana hati yang turun, lihat §22.6 (kalau suasana hati buruk, jalan atau lari). Hanya saja, lari tidak cocok sebagai cara meredakan amarah seketika. Saat marah, jangan mengemudi, jangan mengirim pesan, dan jangan mengambil keputusan. Jika seseorang sedang memukul Anda, pergi dulu dan lapor polisi; saat itu yang perlu ditangani bukan emosi Anda, lihat §8.43 (mengalami kekerasan dalam rumah tangga).
- Tingkat bukti
- A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
- Sumber
-
- Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 23. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian