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인생 가이드 한국 제도
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§4 · 18개 항목

시간을 낭비하지 않기

시간은 어디로 새고 있습니까? 아무 이득 없는 일은 어떻게 줄이고, 미루는 버릇은 어떻게 고쳐야 합니까?

이 절에서 한국에도 해당하는 항목입니다.

계획을 "몇 시, 어디서, 무슨 일이 생기면 무엇을 할지"로 쓰기

"이 일을 하고 싶다"를 "화요일 아침 8시에 책상에 앉으면 서론부터 쓴다"로 바꿔 쓰십시오. 94개 검사를 합치면, 이렇게 쓴 사람은 목표를 달성하는 비율이 뚜렷이 높았습니다. 효과는 중간에서 큰 편입니다. 바꾸는 것은 문장 하나의 형식뿐이므로 돈이 들지 않고 힘도 많이 들지 않습니다.

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시작하기 전에 중단 조건을 적어 두기

시작하기 전에 한 문장을 미리 써 두십시오. "몇 월 며칠까지 어떤 지표에 못 미치면 멈춘다." 여러 연구를 합쳐 보면, 이렇게 미리 정해 둔 계획은 실제로 이루어질 수 없는 일에서 손을 떼는 데 도움이 됩니다. 아끼는 것은 그렇지 않았다면 계속 쏟아부었을 모든 시간입니다.

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계속할지 정할 때는 이미 투입한 양이 아니라 앞으로의 투입과 보상만 보기

이미 들어간 돈과 시간은 사람을 계속 밀고 나가게 만듭니다. 98개 데이터 집단을 합쳐 보면 이 경향은 꾸준히 나타납니다. 그러므로 계속할지 판단할 때는 앞으로 얼마나 더 투입해야 하고 얼마나 되찾을 수 있는지만 따지십시오. 이미 쓴 것은 계산에 넣지 마십시오.

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작업 기간을 추정할 때는 계획을 밀어서 잡지 말고, 과거 비슷한 일이 실제로 걸린 시간을 기준으로 잡기

학생들은 논문을 33.9일이면 쓸 수 있을 것이라고 예상했지만, 실제로는 55.5일이 걸렸습니다. 자신이 예상한 기간에 끝낸 사람은 29.7%뿐이었습니다. 다른 집단은 추정하기 전에 지난번 비슷한 일이 얼마나 걸렸는지를 먼저 떠올리게 했더니, 제때 끝낸 비율이 29.3%에서 60.0%로 올라갔습니다.

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큰 일은 하위 과제로 나눈 뒤에 시간을 추정하고 시작하기

사람은 기간을 추정할 때 일을 저절로 쪼개서 계산하지 않습니다. 하위 과제를 먼저 나열한 뒤 추정하면 시간을 짧게 잡는 오류가 줄어듭니다. 나누고 나면 작은 단계마다 바로 손댈 수 있어서 미루는 일도 덜해집니다.

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외부 마감이 없는 일은 스스로 날짜를 정하고, 그 날짜를 지키기

다른 사람이 정한 마감이 있을 때 학생의 80.6%가 마감 전에 끝냈습니다. 자신이 예상한 시간 안에 끝낸 사람은 38.7%뿐이었습니다. 언제 끝나는지는 거의 마감 날짜가 정합니다. 예상 시간과는 관계가 약합니다. 그러니 외부 마감이 없는 일은 스스로 날짜를 정하고, 그 날짜에 책임을 지십시오.

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미루기를 노력이 부족한 탓이 아니라 불편함을 피하는 행동으로 보기

미루기는 게으름이나 성격과 관계가 크지 않습니다. 사람이 미루는지를 가장 잘 보여 주는 것은, 그 일이 얼마나 불편하게 느껴지는지, 자신이 해낼 수 있다고 느끼는지, 그리고 눈앞의 다른 것에 얼마나 쉽게 끌리는지입니다. 그래서 효과적인 것은 일을 덜 불편하게 만들고 첫 단계를 작게 쪼개는 것입니다. 스스로를 탓하고 억지로 밀어붙이는 것이 아닙니다.

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목표를 이루려고 돈을 걸 때는 내가 그 방식을 받아들일지부터 따지기

달성하면 상금을 받는 방식도 있고, 먼저 보증금을 내고 달성해야 돌려받으며 보너스까지 받는 방식도 있습니다. 두 방식에 모두 참여하겠다는 사람 가운데, 보증금 방식에서 달성한 사람이 13%포인트 더 많았습니다. 하지만 보증금 방식을 받아들인 사람은 13.7%뿐이고, 상금 방식을 받아들인 사람은 90%였습니다. 그러니 보증금은 받아들이는 사람에게만 효과가 있습니다.

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새 습관은 "21일"이 아니라 "몇 달" 단위로 보기

"21일이면 습관이 된다"는 근거가 없습니다. 12주 동안 추적한 연구를 계산해 보면, 한 동작이 생각하지 않아도 저절로 되기까지 빠른 사람은 18일, 느린 사람은 254일이 걸렸습니다. 2~3주가 지나도 아직 편하지 않은 것은 정상입니다. 중간에 하루를 빠뜨려도 진행이 0으로 돌아가지는 않습니다.

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미루기가 생활을 해칠 때, 치료사 없이도 검증된 자기 도움 자료로 해 보기

미루기가 너무 심해 괴롭다면 치료할 수 있습니다. 인지행동 자기 도움 자료로 10주 동안 연습하면, 누군가 함께해 주든 혼자 하든 둘 다 아무것도 하지 않는 것보다 뚜렷하게 낫습니다. 함께해 주는 사람이 있을 때와 없을 때의 차이는 보이지 않았으므로, 혼자 따라 해도 효과가 있습니다.

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자신의 시급으로 어떤 집안일을 외주로 맡길지 정하기

중국인은 하루 평균 1시간 17분을 집안일에 씁니다. 실제로 집안일을 한 사람만 보면 1시간 59분입니다. 돈을 주고 시간을 사는 사람은 삶의 만족도가 더 높았습니다. 같은 돈이라도 물건을 사는 것보다 시간을 사는 데 쓰면 당장 더 행복해집니다.

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짧은 영상과 목적 없는 스크롤에는 하루 상한을 엄격히 두기

중국인은 하루 평균 5시간 37분 인터넷을 사용합니다. 그날 실제로 인터넷을 사용한 사람은 6시간 3분입니다. 2018년에 같은 방식으로 계산했을 때는 2시간 42분이었습니다. 이 절에서 수치 차이가 가장 큰 항목입니다. 하루 1시간을 줄이면 1년에 365시간을 얻습니다.

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자주 쓰는 소프트웨어의 단축키와 자동화를 한 번 배워 두기

Word를 여러 해 써 온 사람 대부분도 여전히 도구 모음의 아이콘을 누릅니다. 집단을 나눠 비교한 실험에서는 단축키가 메뉴와 아이콘보다 빨랐습니다. 배우는 것은 한 번만 드는 비용이고, 그 뒤로는 매일, 매번 작업할 때마다 본전을 뽑습니다. 같은 종류의 일을 오래 할수록 더 많이 돌려받습니다.

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