본문으로
인생 가이드 한국 제도
한국어

§1 · 43개 항목

일찍 죽지 않기

거의 돈이 들지 않으면서 조기 사망 위험을 뚜렷이 낮추는 일에는 무엇이 있습니까?

이 절에서 한국에도 해당하는 항목입니다. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다.

앞좌석과 뒷좌석 모두 안전벨트 매기

앞좌석에서 안전벨트를 매면 차 사고로 목숨을 잃을 확률이 대략 절반으로 줄어듭니다. 소형 트럭의 앞좌석에서는 약 60% 줄어듭니다. 2022년 미국에서 차 안에서 숨진 사람 가운데 안전벨트 착용 여부를 확인할 수 있었던 경우, 절반은 매지 않은 상태였습니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 A
  • 수명

오토바이와 전동자전거를 탈 때 헬멧을 쓰고 끈을 매기

헬멧을 쓰고 끈을 제대로 매면, 오토바이 운전자가 사고로 숨질 확률이 약 40% 낮아집니다. 머리 부상은 약 70% 낮아집니다. 끈은 단단히 매야 합니다. 헐겁게 머리에 걸쳐 두기만 하면 쓴 것으로 치지 않습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

연기 감지기를 설치하고, 겨울에 실내에서 석탄을 때거나 가스로 난방한다면 일산화탄소 경보기도 달기

제대로 작동하는 연기 감지기가 있으면 주택 화재로 목숨을 잃을 확률이 약 60% 줄어듭니다. 화재가 났을 때 사람의 40%는 자고 있었고, 코로 맡는 냄새만으로는 잠에서 깨기 어렵습니다. 겨울에 실내에서 석탄을 때거나 가스를 쓴다면 일산화탄소 경보기를 함께 답니다. 중국에서는 2018년 일산화탄소 중독으로 11,500명(1.15만)이 숨졌고, 겨울 석 달 동안 그 사망자의 70%가 집에서 일어났습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명

가스 호스와 가스레인지는 기한이 되면 교체하고, 배관은 직접 손대지 않고, 가스 회사의 방문 판매는 거절하기

규격에 맞는 호스는 수십 위안입니다. 기한이 되면 교체하는 것은 「도시가스관리조례(城镇燃气管理条例)」가 정한 사용자의 의무입니다. 같은 조례는 배관을 직접 고치거나 가스 계량기를 떼는 것을 명시적으로 금지합니다. 또 가스 회사가 지정한 제품이나 서비스를 사도록 요구할 수 없다고 정합니다. 집에 찾아와 무언가를 「반드시 교체해야 한다」고 하는 판매라면 그냥 거절해도 됩니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 C
  • 수명

야생 버섯을 따거나 사거나 먹지 않기, 민간의 감별법은 믿지 않기

2025년 한 해에만 중국에서 버섯 중독 사건이 828건 있었고, 2165명이 중독되어 13명이 숨졌습니다. 같은 해에 이전에는 독성이 기록되지 않았던 버섯 34종이 새로 독성이 있는 것으로 확인되었습니다. 은침을 넣어 보면 검게 변한다, 벌레가 먹었으면 안전하다, 색이 화려한 것만 독이 있다는 말은 모두 맞지 않습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

전동자전거를 계단이나 엘리베이터로 들이지 않고 집에서 충전하지 않기

전동자전거를 계단이나 엘리베이터로 끌고 들어가거나 집에서 충전하는 것은, 응급관리부(应急管理部)의 「고층 민간건축물 소방안전관리 규정(高层民用建筑消防安全管理规定)」이 명시적으로 금지합니다. 고치지 않으면 개인은 5001000위안, 영업하는 사업자는 200010000위안의 벌금을 냅니다. 벌금은 작은 문제입니다. 더 큰 문제는 이런 불이 하나뿐인 탈출로에서 난다는 점입니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

혈압을 재고, 높으면 약을 먹어 목표치까지 낮추기

혈압이 10mmHg 낮아질 때마다 큰 심혈관 질환이 생길 확률은 약 20%, 뇌졸중은 27%, 심부전은 28%, 사망 확률은 13% 낮아집니다. 중국의 35~75세 사람 가운데 44.7%가 고혈압이고, 그중 혈압이 제대로 조절되는 비율은 7.2%뿐입니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

35세 이후 과체중이면 공복 혈당 검사를 한 번 받고, 정상이어도 3년마다 다시 받기

수십 위안과 채혈 한 관으로, 증상이 전혀 없을 때 당뇨병 전단계를 찾아낼 수 있습니다. 미국의 공식 선별검사 권고는 과체중이나 비만인 35~70세를 검사하라는 것입니다. 결과가 정상이면 3년마다 다시 검사합니다. 미국은 체질량지수 25 이상을 과체중으로 보고, 아시아계 미국인에게는 23으로 낮춰 적용합니다. 중국 기준은 24 이상이면 과체중입니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 35세 이상

과속하지 않고 음주운전 하지 않기

평균 주행 속도가 1% 높아질 때마다 사람이 죽는 사고가 날 확률은 약 4% 높아집니다. 술은 「조금은 괜찮다」고 할 수 있는 안전선이 없습니다. 혈중 알코올 농도가 아직 낮을 때도 위험은 이미 올라가기 시작합니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명

4세 이하 아이는 차에서 카시트에 앉히고, 품에 안지 않기

1세 미만 영아는 차에서 카시트를 쓰면 교통사고로 치명적 부상을 입을 확률이 약 70% 낮아집니다. 1~4세 아이는 약 절반 낮아집니다. 품에 안고 있으면 이런 효과가 없고, 급브레이크를 밟을 때 품에서 아이를 붙잡을 수도 없습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 3세 미만 자녀, 3~18세 자녀, 임신 중·임신 준비

집에 아이가 있으면 창문과 베란다에 난간 제한 장치 달기, 방충망은 보호장치로 치지 않기

제한 장치 한 세트는 수십 위안입니다. 뉴욕시는 위험도가 높은 가정에 창문 난간을 무료로 달아 주고, 집에 찾아가 설명도 했습니다. 한 구역에서 보고된 아동 추락 건수가 3년 만에 절반으로 줄었습니다. 이후 뉴욕은 아이가 사는 아파트에 창문 난간을 설치하도록 집주인에게 요구하는 법을 만들었습니다. 방충망은 힘을 주면 밀려 열리니 보호장치로 볼 수 없습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명
  • 대상: 3세 미만 자녀, 3~18세 자녀

60세 이상은 균형과 다리 힘을 기르고, 집의 욕실과 계단을 고치기

일주일에 두세 번 태극권 같은 균형 운동을 하면 노인이 넘어지는 횟수가 약 23% 줄고, 넘어진 사람 수는 15% 줄어듭니다. 집에 미끄럼 방지 시설을 하고 손잡이를 달면 약 20%가 더 줄어듭니다. 중국에서 65세 이상 노인이 부상으로 숨지는 가장 큰 원인은 넘어짐이고, 그중 절반 넘게는 자기 집에서 넘어진 경우입니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 부양하는 노인 가족, 60세 이상

B형 간염 검사(两对半)를 받고, 항체가 없으면 백신 맞기

검사는 한 번에 수십 위안입니다. 치둥(启东)의 30년 추적 시험에서, 태어나자마자 B형 간염 백신을 맞은 사람은 나중에 원발성 간암이 생길 확률이 84% 낮았고, B형 간염 바이러스를 가진 비율은 72% 낮았습니다. 성인이 검사에서 항체가 없다고 나오면 3회를 반년 안에 맞으며, 100~200위안 정도입니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

못이나 나무 가시에 찔리거나 상처에 흙이 묻으면 그날 치료받고 파상풍 주사가 필요한지 묻기

파상풍은 발병하면 대략 10명 가운데 1명이 숨집니다. 깊은 상처와 흙이 묻은 상처가 가장 위험합니다. 상처가 더럽고 마지막 접종으로부터 5년이 지났다면 추가 접종을 1회 해야 합니다. 당일에 치료하면 수십 위안이면 되니, 상처가 부어오를 때까지 미루지 않는 것이 좋습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명

여성은 HPV 백신을 가능한 한 일찍 맞기

스웨덴 여성 167만 명의 자료를 보면, 17세 이전에 HPV 백신을 맞은 사람은 나중에 침윤성 자궁경부암에 걸릴 확률이 맞지 않은 사람의 약 8분의 1이었습니다. 17~30세에 맞은 사람도 약 절반 정도만 걸렸습니다. 그러니 일찍 맞을수록 이득이 큽니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 여성, 3~18세 자녀

여성은 40세부터 2년마다 유방 촬영(맘모그래피) 받기

40~74세 여성이 2년마다 맘모그래피를 받는 것은 미국 공식 선별검사 권고에서 분명히 추천됩니다. 75세 이상과, 치밀유방에 초음파나 자기공명영상을 추가하는 것은 공식 결론상 근거가 충분하지 않습니다. 건강검진 패키지가 이런 항목을 추가 요금으로 끼워 팔 때는 사지 않아도 됩니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 여성 및 35세 이상

30세 이상 여성은 자궁경부암 검사를 받되 HPV 검사를 우선하기

인도 농촌에서 진행된 시험에서, 평생 HPV 검사를 한 번이라도 받은 여성은 자궁경부암으로 숨질 확률이 약 절반, 말기 자궁경부암 진단을 받을 확률이 약 절반 낮았습니다. 한 번에 100~200위안이며, 결과가 음성이면 5년 동안은 다시 받지 않아도 됩니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 여성

45~50세부터 분변 잠혈 검사나 대장내시경으로 대장암 검사 받기

1~2년마다 수십 위안짜리 분변 잠혈 검사를 받으면 대장암으로 숨질 확률이 약 16% 낮아지고, 최소 한 차례라도 받은 사람은 약 25% 낮아집니다. 대장내시경을 받으라고 초대받은 사람은 앞으로 10년 동안 대장암이 생길 확률이 1.20%에서 0.98%로 낮아졌습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음
  • 대상: 35세 이상

심혈관 질환이 있는 사람과 노인은 매년 독감 백신 맞기

심근경색 이후 독감 백신을 맞은 시험에서, 1년 안에 사망한 비율이 4.9%에서 2.9%로 줄었습니다. 심혈관 질환이 있는 사람과 노인은 매년 가을에 한 번씩, 50~150위안을 내고 맞는 것이 좋습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음

50세 이후 대상포진 백신 맞기

3상 시험에서 이 백신은 대상포진을 97% 막았고, 연령대별로 큰 차이는 없었습니다. 단점은 두 번에 3000~4000위안을 전액 자부담해야 한다는 것입니다. 이 돈으로 얻는 것은 발병률을 97%가량 낮추는 효과입니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 부양하는 노인 가족, 35세 이상

65세 이상은 폐렴구균 백신 맞기

84,500명(8.45만) 노인을 대상으로 한 시험에서, 13가 폐렴구균 백신은 백신이 대상으로 하는 몇 가지 혈청형의 폐렴을 약 46% 막았고, 가장 위험한 침습성 감염은 75% 막았습니다. 다만 「모든 원인의 폐렴」에서는 효과가 보이지 않았으니, 모든 폐렴을 막아 준다고 기대하지 않는 것이 좋습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 부양하는 노인 가족, 60세 이상

헬리코박터균을 검사하고, 양성이면 제균 치료 받기

산둥 린취(临朐)에서 22년간 추적한 시험에서, 헬리코박터균을 제균한 사람은 나중에 위암이 생길 확률이 약 절반, 위암으로 숨질 확률이 약 40% 낮았습니다. 검사 한 번에 100~200위안이며, 제균에는 2주간 약을 먹어야 합니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

흡연량이 많은 사람은 매년 저선량 흉부 CT 찍기

조건에 맞는 고위험 흡연자가 매년 저선량 CT를 찍으면, 흉부 X선만 찍을 때보다 폐암으로 숨질 확률이 20% 낮았고, 전체 사망 확률은 6.7% 낮았습니다. 대가는 의심 소견이 나온 뒤의 재검과 그 기간의 불안입니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 대상: 35세 이상

우울하거나 자살 생각이 들 때 12356(중국 심리 지원 상담전화)에 전화하고, 집에 수면제와 농약을 쌓아 두지 않기

목숨을 앗아갈 수 있는 것을 손이 닿지 않는 곳으로 치우는 방법을 뒷받침하는 근거는 계속 강해지고 있습니다. 진통제를 관리한 뒤 관련 자살이 43% 줄었고, 사람들이 자주 뛰어내리던 곳에 방호시설을 설치하자 86% 줄었습니다. 그래서 집에 수면제와 농약을 쌓아 두지 않습니다. 극단적인 생각이 들 때는 먼저 12356(중국 심리 지원 상담전화)에 전화하는 것이 좋습니다. 전국에서 연결되며, 하루 최소 18시간 운영합니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 B
  • 수명

소화기, 방화 담요, 탈출용 마스크, 구급상자를 갖추고 해마다 점검하기

소화기, 방화 담요, 탈출용 마스크, 구급상자는 응급관리부(应急管理部)가 정한 가정 응급물자 11종 목록에 들어 있습니다. 한 세트에 수백 위안이며 한 번만 사면 됩니다. 집에 방문해 가정 안전 지도를 한 연구들에서는 상해 발생률이 약 4분의 1 낮았습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 B
  • 수명
  • 논란 있음

발기부전이 생기면 단순한 「그쪽 문제」로 넘기지 말고 심혈관부터 검사하기

발기부전이 있는 남성은 나중에 심혈관 질환이 다른 사람보다 약 40% 많고, 심근경색은 약 60% 많습니다. 나이가 젊을수록 차이가 큽니다. 이 증상은 가슴 통증보다 먼저 나타나는 일이 많습니다. 그러니 먼저 혈압, 혈당, 혈중 지질을 검사하고, 스스로 약을 사서 증상만 누르지 않는 것이 좋습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명

위험한 성행위가 있었다면 무료로 HIV 검사 받기

중국 질병예방통제센터(疾控)에서 HIV 검사를 받는 것은 무료입니다. 본인 동의 없이는 누구도 이름, 주소, 근무처, 병력을 공개할 수 없습니다. 검사에서 양성이 나와도 사형선고는 아닙니다. 약을 꾸준히 먹어 바이러스가 검출되지 않는 수준으로 누르면, 성관계 상대에게 전파하지 않습니다. 한 연구는 700쌍이 넘는 커플, 7만 번이 넘는 콘돔 없는 성관계를 추적했는데, 커플 사이 전파는 0건이었습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명

자살 생각이 들면 곧바로 주변의 한 사람에게 말하고, 그 몇십 분을 함께 넘기기

자살 시도를 한 사람 가운데 거의 절반은, 생각이 처음 떠오른 뒤 실제로 행동하기까지 10분을 넘지 않았다고 말합니다. 그래서 버텨야 하는 것은 대개 이 몇십 분입니다. 4분의 3 가까이는 그 시간 동안 주변 사람과 접촉했지만 말은 꺼내지 않았습니다. 자해로 병원에 간 사람은 1년 뒤 약 2%가 자살로 숨지고, 9년 넘게 지나면 약 7%가 숨집니다. 다만 대부분은 나중에 자살로 죽지 않았습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명

농약과 연탄가스(煤气) 중독은 응급실에서 살아나도 후유증이 남는다는 점 알기

파라쿼트(百草枯)에는 해독제가 없어서, 마신 사람의 40% 넘게는 살아나지 못합니다. 이 농약은 폐에 염증을 일으키고 서서히 굳게 만들며, 신장과 간도 함께 다칩니다. 연탄가스(煤气) 중독에서 살아난 사람은 6주 뒤 절반 가까이 머리가 예전 같지 않고, 고압산소치료를 받은 사람도 4분의 1은 같은 상태입니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 B
  • 수명

높은 곳에서 떨어지면 「며칠 쉬면 낫는다」고 믿지 않고, 중환자실 치료의 대가를 미리 알기

높은 곳에서 떨어져 외상 중환자실에 들어간 사람의 사망률은 5.5%이지만, 중상이고 치료 기간도 깁니다. 거의 절반이 세 군데 이상을 다치고, 3분의 1 넘게는 인공호흡기를 달았으며, 가장 오래 머문 사람은 중환자실에 132일 있었습니다. 절반은 3미터 이하에서 떨어졌습니다. 중상을 입은 사람 가운데 직장으로 돌아가는 비율은 60%에 못 미칩니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 B
  • 수명

신장 하나쯤 없어도 괜찮다며 팔지 않기: 판 사람 86%가 몸이 나빠졌다는 점 알기

기증 전에 여러 단계로 검사를 받고 기증 뒤에도 누군가 추적 검사를 해 주는 정식 기증자는, 15년 뒤 요독증에 이르는 사람이 1만 명당 31명입니다. 같은 건강 상태이지만 기증하지 않은 사람은 1만 명당 4명입니다. 신장을 판 사람은 검사도 추적도 없었는데, 6년 뒤 86%가 몸이 나빠졌다고 답했고, 4분의 3은 아직 빚을 지고 있었습니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음

출처를 알 수 없는 금속 물건은 줍지도, 뜯지도, 팔지도 않고 세잎 표지가 있는 곳은 멀리 피하기

방사선에는 냄새도 색도 온도도 없고, 대부분의 방사선원은 평범한 금속 한 토막이므로 「멀쩡해 보인다」는 것을 판단 근거로 삼을 수 없습니다. 일반인이 마주칠 확률은 매우 낮아서, 1만 개당 연간 사고는 1건 미만입니다. 하지만 일단 마주치면 되돌릴 수 없습니다. 1987년 브라질에서는 폐쇄된 진료소의 방사선 치료기를 고철로 여기고 뜯어냈고, 결국 4명이 숨졌습니다.

  • 가성비 최고
  • 근거 A
  • 수명

도박으로 빚을 내고 기분이 계속 가라앉으면 12356(중국 심리 지원 상담전화)에 전화하고, 은행 카드와 결제 비밀번호는 가족에게 맡기기

도박 문제로 전문 기관에서 진료를 받은 사람은 같은 나이의 사람에 비해 자살로 숨질 확률이 15배, 전체 사망은 1.8배입니다. 자살로 숨질 사람을 미리 알려 주는 신호는 우울증입니다. 그러니 도박으로 돈을 빌리고도 또 도박하거나 기분이 계속 가라앉는다면, 12356(중국 심리 지원 상담전화)에 먼저 전화하는 것이 좋습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 B
  • 수명

고위험 성관계가 있는 남성 간 성관계자는 노출 전 예방약을 에이즈 지정 병원(艾滋病定点医院)에서 처방받아 꾸준히 먹기

아직 감염되지 않은 사람이 미리 먹는 항바이러스약으로, 노출 전 예방(PrEP)이라고 부릅니다. 꾸준히 먹는 사람은 감염 위험이 70% 넘게 낮아집니다. 먹었다 말았다 하는 사람에게는 거의 효과가 없습니다. 처방약이므로 먼저 병원에서 몸 상태를 확인한 뒤 처방받고, 이후에도 정기적으로 검사를 받아야 합니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명

65세 이상 여성은 골밀도 검사(DXA)를 받고, 폐경 후 골다공증 위험 요인이 있으면 65세를 기다리지 않기

65세 이상 여성과, 폐경 후 골다공증 위험 요인이 있는 여성은 골밀도 검사를 한 번 받는 것이 좋습니다. 위험을 먼저 평가하고 위험이 높은 사람에게 약을 쓰면 고관절 골절이 약 17% 줄어듭니다. 환산하면 검사받은 1000명당 약 5명의 고관절 골절이 줄어듭니다. 전체 사망률에는 변화가 보이지 않았습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음
  • 대상: 여성 및 35세 이상, 부양하는 노인 가족

골다공증 진단을 받았거나 가볍게 넘어져 골절된 적이 있으면 골다공증 치료제를 꾸준히 먹기, 칼슘 보충으로 대신하지 않기

골다공증 진단을 받았거나 가볍게 넘어져 골절된 적이 있는 사람이 의사의 방안에 따라 약을 먹으면, 고관절 골절은 약 절반, 척추 골절은 절반 넘게 줄어듭니다. 고관절 골절 수술 후 해마다 주사를 맞은 노인은 2년 안에 다시 골절하는 비율이 약 35% 낮았습니다. 칼슘 보충만으로는 이런 약을 대신할 수 없습니다.

  • 가성비 높음
  • 근거 A
  • 수명
  • 논란 있음
  • 대상: 부양하는 노인 가족, 35세 이상

야외 얼음은 구멍을 뚫어 두께를 재고 15cm 미만이면 올라가지 않으며, 강 위와 낚시 구멍 근처는 가지 않기

중국 관계 당국의 설명으로는 얼음 두께가 15cm는 되어야 성인이 올라가 스케이트를 탈 수 있습니다. 미국과 캐나다의 기준은 10cm이며, 이것도 새로 얼어 투명한 얼음에 한해서입니다. 하얗게 보이는 얼음은 단단함이 절반 정도이므로 두께를 두 배로 봅니다. 같은 얼음이라도 이곳은 한 자 두께인데 몇 걸음 떨어진 곳은 한두 치일 수 있으니, 걸으면서 계속 재야 합니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 C
  • 수명

각도 그라인더는 보호 덮개를 달고 보안경과 안면 보호대를 쓰고 양손으로 잡기, 목공용 톱날은 끼우지 않기

각도 그라인더는 아주 빨리 돌고, 날이 깨지면 파편이 튀어 사람을 다치게 합니다. 목공용 톱날을 끼우면 갑자기 튕겨 나오기도 합니다. 국내에서 일어난 두 건의 사고는 모두 날을 끼우고 덮개를 달지 않은 것이 원인이었습니다. 한 사람은 대퇴동맥이 잘려 숨졌고, 한 사람은 경동맥이 잘려 숨졌습니다. 덮개, 보안경과 안면 보호대, 양손으로 단단히 잡기, 이 몇 가지는 큰돈이 들지 않습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 C
  • 수명

주변에서 기분이 가라앉은 사람에게 「자살을 생각해 본 적 있느냐」고 직접 묻기

자살을 언급하면 그 생각을 자극한다고 걱정하지만, 연구에서는 그런 현상이 보이지 않았습니다. 중학생 설문에 자살 문항을 넣었더니 응답자가 더 괴로워하지 않았고, 자살 생각을 하는 사람도 늘지 않았습니다. 원래 우울한 아이는 질문을 받고 오히려 덜 괴로워했고, 자살 시도를 한 적 있는 아이는 오히려 자살 생각이 적었습니다.

  • 가성비 보통
  • 근거 B
  • 수명