시작하기 전에 중단 조건을 적어 두기

가성비 높음
근거 B
시간과 기운
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 조금

쉽게 말하면

시작하기 전에 한 문장을 미리 써 두십시오. "몇 월 며칠까지 어떤 지표에 못 미치면 멈춘다." 여러 연구를 합쳐 보면, 이렇게 미리 정해 둔 계획은 실제로 이루어질 수 없는 일에서 손을 떼는 데 도움이 됩니다. 아끼는 것은 그렇지 않았다면 계속 쏟아부었을 모든 시간입니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 시작할 때 5분을 들여 "몇 월 며칠까지 어떤 지표에 못 미치면 멈춘다"고 분명히 적습니다. 어려운 것은 그날이 왔을 때 인정해야 한다는 점입니다. 사람들 앞에서 손을 떼는 것은 조금 체면이 깎이는 일입니다.
얻는 것: 여러 실행 의도 연구를 합쳐 보면, 미리 정해 둔 "~하면 ~한다"는 역시 이루어질 수 없는 행동 방침에서 빠져나오게 도와줍니다. 원문의 표현은 disengagement from failing courses of action입니다. 아끼는 시간은 그렇지 않았다면 계속 투입했을 시간입니다.
참고: 중단 조건은 막 시작해서 감정이 아직 차분할 때 정해야 합니다. 일이 진행된 뒤에 정하면 이미 쏟은 비용에 휘둘리게 됩니다. 판단은 앞으로 들어갈 투입과 앞으로 얻을 보상만 보고 하며, 제4절 제3항을 봅니다. 또 "손을 뗀다"는 여러 연구를 합친 결과의 한 하위 결론일 뿐, 이것이 얼마나 시간을 아끼는지를 따로 계산한 연구는 없습니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 4 절 제 2 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지