새 습관은 "21일"이 아니라 "몇 달" 단위로 보기

가성비 보통
근거 B
시간과 기운
비용 없음
몇 분이면 됨
오래 꾸준히

쉽게 말하면

"21일이면 습관이 된다"는 근거가 없습니다. 12주 동안 추적한 연구를 계산해 보면, 한 동작이 생각하지 않아도 저절로 되기까지 빠른 사람은 18일, 느린 사람은 254일이 걸렸습니다. 2~3주가 지나도 아직 편하지 않은 것은 정상입니다. 중간에 하루를 빠뜨려도 진행이 0으로 돌아가지는 않습니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 같은 장면에서 같은 동작을 매일 되풀이하며 몇 달을 유지하는 것이 필요합니다.
얻는 것: 96명의 자원자가 각자 먹기, 마시기, 활동 가운데 한 가지 동작을 골라, 고정된 장면(예: "아침 식사 후")에서 12주 동안 매일 실행하고 매일 자동화 정도를 평가했습니다. 82명의 데이터가 분석에 쓸 만했고, 모형은 62명에게 맞았습니다. 각자 자동화 상한의 95%에 도달하는 데 걸린 날수는 18일에서 254일까지였습니다. 연구는 실행 기회를 한 번 놓쳐도 습관 형성 과정에 실질적인 영향이 없다는 것도 발견했습니다.
참고: 이 연구 하나뿐이며, 96명이고, 식후에 과일 한 조각 먹기처럼 단순한 동작만 다뤘습니다. 복잡한 일, 예컨대 주 3회 달리기나 매일 글쓰기가 얼마나 걸리는지는 측정된 적이 없습니다. 2주 뒤에도 여전히 힘들다면 그것을 실패의 증거로 여기지 마십시오. 반복이 실제로 일어나게 하려면, 동작을 고정된 장면에 묶으십시오. 제4절 제1항(계획을 "몇 시, 어디서, 무슨 일이 생기면 무엇을 할지"로 쓰기)을 봅니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 4 절 제 12 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지