계획을 "몇 시, 어디서, 무슨 일이 생기면 무엇을 할지"로 쓰기

가성비 최고
근거 A
시간과 기운
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

"이 일을 하고 싶다"를 "화요일 아침 8시에 책상에 앉으면 서론부터 쓴다"로 바꿔 쓰십시오. 94개 검사를 합치면, 이렇게 쓴 사람은 목표를 달성하는 비율이 뚜렷이 높았습니다. 효과는 중간에서 큰 편입니다. 바꾸는 것은 문장 하나의 형식뿐이므로 돈이 들지 않고 힘도 많이 들지 않습니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 일 하나당 1~~2분을 들여 "~~하면 ~한다"를 한 문장 씁니다. 예를 들면 「화요일 아침 8시에 책상에 앉으면 서론부터 쓴다」.
얻는 것: 독립된 검사 94개를 합쳐 보면, 계획을 "~하면 ~한다" 형식으로 적은 사람이 목표를 더 많이 달성했습니다. 이 방식은 심리학에서 실행 의도(implementation intention)라고 부릅니다. 효과 크기 d = 0.65로, 중간에서 큰 수준입니다. 효과가 있는 단계는 세 가지입니다. 실제로 시작하는 것, 방해받을 때 버티는 것, 이루어질 수 없는 일에서 빠져나오는 것입니다.
참고: 이 방법은 본인이 정말 하고 싶은 일에만 효과가 있습니다. 목표 자체를 원하지 않으면 아무리 많이 적어도 소용이 없습니다. 또 이 연구들은 대개 학생을 대상으로 했고, 건강 관련 습관을 살펴본 것이 많아서 업무 상황에 그대로 옮기면 같은 효과가 나지 않을 수 있습니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

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중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 4 절 제 1 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지