필요한 것은 손 닿는 곳에, 피하고 싶은 것은 멀리 두기: 그 자리에서 참으려 하지 않기

가성비 높음
근거 B
시간과 기운
비용 없음
몇 분이면 됨
의지 불필요

쉽게 말하면

물건이 멀수록 사람은 적게 집습니다. 같은 간식을 멀리 두면 먹는 양이 뚜렷이 줄어드는데, 중간 정도의 효과입니다. 선택지를 줄이면 그 음식을 고르는 사람도 뚜렷이 줄었습니다. 이런 방법은 당장 참을 필요가 없고, 몇 분이면 세팅할 수 있습니다.

비용: 돈은 들지 않습니다. 한 번에 몇 분이면 됩니다. 휴대폰을 다른 방에 두고, 책과 컴퓨터는 책상 위에 펼쳐 둡니다.
얻는 것: 무작위 시험 24개를 포함한 코크란 리뷰입니다. 음식을 더 멀리 두면 먹는 양이 줄었고, 표준화 평균차는 −0.60(95% 신뢰구간 −0.84−0.36; 12개 연구, 1,098명, 확실성 낮음)으로 중간 정도의 효과였습니다. 선택지를 줄이면 그 음식을 고르는 것이 더 뚜렷이 줄었고, 표준화 평균차는 −1.13(95% 신뢰구간 −1.90−0.37; 3개 연구, 154명, 확실성 낮음)이었습니다. 회귀분석에서는 멀리 둘수록, 선택지가 단일할수록 효과가 강했습니다.
참고: B 등급으로 둔 이유: 이 리뷰에 포함된 24개 연구는 모두 음식이었고, 술과 담배를 다룬 연구는 하나도 없습니다. 14개는 실험실에서 이루어졌으며, 모두 고소득 국가에서 수행되었습니다. 그러므로 "멀리 두면 덜 손댄다"를 휴대폰과 게임에 적용하는 것은 추론이며 직접 실험된 것이 아닙니다. 휴대폰을 시야 밖에 두는 것 자체는 직접 측정된 적이 있으며, 제3절 제1항(중요하지 않은 알림 끄고, 일할 때 휴대폰은 시야 밖에 두기)을 봅니다.
근거 수준: B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
출처: Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

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