미루기가 생활을 해칠 때, 치료사 없이도 검증된 자기 도움 자료로 해 보기

가성비 보통
근거 A
시간과 기운
비용 없음
몇 시간 걸림
의지 조금

쉽게 말하면

미루기가 너무 심해 괴롭다면 치료할 수 있습니다. 인지행동 자기 도움 자료로 10주 동안 연습하면, 누군가 함께해 주든 혼자 하든 둘 다 아무것도 하지 않는 것보다 뚜렷하게 낫습니다. 함께해 주는 사람이 있을 때와 없을 때의 차이는 보이지 않았으므로, 혼자 따라 해도 효과가 있습니다.

비용: 자기 도움 책은 몇십 위안이며, 무료인 것도 있습니다. 10주 정도 들여, 매주 한 절을 읽고 연습 한 번을 합니다.
얻는 것: 150명을 무작위로 세 집단으로 나누었습니다. 치료사가 지도하는 자기 도움, 지도 없는 자기 도움, 대기자 명단 대조군입니다. 10주 뒤, 순수 미루기 척도의 집단 간 효과 크기는 지도 집단 d = 0.70(95% 신뢰구간 0.29–1.10), 지도 없는 집단 d = 0.50(0.10–0.90)이었습니다. 비합리적 미루기 척도에서는 각각 0.81(0.40–1.22), 0.69(0.29–1.09)였습니다. 임상적으로 의미 있는 개선을 보인 비율은 지도 집단 31.3%~~40.0%, 지도 없는 집단 24.0%~~36.0%였습니다. 두 집단은 어떤 결과에서도 유의한 차이가 없었습니다.
참고: 연구 대상은 스웨덴 성인이었고 스웨덴어 자료를 사용했으므로, 중국어 자료에는 같은 것이 없어 이익 규모는 "중간"으로 두었습니다. 자료의 구성 요소는 흔한 것들입니다. 행동 활성화, 행동 실험, 자극 통제, 동기와 작업 방법에 대한 설명입니다. 자극 통제는 제4절 제10항(손대기 싫은 것은 멀리 두기)에 있습니다. 미루기가 뚜렷한 우울이나 불안과 함께 나타나면, 먼저 제3절 제18항(몸 움직이기, 햇볕 쬐기, 제때 자기, 사람에게 말하기, 「12356(중국 전국 심리 지원 핫라인)」 전화하기)에 따르십시오.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 4 절 제 13 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지