§6 · 32개 항목
건강기능식품, 종합검진 패키지, 지능세(智商税) 상품 가운데 아예 사지 않아도 되는 것은 무엇입니까?
이 절에서 한국에도 해당하는 항목입니다.
남성 의사 1.4만 명이 11년 동안 종합비타민을 먹었습니다. 심장과 혈관에 큰 문제가 생긴 사람과 사망한 사람의 수는 먹지 않은 사람과 같았습니다. 9개 시험, 5만여 명을 합쳐 봐도 사망에는 영향이 보이지 않았습니다. 사지 않으면 1년에 200~700위안을 아낄 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하다고 확인된 사람과 임신부의 엽산 보충은 이 항목에 해당하지 않습니다.
두 개의 대규모 시험이 각각 2.6만 명과 1.5만 명(당뇨병 환자)을 대상으로 했습니다. 하루 1그램의 어유를 먹은 사람은 심장과 혈관에 큰 문제가 생기거나 사망하는 비율이 먹지 않은 사람과 같았습니다. 「생선을 먹으면 좋다」는 말이 「어유 캡슐이 좋다」는 뜻은 아닙니다. 사지 않으면 1년에 400~1,000위안을 아낄 수 있습니다.
원래 비타민 D가 부족하지 않은 사람이 5년 동안 보충해도, 암, 심혈관 질환, 사망자 수는 보충하지 않은 사람과 같았습니다. 실제로 부족한 것으로 확인된 사람, 골다공증이 있는 사람, 오랫동안 햇볕을 쬐지 못하는 사람은 이 항목에 해당하지 않으며, 의사의 지시에 따라 보충하면 됩니다.
이 항목은 쓸모가 없는 정도가 아닙니다. 78개 시험, 약 30만 명을 합쳐 보면 항산화 보충제를 먹은 사람의 사망률이 오히려 조금 높았습니다. 흡연자를 대상으로 한 두 개의 대규모 시험에서 베타카로틴은 폐암 발생 비율을 18%28% 높였고, 사망 위험은 8%17% 높였습니다. 흡연자와 석면에 노출된 적이 있는 사람은 특히 먹지 않아야 합니다.
무릎 골관절염이 있는 사람이 24주 동안 가짜 약을 먹었는데, 그중 약 60%가 통증이 줄었다고 답했습니다. 글루코사민이나 콘드로이틴을 먹은 사람은 이보다 45%포인트 더 높았을 뿐이어서, 우연일 수도 있는 수준입니다. 1년에 7001,800위안을 쓰고 얻는 것은 기본적으로 그 60%에 해당하는 심리 효과입니다.
매일 비타민 C를 먹어도 감기에 덜 걸리지는 않습니다. 감기에 걸린 뒤에 먹기 시작하면 효과가 있을 때도 있고 없을 때도 있습니다. 매일 꾸준히 먹으면 감기 기간을 약 8% 줄일 수 있는데, 반나절 정도 덜 고생하는 셈입니다. 1년에 300~700위안을 쓸 가치가 있는지는 스스로 따져 보십시오. 마라톤 선수와 추운 지역에서 행군하는 군인은 예외입니다. 이들은 먹으면 감기에 걸리는 사람이 절반으로 줄었습니다.
증상이 없는 사람을 검사하면 가장 많이 나오는 결과는 허위 경보입니다. 전신 CT를 받은 사람의 86%가 최소 한 곳 이상에서 「이상」 소견을 받았고, 37%는 다시 검사하러 오라는 말을 들었습니다. 그러나 대부분은 양성(良性)입니다. 여성이 난소암 표지자를 검사하면 오히려 난소암으로 사망하는 비율이 조금 높았고, 허위 경보 때문에 쓸데없이 수술을 받은 사람도 있습니다.
과체중인 사람이 같은 식단과 운동 계획을 따랐을 때, 운동 밴드를 찬 사람은 2년 동안 3.5kg을 뺐고, 차지 않은 사람은 오히려 5.9kg을 뺐습니다. 체중을 줄이려고 기기를 사는 돈은 도움이 되지 않으며, 실제로 효과가 있는 것은 운동 자체입니다.
유기농 식품이 더 영양가 있다는 확실한 근거는 없습니다. 실제로 먹은 뒤의 건강을 본 연구는 3건뿐이었고, 모두 차이가 없었습니다. 유기농 농산물에서 농약이 검출되는 비율은 확실히 30%포인트 낮습니다. 그러나 검출되었다는 것이 기준치 초과는 아닙니다. 채소와 과일을 많이 먹는 것 자체는 도움이 되며, 유기농인지는 이 점에 영향을 주지 않습니다.
종합비타민, 어유, 비타민 D 같은 흔한 성분은 이 절의 앞 여섯 개 항목에서 하나씩 살펴봤는데, 모두 효과가 확인되지 않았습니다. 포장에 적힌 「보건식품(保健食品)은 약물이 아니며, 약물 치료를 대신할 수 없습니다」라는 문구는 관리 부처가 반드시 인쇄하도록 규정한 것입니다. 이 돈은 대개 부모님께 드리려고 들고 가는 것입니다. 그 마음에는 문제가 없지만, 고른 물건이 잘못되었을 뿐입니다.
건강한 성인을 대상으로 한 45개 시험을 합쳐 보면, 유산균은 장내 세균을 오래 바꾸지 못했습니다. 먹기를 멈추면 원래대로 돌아갔고, 혈중 지질도 개선되지 않았습니다. 항생제를 먹고 설사를 하는 것과 같은 특정 상황에는 따로 근거가 있으며, 이 항목에는 포함되지 않습니다.
3,018명을 대상으로 한 시험에서 찬물 샤워를 한 사람은 병가를 낸 횟수가 29% 적었습니다. 하지만 병가 일수 총합은 다른 사람과 같았으므로, 병에 덜 걸렸다고 보기는 어렵습니다. 2025년에 11개 시험을 합쳐 보니, 찬물 샤워 직후 염증 지표가 오히려 잠시 올라갔고, 면역 지표에는 변화가 없었습니다. 좋아서 하는 것은 괜찮지만, 건강에 투자하는 것이라고 여기지는 마십시오.
디톡스 산업은 규모가 크지만, 이를 뒷받침하는 임상 근거는 매우 적고, 시중에서 파는 디톡스 식단을 제대로 시험한 사람도 없습니다. 식사의 산성·알칼리성과 알칼리수가 암과 관계가 있는지 조사한 연구가 있었지만, 자격을 갖춘 연구는 1편뿐이었고 관련성도 보이지 않았습니다.
「하루 8잔」의 출처를 따라가 본 사람이 있었는데, 이를 뒷받침하는 연구는 하나도 찾지 못했습니다. 음식과 다른 음료에도 이미 많은 수분이 들어 있어서 그렇게 많이 마실 필요가 없습니다. 목마르면 마시고, 소변 색깔을 보면 충분합니다. 더운 날 일하는 사람, 격한 운동을 하는 사람, 신장결석을 앓은 적이 있는 사람, 그리고 갈증을 잘 느끼지 못하는 노인은 따로 챙겨 마셔야 합니다.
고전적인 수업 실험이 있습니다. 학생들이 받은 「개인 성격 분석」은 사실 모두 똑같은 것이었는데, 대부분이 정확하다고 느꼈습니다. 점이 정확해 보이는 이유가 여기에 있습니다. 점성술사가 맞힌 횟수는 찍기와 비슷했습니다. 비용은 몇십 위안에 그치지 않습니다. 허난성 시센현(息县)의 점술 사기단은 「향값」과 최고 3,888위안짜리 「공양 패키지」를 받아 챙겼고, 주범은 징역 11년을 선고받았습니다.
블루라이트 차단 렌즈는 효과가 없으며, 사지 않으면 수백~천여 위안의 웃돈을 아낄 수 있습니다. 일반 렌즈와 비교했을 때 눈이 피로한 정도나 시력에는 차이가 없었고, 눈을 보호한다는 근거도 찾지 못했습니다. 화면을 보다가 눈이 시리고 뻑뻑한 것은 쉬면 나아집니다. 정말 눈을 손상시키는 것은 용접 빛, 자외선, 레이저, 그리고 녹내장 급성 발작입니다.
헌혈이 몸의 독소를 빼내고, 콜레스테롤을 낮추며, 심근경색을 막는다는 말은 근거가 부족합니다. 계속 헌혈하는 사람은 원래 몸이 더 건강한 사람들이므로, 이 차이를 빼고 보면 해마다 한 번 더 헌혈할 때마다 사망률이 낮아지는 폭이 거의 20%에서 7.5%로 줄어듭니다. 사람을 무작위로 나눠 비교한 시험에서는 사망자 수에 차이가 없었습니다. 반대로 너무 자주 헌혈하면 기운이 없고 추위를 타게 되는데, 원인은 철분 부족입니다.
정기적으로 종합 건강검진을 받는 사람은 받지 않는 사람과 사망률이 같았고, 심혈관 질환과 암으로 사망하는 사람도 같았습니다. 나이와 성별에 맞춰 근거가 있는 검사만 받으면 충분합니다. 35세 이상은 매년 혈압을 무료로 측정할 수 있고, 65세 이상은 매년 한 번 무료 건강검진을 받을 수 있습니다.
요산이 기준을 넘지만 한 번도 통풍 발작을 겪지 않았고 통풍석도 없는 사람에게, 미국 류머티즘학회는 요산 강하제를 먹지 않도록 먼저 권합니다. 24명을 3년 치료해야 통풍 발작 한 번을 막을 수 있습니다. 신장을 지킨다는 목적도 이루어지지 않았습니다. 약을 먹은 사람의 신장 기능은 가짜 약을 먹은 사람과 같은 속도로 떨어졌습니다. 실제로 발작을 겪은 뒤에 치료하면 됩니다.
담낭에 돌이 있지만 한 번도 아프지 않은 사람은 최근 9년 동안 78.1%가 계속 증상이 없었습니다. 그대로 두면 해마다 담낭염, 췌장염 같은 급성 질환이 약 0.1%~0.3% 발생합니다. 담낭 절제 수술도 위험이 없지 않아서 약 1.5%는 담관이 손상됩니다. 그래서 유럽과 영국의 지침은 모두 증상이 없다면 먼저 수술하지 않는다고 말합니다.
옥살산칼슘 결석을 앓은 적이 있는 사람은 흔히 칼슘을 줄이라는 말을 듣습니다. 그런데 시험 결과는 정반대였습니다. 결석이 반복해서 생긴 남성이 칼슘을 정상적으로 먹고, 대신 동물성 단백질과 소금을 줄였더니, 5년 안에 재발한 사람은 저칼슘 식이를 한 사람의 절반이었습니다. 영국 지침도 칼슘을 제한하지 말라고 명시합니다.
차면 운이 바뀌고, 재물이 들어오고, 기운이 돋는다는 말에는 확인할 수 있는 근거가 없습니다. 이는 점이 맞아 보이는 것과 같은 원리입니다. 말이 충분히 두루뭉술하면, 듣는 사람이 알아서 자기에게 맞춰 받아들이게 됩니다. 판매자가 질병 치료 효능을 말하면 허위 광고가 되며, 2026년에도 라이브 방송이 이 때문에 단속을 받았습니다. 장식품으로 산다면 문제없습니다.
돈과 물질을 더 중요하게 여기는 사람일수록 스스로 덜 행복하다고 느끼지만, 관계는 약하고 무엇이 무엇을 일으키는지는 나눌 수 없습니다. 또 물건을 사는 것보다 경험을 사는 데 쓴 돈이 사람을 더 행복하게 한다는 연구도 있습니다. 그러므로 기분이 안 좋을 때는 쇼핑 카트를 채우기보다 외출 한 번, 사람들과 먹는 식사 한 끼에 돈을 쓰는 편이 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
소득이 같은 사람끼리 비교하면, 이웃의 소득이 높을수록 그 사람이 보고하는 행복감은 낮았습니다. 이것은 학력이 같고 자주 왕래하는 이웃 사이에서만 나타났습니다. 그러므로 모두가 나보다 넉넉한 동네로 이사하려고 더 쓴 돈은, 나를 한 단계 아래로 밀어내는 결과를 사는 셈입니다. 다만 소득이 함께 오를 때는 여전히 살림이 나아졌다고 느끼므로, 절대 수준도 여전히 중요합니다.
널리 퍼진 주장은 이렇습니다. 자기 통제가 필요한 일을 먼저 하면 그 뒤에는 더 쉽게 무너지므로, 의지력을 아껴 써야 한다는 것입니다. 실험실 23곳, 2,141명이 같은 설계로 이 실험을 다시 했더니, 결과는 거의 0이었습니다. 「오늘은 의지력을 다 썼다」는 말로 자신을 설명하는 것을 그만두고, 의지력을 쌓아 준다는 강의에 돈을 쓰지도 마십시오.
흔한 주장은 아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식해서, 하루 총량은 오히려 더 많아진다는 것입니다. 시험에서는 그렇지 않았습니다. 아침을 거른 사람은 하루에 200여 킬로칼로리를 덜 먹었고, 체중도 조금 가벼웠습니다. 16:8은 그냥 적게 먹는 것과 비교해 1년 뒤 체중 차이가 없었습니다. 장기간 아침을 거른 사람은 심혈관 질환이 실제로 약 17% 많았지만, 전체 사망률에는 차이가 보이지 않았습니다.
자위가 몸을 해친다는 연구는 없습니다. 사정 횟수가 많은 남성은 전립선암이 약 20% 적었지만, 젊을 때 횟수가 많은 사람의 위험이 높다는 연구도 있습니다. 사정 후 기운이 빠지고 감기 걸린 듯 며칠을 앓는 사람도 소수 있는데, 이는 드문 질환이며 비뇨기과나 남성과에서 진료받을 수 있습니다. 자신이 「포르노에 중독되었다」고 느끼는 것은, 이 행위가 자신의 도덕관과 충돌하기 때문인 경우가 더 많습니다.
미국심리학회 전문가 위원회는 연구를 검토한 뒤, 이런 교정은 성적 지향을 바꾸지 못하며 오히려 사람을 다치게 할 수 있다고 말했습니다. 미국의 한 조사에서는 교정을 받은 사람이 자살 충동을 가진 비율이 거의 90% 더 높았습니다. 중국에서는 한 정신병원이 「성적 선호 장애」라는 명목으로 한 남성을 강제 입원시킨 적이 있었고, 법원은 그것이 권리 침해이며 5,000위안을 배상해야 한다고 판결했습니다.
운반 자세 교육을 받은 노동자가 나중에 허리가 더 적게 아프지는 않았습니다. 물건을 나를 때 허리를 많이 굽히는 사람도 허리가 더 잘 아프지는 않은 것으로 나타났습니다. 허리 통증과 관련이 있는 것은 무겁게 나르는 것, 많이 나르는 것입니다. 매번 10kg을 더 나르거나 하루에 10번을 더 나르면 위험이 약 10% 높아집니다. 평소 규칙적으로 운동하는 사람은 허리 통증 발작이 약 30%에서 40% 적었습니다.
골절 뒤 비타민 D를 보충한 시험 가운데, 뼈가 더 잘 붙었다는 결과를 보인 것은 하나도 없습니다. 칼슘과 비타민 D를 함께 보충한 연구는 적어서 효과가 있는지 분명하지 않습니다. 뼈 육수 한 큰 그릇에 들어 있는 칼슘은 하루에 필요한 양의 수십 분의 일뿐입니다. 원래 비타민 D가 부족하거나 골다공증이 있는 사람은 다릅니다.
완전한 병력을 AI에 넘기면, 열에 아홉은 어떤 병인지 알아맞힙니다. 하지만 일반인이 증상을 물어보면, 인터넷에서 검색한 사람보다 병을 알아맞히는 비율이 낮았고, 응급실에 가야 하는지도 더 정확하게 판단하지 못했습니다. 법률 문제를 물으면, 범용 AI는 답변의 최소 58%에 지어낸 내용이 있었고, 질문 속 잘못된 전제도 그대로 따라가며 설명했습니다.
세계보건기구가 중국을 대상으로 계산한 수치에 따르면, 30세인 사람의 약 92%가 60세까지 살고, 절반 이상이 80세까지 삽니다. 젊은 사람들은 대체로 자신이 일찍 죽을 가능성을 지나치게 높게 잡습니다. 그 느낌대로 살면 모아야 할 돈보다 약 4분의 1 적게 모으게 됩니다. 대다수 사람이 걱정해야 할 것은 사람보다 돈이 먼저 바닥나는 일입니다.
