고원에 오를 때는 잠자는 고도(당일 밤 잠자리의 높이)에 따라 천천히 올리고, 증상이 심해지면 내려가며 버티지 않기

가성비 높음
근거 A
수명
비용 없음
몇 시간 걸림
의지 조금

실제로 위급하면 먼저 119나 112에 전화하세요.

쉽게 말하면

낮에 올라간 높이가 아니라, 밤에 자는 높이를 기준으로 봅니다. 해발 2,450m 이상에서 자면 고산병 위험이 있습니다. 3,000m를 넘으면 밤에 자는 높이는 하루에 500m씩만 올리고, 1,000m를 오를 때마다 하루를 더 쉬며 적응하십시오. 머리가 아프고 메스꺼우며, 걸음이 휘청거리거나, 의식에 변화가 있거나, 가만히 있어도 숨이 차면 내려가십시오. 하산은 산소 흡입이나 약 복용보다 우선입니다.

비용: 적응을 위해 하루에서 이틀을 더 쓰십시오. 예방약은 처방약이므로 출발 전에 의사에게 물어보십시오. 어려운 것은 일정이 빠듯할 때도 이 며칠을 비워 두는 것입니다.
얻는 것: 해발 2,450m 이상에서 자면 고산병 위험이 있습니다. 고산 뇌부종과 폐부종(뇌와 폐에 물이 차는 것)은 제때 낮은 곳으로 내려가지 않으면 목숨을 잃습니다.
참고: 「낮에 어디까지 올라갔는가」가 아니라 「어디에서 잠을 자는가」를 봅니다. 두통과 메스꺼움, 걸음이 휘청거림, 의식 변화, 또는 가만히 있어도 숨이 차는 것은 모두 내려가라는 신호입니다. 하산은 산소 흡입과 약 복용보다 우선합니다. 산소를 마시며 계속 올라가는 것은 잘못입니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: 美国疾病控制与预防中心. 黄皮书·高海拔旅行与高原病：「Any unacclimatized traveler proceeding to a sleeping altitude of ≥2,450 m (≥8,000 ft)—and sometimes lower—is at risk for altitude illness」
上升速度「500 m (1,650 ft) per night in sleeping altitude once above 3,000 m (9,800 ft)」，每上升 1000 米加一天适应日
乙酰唑胺预防「125 mg twice a day; 250 mg twice a day if >100 kg body weight」
「If symptoms become worse despite rest or treatment at the same elevation」必须下撤. https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html
荒野医学会 (2024). 急性高原病预防、诊断与治疗临床实践指南（2024 更新）. Wilderness & Environmental Medicine. https://doi.org/10.1016/j.wem.2023.05.013

중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 13 절 제 33 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지