上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛
- 價效比高
- 證據 A
- 換壽命
- 不花錢
- 要花些時間
- 要點毅力
真遇到緊急情況，先撥打 119（救護、消防）或 110（報案），再看這裡。
說人話
算的是睡在多高，不是白天到過多高。睡在 2450 公尺以上就有高原病風險。過了 3000 公尺之後，每晚睡覺的高度只往上加 500 公尺，每升 1000 公尺多留一天適應。頭痛加噁心、走路打晃、意識變化，或者不動也喘不上氣，就往下走。下撤排在吸氧和吃藥前面。
- 成本
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多花一到兩天做適應。預防藥是處方藥，要在出發前問醫生。難的是行程排得緊時還肯留出這幾天。
- 收益
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睡在 2450 公尺以上就有高原病風險。高原腦水腫和肺水腫（腦子和肺裡積水），不及時往低處撤會死
- 備註
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算的是「睡在多高」，不是白天到過多高。頭痛加噁心、走路打晃、意識變化，或者不動也喘不上氣，都是往下走的訊號。下撤優先於吸氧和吃藥，吸著氧繼續往上是錯的。
- 證據等級
- A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
- 來源
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- 美国疾病控制与预防中心. 黄皮书·高海拔旅行与高原病：「Any unacclimatized traveler proceeding to a sleeping altitude of ≥2,450 m (≥8,000 ft)—and sometimes lower—is at risk for altitude illness」
- 上升速度「500 m (1,650 ft) per night in sleeping altitude once above 3,000 m (9,800 ft)」，每上升 1000 米加一天适应日
- 乙酰唑胺预防「125 mg twice a day; 250 mg twice a day if >100 kg body weight」
- 「If symptoms become worse despite rest or treatment at the same elevation」必须下撤. https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html
- 荒野医学会 (2024). 急性高原病预防、诊断与治疗临床实践指南（2024 更新）. Wilderness & Environmental Medicine. https://doi.org/10.1016/j.wem.2023.05.013
原書第 13 節第 33 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告