Naik ke dataran tinggi secara bertahap menurut ketinggian tempat tidur malam (berapa tinggi Anda tidur pada malam itu), turunlah jika gejala memberat, dan jangan memaksakan diri
- Nilai baik
- Bukti A
- Umur
- Gratis
- Beberapa jam
- Perlu sedikit tekad
Jika benar-benar darurat, hubungi dulu 119 (gawat darurat medis) atau 110 (polisi).
Singkatnya
Yang dihitung adalah ketinggian tempat Anda tidur, bukan ketinggian tertinggi yang pernah dicapai siang hari. Tidur di atas 2.450 meter sudah berisiko penyakit ketinggian. Di atas 3.000 meter, ketinggian tidur tiap malam hanya boleh naik 500 meter, dan setiap kenaikan 1.000 meter, sisakan satu hari untuk beradaptasi. Sakit kepala disertai mual, berjalan limbung, perubahan kesadaran, atau sesak napas meski diam: turun ke bawah. Turun didahulukan sebelum oksigen dan obat.
- Biaya
-
Tambah 1 hingga 2 hari untuk aklimatisasi. Obat pencegahan adalah obat resep, tanyakan dokter sebelum berangkat. Yang sulit adalah tetap menyisakan beberapa hari ini saat jadwal perjalanan padat.
- Yang Anda dapat
-
Tidur di atas 2.450 meter sudah berisiko penyakit ketinggian. Edema otak dan paru akibat ketinggian (cairan di otak dan paru) bisa berakibat fatal jika tidak segera turun ke tempat yang lebih rendah.
- Catatan
-
Yang dihitung adalah «tidur di ketinggian berapa», bukan «pernah berada di ketinggian berapa». Sakit kepala disertai mual, berjalan limbung, perubahan kesadaran, atau sesak napas meski diam: itu tanda untuk turun. Turun didahulukan dari oksigen dan obat; terus naik sambil menghirup oksigen adalah keliru.
- Tingkat bukti
- A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.
- Sumber
-
- 美国疾病控制与预防中心. 黄皮书·高海拔旅行与高原病：「Any unacclimatized traveler proceeding to a sleeping altitude of ≥2,450 m (≥8,000 ft)—and sometimes lower—is at risk for altitude illness」
- 上升速度「500 m (1,650 ft) per night in sleeping altitude once above 3,000 m (9,800 ft)」，每上升 1000 米加一天适应日
- 乙酰唑胺预防「125 mg twice a day; 250 mg twice a day if >100 kg body weight」
- 「If symptoms become worse despite rest or treatment at the same elevation」必须下撤. https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html
- 荒野医学会 (2024). 急性高原病预防、诊断与治疗临床实践指南（2024 更新）. Wilderness & Environmental Medicine. https://doi.org/10.1016/j.wem.2023.05.013
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 13, saran 33. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian