नई आदत को «21 दिन» में नहीं, महीनों में गिनें

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
लंबे समय तक लगन

आसान शब्दों में

«21 दिन में आदत बनती है» का कोई आधार नहीं है। 12 हफ़्ते चले एक अध्ययन के अनुसार, कोई काम बिना सोचे करने लायक़ बनने में किसी को 18 दिन लगे, किसी को 254 दिन। दो-तीन हफ़्तों में काम आसान न लगे, तो यह सामान्य है। बीच में एक दिन छूट जाए तो प्रगति शून्य नहीं होती।

लागत: मुफ़्त है। ज़रूरत है एक ही स्थिति में हर दिन एक ही काम, कई महीनों तक दोहराने की।
आपको क्या मिलेगा: 96 स्वयंसेवकों ने खाने, पीने या गतिविधि से जुड़ी एक-एक क्रिया चुनी और उसे एक तय स्थिति में (जैसे «नाश्ते के बाद») हर दिन 12 हफ़्ते तक किया, और हर दिन अपने ऑटोमैटिकपन को अंक दिया। 82 लोगों का डेटा विश्लेषण के लिए काफ़ी था, और मॉडल 62 लोगों पर ठीक बैठा। अपनी-अपनी अधिकतम स्वचालन-सीमा के 95% तक पहुँचने में लगे दिन 18 से 254 के बीच थे। अध्ययन में यह भी मिला कि एक बार अमल का मौक़ा छूट जाने का आदत बनने की प्रक्रिया पर कोई ख़ास असर नहीं पड़ा।
टिप्पणी: सिर्फ़ यही एक अध्ययन है, 96 लोग, और सभी ने सरल क्रियाएँ कीं (जैसे खाने के बाद एक फल खाना)। जटिल काम में कितने दिन लगते हैं, जैसे हफ़्ते में तीन बार दौड़ना या रोज़ लिखना, यह किसी ने नहीं मापा। इसलिए दो हफ़्ते बाद भी मुश्किल लगे, तो उसे असफलता का सबूत न मानें। दोहराव सच में हो, इसके लिए काम को एक तय स्थिति से जोड़ें, देखें §4.1 (कब, कहाँ और कुछ हो तो क्या करना है, यह लिखें)।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 4, सलाह 12. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण