Hitung kebiasaan baru dalam hitungan bulan, bukan «21 hari»

Nilai sedang
Bukti B
Waktu dan tenaga
Gratis
Beberapa menit
Perlu konsisten lama

Singkatnya

«21 hari membentuk satu kebiasaan» tidak ada dasarnya. Dari satu penelitian yang melacak selama 12 minggu, sebuah tindakan yang akhirnya dilakukan tanpa berpikir butuh 18 hari untuk yang cepat dan 254 hari untuk yang lambat. Kalau dua tiga minggu masih terasa berat, itu wajar. Melewatkan satu hari di tengah jalan juga tidak membuat kemajuan kembali ke nol.

Biaya: Gratis. Yang diperlukan adalah melakukan tindakan yang sama tiap hari dalam situasi yang sama, selama beberapa bulan.
Yang Anda dapat: 96 relawan masing-masing memilih satu tindakan terkait makan, minum, atau aktivitas, lalu melakukannya tiap hari dalam situasi yang tetap (misalnya «setelah sarapan») selama 12 minggu, dan setiap hari menilai seberapa otomatis tindakan itu terasa. Data dari 82 orang cukup untuk dianalisis, dan model berhasil dicocokkan pada 62 orang. Jumlah hari yang diperlukan untuk mencapai 95% dari batas otomatisasi masing-masing berkisar antara 18 dan 254 hari. Penelitian juga menemukan bahwa melewatkan satu kali kesempatan tidak berpengaruh berarti pada proses pembentukan kebiasaan.
Catatan: Hanya ada satu penelitian ini, dengan 96 orang, dan tindakan yang diteliti sederhana, misalnya makan sebuah buah setelah makan. Berapa lama yang dibutuhkan untuk hal yang lebih rumit, misalnya lari tiga kali seminggu atau menulis setiap hari, belum pernah diukur. Jadi kalau dua minggu masih terasa berat, jangan anggap itu bukti gagal. Agar pengulangan benar-benar terjadi, kaitkan tindakan itu dengan situasi yang tetap, lihat §4.1 (tulis «jam berapa, di mana, dan apa yang dilakukan kalau keadaan tertentu muncul»).
Tingkat bukti: B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
Sumber: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 4, saran 12. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian