Calcular los hábitos nuevos en meses, no en «21 días»

Coste

Gratis. Lo que hace falta es repetir la misma acción todos los días, en la misma situación, durante varios meses.

Qué ganas

96 voluntarios eligieron cada uno una acción relacionada con comer, beber o hacer actividad, y la hicieron cada día en una situación fija (por ejemplo, «después del desayuno») durante 12 semanas; cada día se puntuaban su grado de automatización. Los datos de 82 personas bastaron para el análisis, y el modelo se ajustó en 62. Los días necesarios para alcanzar el 95 % de su máximo de automatización fueron entre 18 y 254. El estudio también encontró que perderse una oportunidad de ejecución no tiene un efecto real en el proceso de formación del hábito.

Notas

Este es el único estudio, con 96 personas, y las acciones eran simples (por ejemplo, tomar una porción de fruta después de comer). No se ha medido cuánto tardan cosas complejas, como correr tres veces por semana o escribir cada día. Por eso, si después de dos semanas sigue costando mucho, no es prueba de fracaso. Para que la repetición ocurra de verdad, ata la acción a una situación fija; véase §4.1 (convertir «lo que piensas hacer» en «a qué hora, dónde y qué hacer si pasa algo»).

Nivel de evidencia

B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.

Fuentes

1. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Traducido del original en chino. Libro original, sección 4, consejo 12. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal