Compter les nouvelles habitudes en mois, et non en « 21 jours »

Valeur moyenne
Preuves B
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Constance sur la durée

En clair

La règle des « 21 jours pour prendre une habitude » n'a aucun fondement. Une étude suivie pendant 12 semaines montre qu'un geste devient automatique en 18 jours pour les plus rapides, et en 254 jours pour les plus lents. Il est normal que cela soit encore pénible au bout de deux ou trois semaines. Manquer un jour ne remet pas les compteurs à zéro.

Coût: Gratuit. Il faut répéter le même geste chaque jour dans la même situation, pendant plusieurs mois.
Ce que vous y gagnez: 96 volontaires ont chacun choisi un geste lié à l'alimentation, à la boisson ou à une activité, à réaliser chaque jour dans une situation fixe (par exemple « après le petit-déjeuner ») pendant 12 semaines, et ont noté chaque jour leur degré d'automatisme. Les données de 82 personnes ont suffi à l'analyse, et le modèle s'est ajusté sur 62 d'entre elles. Le nombre de jours nécessaires pour atteindre 95 % du plafond d'automatisme individuel va de 18 à 254 jours. L'étude a aussi montré qu'un jour manqué n'affecte pas réellement le processus de prise d'habitude.
Remarques: Une seule étude, 96 personnes, avec des gestes simples (par exemple manger un fruit après le repas). Pour des choses complexes, comme courir trois fois par semaine ou écrire chaque jour, on n'a pas mesuré la durée. Si c'est encore pénible au bout de deux semaines, ce n'est donc pas un signe d'échec. Pour que la répétition ait vraiment lieu, rattachez le geste à une situation fixe, voir §4.1 (formuler ses intentions sous la forme « à quelle heure, où, et que faire quand… »).
Niveau de preuve: B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.
Sources: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 4, conseil 12. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement