Thói quen mới tính bằng tháng, đừng tính bằng «21 ngày»

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng B
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Phải kiên trì lâu dài

Nói dễ hiểu

«21 ngày hình thành một thói quen» không có cơ sở. Một nghiên cứu theo dõi 12 tuần tính ra, một động tác trở nên làm không cần nghĩ: nhanh thì 18 ngày, chậm thì phải 254 ngày. 2–3 tuần mà vẫn chưa thấy nhẹ nhàng là bình thường. Giữa chừng bỏ lỡ một ngày cũng không đưa tiến độ về con số không.

Chi phí: Không tốn tiền. Cần làm cùng một động tác mỗi ngày trong cùng một bối cảnh, kéo dài vài tháng.
Bạn được gì: 96 tình nguyện viên, mỗi người chọn một động tác về ăn, uống hoặc hoạt động, thực hiện mỗi ngày trong một bối cảnh cố định (ví dụ «sau bữa sáng») trong 12 tuần, và mỗi ngày tự chấm mức độ tự động hóa. Dữ liệu của 82 người đủ để phân tích, mô hình khớp được trên 62 người. Số ngày để đạt 95% mức tự động hóa tối đa của mỗi người nằm trong khoảng 18 đến 254 ngày. Nghiên cứu còn cho thấy bỏ lỡ một lần cơ hội thực hiện không có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hình thành thói quen.
Ghi chú: Chỉ có nghiên cứu này, 96 người, và đều làm các động tác đơn giản (ví dụ ăn một phần trái cây sau bữa cơm). Việc phức tạp mất bao lâu, như chạy bộ 3 lần mỗi tuần hay viết mỗi ngày, chưa ai đo. Vì vậy sau 2 tuần mà vẫn còn vất vả thì không thể coi là bằng chứng thất bại. Để sự lặp lại thật sự xảy ra, hãy gắn động tác vào một bối cảnh cố định, xem §4.1 (ghi rõ «mấy giờ, ở đâu, gặp gì thì làm gì»).
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 4, mục 12. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm