Yeni alışkanlıkları «21 gün» diye değil, aylarla ölçün

Orta düzeyde değen
Kanıt B
Zaman ve enerji
Ücretsiz
Birkaç dakika
Uzun süre kararlılık

Kısaca

«21 günde alışkanlık kazanılır» demek için bir dayanak yok. 12 hafta izlenen bir çalışmaya göre, bir hareketin düşünmeden yapılabilir hâle gelmesi kimi için 18 gün, kimi için 254 gün sürdü. İlk iki üç hafta hâlâ zor gelmesi normal. Ara sıra bir gün atlamak da ilerlemeyi sıfırlamaz.

Maliyet: Para harcamaz. Gereken şey, aynı ortamda her gün aynı hareketi aylarca tekrarlamak.
Ne kazanırsınız: 96 gönüllü, yeme, içme ya da etkinlikle ilgili birer hareket seçti; sabit bir ortamda (ör. «kahvaltıdan sonra») her gün yaptılar ve 12 hafta boyunca kendi otomatikleşme düzeylerini her gün puanladılar. 82 kişinin verisi analiz için yeterliydi; model 62 kişi için uyum sağladı. Her katılımcının kendi otomatikleşme üst sınırının %95'ine ulaşması için gereken gün sayısı 18 ila 254 gündü. Bir fırsatı kaçırmanın alışkanlık sürecine önemli bir etkisi olmadığı da bulundu.
Notlar: Yalnızca bu çalışma var: 96 kişi ve basit hareketler (ör. yemekten sonra bir porsiyon meyve). Karmaşık işlerin ne kadar sürdüğü, ör. haftada üç kez koşmak ya da her gün yazmak, ölçülmedi. Bu yüzden iki hafta sonra hâlâ zorlanıyorsanız, bunu başarısızlık kanıtı saymayın. Tekrarın gerçekten olması için hareketi sabit bir ortama bağlayın; bkz. §4.1 (yapmayı düşündüğünüzü «ne zaman, nerede, ne olursa» diye yazın).
Kanıt düzeyi: B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.
Kaynaklar: Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 4, öneri 12. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi