把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」
- 價效比極高
- 證據 A
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
把「我要做這件事」改寫成「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。94 項檢驗合起來算，這麼寫的人把目標做成的比例明顯更高，屬於中到大的效果。改的只是一句話的寫法，不花錢，也不費力氣。
- 成本
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不花錢。每件事花 1 到 2 分鐘，寫一句「如果……就……」。比如「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。
- 收益
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把 94 項獨立檢驗合起來算，先把打算寫成「如果……就……」的人，目標達成率更高。這種寫法在心理學裡叫實施意圖。效果大小 d = 0.65，算中到大。管用的環節有三個：開始動手、被打擾的時候頂住、從註定做不成的事上撤出來。
- 備註
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這招只對你自己真想做的事有效。目標本身你就不想要，寫再多句也沒用。另外，這些研究找的多是學生，看的多是健康方面的習慣，搬到工作場景不一定同樣管用。
- 證據等級
- A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
- 來源
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- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
書裡提到這條的地方
原書第 4 節第 1 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告