Yapmayı düşündüğünüz şeyi «ne zaman, nerede, ne olursa ne yapacağım» diye yazın

En çok değen
Kanıt A
Zaman ve enerji
Ücretsiz
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

«Bu işi yapmak istiyorum» yerine şöyle yazın: «Salı sabahı saat 8'de masaya oturunca önce girişi yazacağım». 94 bağımsız karşılaştırma birlikte değerlendirildiğinde, bu biçimde yazanların hedefe ulaşma oranı belirgin biçimde yüksek; etki orta-büyük düzeyde. Değişen yalnızca bir cümlenin yazılışı; para harcamaz, çaba da gerektirmez.

Maliyet: Para harcamaz. Her iş için 1 ila 2 dakika ayırıp «... olursa ... yaparım» diye bir cümle yazın. Örneğin: «Salı sabahı saat 8'de masaya oturunca önce girişi yazacağım».
Ne kazanırsınız: 94 bağımsız karşılaştırma birleştirildiğinde, önce «eğer ... olursa ... yaparım» biçiminde planlayanların hedefe ulaşma oranı daha yüksek. Psikolojide bu yönteme uygulama niyeti (implementation intention) deniyor. Etki büyüklüğü d = 0,65; orta-büyük. İşe yarayan üç aşama var: işe başlamak, bir şey dikkatinizi dağıttığında direnmek ve baştan olmayacak işten çekilmek.
Notlar: Bu yöntem yalnızca gerçekten yapmak istediğiniz şey için işe yarar. Hedef sizin istemediğiniz bir şeyse, ne kadar cümle yazarsanız yazın fayda etmez. Ayrıca bu çalışmalar çoğunlukla öğrencilerle yapılmış ve sağlıkla ilgili alışkanlıklara bakmış; iş ortamına aktarıldığında aynı sonucu vermeyebilir.
Kanıt düzeyi: A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
Kaynaklar: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Şuralarda anılıyor

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 4, öneri 1. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi