Convertir «lo que piensas hacer» en «a qué hora, dónde y qué hacer si pasa algo»

Coste

Gratis. Cada cosa lleva de 1 a 2 minutos: escribe una frase de «si... entonces...». Por ejemplo: «El martes a las 8 de la mañana me siento frente al escritorio y lo primero que escribo es la introducción».

Qué ganas

Al juntar 94 pruebas independientes, quienes escriben sus intenciones como «si... entonces...» logran sus metas con más frecuencia. En psicología, esta forma de escribir se llama intención de implementación. Tamaño del efecto d = 0,65, de medio a grande. Los pasos que funcionan son tres: ponerse a actuar, aguantar cuando te interrumpen y retirarte de lo que no va a salir.

Notas

Esto solo funciona con lo que de verdad quieres hacer. Si no quieres la meta, escribir más frases no sirve de nada. Además, la mayoría de estos estudios se hicieron con estudiantes y se centran en hábitos de salud, así que no siempre funciona igual en el trabajo.

Nivel de evidencia

A : Cifras concretas de metaanálisis, grandes cohortes o ensayos aleatorizados; en leyes y políticas, el texto legal u oficial.

Fuentes

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Traducido del original en chino. Libro original, sección 4, consejo 1. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal