«करने का इरादा» को «कितने बजे, कहाँ, और किस स्थिति में क्या करना है» के रूप में लिखें

लागत

मुफ़्त है। हर काम के लिए 1 से 2 मिनट लगते हैं, बस एक वाक्य लिखें: «अगर... तो...»। जैसे «मंगलवार सुबह 8 बजे मेज़ पर बैठते ही पहले भूमिका लिखें»।

आपको क्या मिलेगा

94 स्वतंत्र परीक्षणों को मिलाकर देखें, तो जिन लोगों ने पहले से «अगर... तो...» वाले रूप में इरादा लिखा, उनका लक्ष्य पूरा होने का अनुपात ज़्यादा था। मनोविज्ञान में इसे क्रियान्वयन इरादा (implementation intention) कहते हैं। प्रभाव-आकार d = 0.65, यानी मध्यम से बड़ा। तीन हिस्से काम आते हैं: शुरू करना, व्यवधान आने पर टिके रहना, और जो काम होने वाला नहीं उससे पीछे हट जाना।

टिप्पणी

यह तरकीब सिर्फ़ उन कामों पर काम करती है जो आप सच में करना चाहते हैं। लक्ष्य ही न चाहिए तो चाहे जितने वाक्य लिखें, कुछ नहीं होगा। इसके अलावा, इन अध्ययनों में ज़्यादातर छात्र शामिल थे और ज़्यादातर सेहत से जुड़ी आदतें देखी गईं। इसे दफ़्तर के काम पर लागू करने पर वही नतीजे मिलें, यह पक्का नहीं।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 4, सलाह 1. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण