Formuler ses intentions en « à quelle heure, où, et que faire quand… » plutôt qu'en « je compte faire… »

Coût

Gratuit. Environ 1 à 2 minutes par tâche pour écrire une phrase « si… alors… ». Par exemple : « mardi à 8 h, je m'assieds à mon bureau et j'écris d'abord l'introduction ».

Ce que vous y gagnez

En réunissant 94 tests indépendants, on constate que les personnes qui écrivent leurs intentions sous la forme « si… alors… » atteignent davantage leurs objectifs. En psychologie, cette formulation s'appelle l'intention de mise en œuvre. Taille d'effet d = 0,65, soit moyen à grand. Les trois étapes qui fonctionnent : se mettre à l'action, tenir bon quand on est dérangé, et se retirer d'une entreprise vouée à l'échec.

Remarques

Cette méthode ne fonctionne que pour ce que vous voulez vraiment faire. Si vous ne voulez pas atteindre l'objectif, écrire des phrases n'y change rien. Par ailleurs, ces études portent surtout sur des étudiants et sur des habitudes de santé : leur transposition au travail n'est pas forcément aussi efficace.

Niveau de preuve

A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.

Sources

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 4, conseil 1. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement