Ubah «mau melakukan» menjadi «jam berapa, di mana, dan apa yang dilakukan kalau keadaan tertentu muncul»

Biaya

Gratis. Tiap hal memakan 1 sampai 2 menit untuk menulis satu kalimat «jika … maka …». Misalnya: «Selasa pukul 8 pagi, begitu duduk di meja belajar, langsung tulis pendahuluan».

Yang Anda dapat

Digabung dari 94 uji independen, orang yang menulis rencananya dalam bentuk «jika … maka …» lebih sering mencapai targetnya. Cara menulis ini dalam psikologi disebut niat pelaksanaan (implementation intention). Ukuran efek d = 0,65, termasuk sedang sampai besar. Tiga hal yang terbantu olehnya: mulai bergerak, tetap bertahan saat terganggu, dan mundur dari hal yang pasti gagal.

Catatan

Cara ini hanya berguna untuk hal yang memang ingin Anda lakukan sendiri. Kalau tujuannya sendiri tidak Anda inginkan, menulis berapa kalimat pun tidak ada gunanya. Selain itu, penelitiannya sebagian besar memakai mahasiswa dan kebiasaan di bidang kesehatan, jadi belum tentu sama hasilnya untuk pekerjaan.

Tingkat bukti

A : Angka konkret dari meta-analisis, kohort besar, atau uji acak; untuk hukum dan kebijakan, teks resminya.

Sumber

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 4, saran 1. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian