Transformar «pretendo fazer» em «em que horário, em que lugar e o que fazer quando surgir tal situação»

Valor máximo
Evidência A
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Sem força de vontade

Em poucas palavras

Reescreva «vou fazer isso» como «terça às 8h, sentar na escrivaninha e começar pela introdução». Somando 94 testes, quem escreve assim consegue cumprir as metas com frequência claramente maior, um efeito de médio a grande. A mudança é só de uma frase, não custa nada e não exige esforço.

Custo: Não custa nada. Cada coisa leva de 1 a 2 minutos, para escrever uma frase do tipo «se… então…». Por exemplo: «terça às 8h, sentar na escrivaninha e começar pela introdução».
O que você ganha: Somando 94 testes independentes, quem transforma a intenção numa frase do tipo «se… então…» atinge as metas com mais frequência. Na psicologia, isso se chama intenção de implementação. Tamanho de efeito d = 0,65, de médio a grande. As etapas em que ajuda são três: começar a agir, manter-se firme quando for interrompido e sair de algo que está fadado a não dar certo.
Observações: Isso só funciona para o que você realmente quer fazer. Se você não quer a meta em si, escrever frases não adianta. Além disso, os estudos recrutaram sobretudo estudantes e avaliaram sobretudo hábitos de saúde; o resultado pode não se repetir da mesma forma no trabalho.
Nível de evidência: A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
Fontes: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Citada em

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 1. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal