Viết «định làm» thành «mấy giờ, ở đâu, gặp chuyện gì thì làm gì»

Đáng làm nhất
Bằng chứng A
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Đổi «tôi định làm việc này» thành «8 giờ sáng thứ Ba ngồi vào bàn viết là viết phần mở đầu luôn». Gộp 94 kiểm định độc lập, người viết kiểu này đạt mục tiêu nhiều hơn rõ rệt, thuộc mức hiệu quả từ vừa đến lớn. Chỉ đổi cách viết một câu, không tốn tiền, cũng không tốn sức.

Chi phí: Không tốn tiền. Mỗi việc mất 1 đến 2 phút để viết một câu «nếu... thì...». Ví dụ: «8 giờ sáng thứ Ba ngồi vào bàn viết là viết phần mở đầu trước».
Bạn được gì: Gộp 94 kiểm định độc lập: người viết ý định thành dạng «nếu... thì...» có tỷ lệ đạt mục tiêu cao hơn. Cách viết này trong tâm lý học gọi là ý định thực thi (implementation intention). Cỡ hiệu ứng d = 0,65, thuộc mức vừa đến lớn. Ba khâu có tác dụng: bắt đầu làm, giữ vững khi bị quấy rầy, và rút khỏi những việc vốn đã không làm nổi.
Ghi chú: Chiêu này chỉ có tác dụng với việc bạn thật sự muốn làm. Nếu bản thân không muốn có mục tiêu đó thì viết thêm bao nhiêu câu cũng vô ích. Ngoài ra, các nghiên cứu này chủ yếu tuyển sinh viên và đo các thói quen liên quan đến sức khỏe, đem sang môi trường làm việc chưa chắc hiệu quả như vậy.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Được nhắc đến trong

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 4, mục 1. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm