Trasformare «voglio farlo» in «a che ora, dove e cosa fare appena si presenta una certa situazione»

Costo

Non costa nulla. Ogni cosa richiede 1-2 minuti, scrivendo una frase «se... allora...». Per esempio: «martedì alle 8 del mattino, appena mi siedo alla scrivania, scrivo per prima cosa l'introduzione».

Cosa ci guadagni

Mettendo insieme 94 studi indipendenti, chi formula le proprie intenzioni nella forma «se... allora...» raggiunge più spesso i propri obiettivi. In psicologia questa formulazione si chiama intenzione di attuazione (implementation intention). Effect size d = 0,65, un valore da medio a grande. Gli elementi che funzionano sono tre: iniziare a fare, resistere alle distrazioni, e uscire dalle cose destinate a non riuscire.

Note

Funziona solo per le cose che vuoi davvero fare: se l'obiettivo non ti interessa, scriverlo in mille frasi non serve. Inoltre, questi studi hanno coinvolto soprattutto studenti e riguardano abitudini di salute: applicarli al lavoro non garantisce lo stesso risultato.

Livello delle prove

A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.

Fonti

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 4, consiglio 1. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze