「やろうと思う」を「何時に、どこで、何が起きたらするか」に書き換える

ひとことで

「やろうと思う」を「火曜日の朝8時に机に座ったら、まず序論を書く」と書き換えてください。94件の検定をまとめると、こう書いた人は目標を達成する割合が明らかに高く、中〜大程度の効果です。変えるのは一文の書き方だけで、お金もかからず、力もいりません。

コスト: お金はかかりません。一つにつき1〜2分で、「もし……なら……する」を一文書きます。例えば「火曜日の朝8時に机に座ったら、まず序論を書く」。
得られるもの: 94件の独立した検定をまとめると、先に「もし……なら……する」と書いておいた人は、目標の達成率が高くなりました。この書き方は心理学で実施意図と呼ばれます。効果量 d = 0.65で、中〜大です。効いている場面は3つあります。動き出すこと、邪魔が入ったときに踏みとどまること、達成できそうにないことから手を引くことです。
補足: この方法は、自分が本当にやりたいことにしか効きません。目標そのものがいらないなら、いくら文を書いても意味はありません。また、これらの研究は主に学生を対象とし、健康に関する習慣が中心なので、仕事の場面にそのまま当てはまるとは限りません。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

中国語の原書からの翻訳です。原書第 4 節第 1 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項