Vorhaben so fassen: wann, wo und bei welchem Auslöser man handelt

Kosten

Kostet nichts. Pro Vorhaben 1 bis 2 Minuten, einen Satz mit «Wenn … dann …» formulieren. Zum Beispiel: «Dienstag um 8 Uhr setze ich mich an den Schreibtisch und schreibe zuerst die Einleitung».

Was es bringt

In 94 unabhängigen Tests zusammengefasst erreichten Menschen, die Vorhaben als «Wenn … dann …» formulierten, ihr Ziel häufiger. Die Psychologie nennt das Umsetzungsabsicht. Effektstärke d = 0,65, mittel bis groß. Wirksam sind drei Teile: sofort anfangen, bei Störungen dranbleiben und sich von Aufgaben lösen, die von vornherein nicht zu schaffen sind.

Hinweise

Diese Methode wirkt nur bei Dingen, die Sie selbst wirklich tun wollen; wenn Sie das Ziel selbst nicht wollen, hilft auch die beste Formulierung nicht. Außerdem wurden meist Studierende untersucht und vor allem gesundheitsbezogene Gewohnheiten. Ob das im Arbeitsalltag genauso funktioniert, ist nicht sicher.

Evidenzgrad

A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.

Quellen

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 4, Tipp 1. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss