Se il rinvio ti sta rovinando la vita, usa materiali di auto-aiuto validati da studi randomizzati: non serve per forza un terapeuta

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Un po’ di forza di volontà

In parole semplici

Un rinvio così forte da farti soffrire si può curare. Seguendo per dieci settimane materiali di auto-aiuto basati sulla terapia cognitivo-comportamentale, sia con l'aiuto di un professionista sia da soli, si sta chiaramente meglio che senza fare nulla. Con o senza supporto la differenza tra i due gruppi non è significativa, quindi farlo da soli può funzionare.

Costo: Un libro di auto-aiuto costa qualche decina di CNY, e alcuni sono gratuiti. Richiede circa dieci settimane: una lettura e un esercizio a settimana.
Cosa ci guadagni: 150 persone divise a caso in tre gruppi: auto-aiuto con un terapeuta che guida, auto-aiuto senza guida, lista d'attesa come controllo. Dopo dieci settimane, sulla scala del solo rinvio, la differenza tra gruppi (effect size d) è 0,70 (IC 95% da 0,29 a 1,10) con guida e 0,50 (da 0,10 a 0,90) senza; sulla scala del rinvio irrazionale, 0,81 (da 0,40 a 1,22) e 0,69 (da 0,29 a 1,09). Quota di miglioramento clinicamente significativo: con guida dal 31,3% al 40,0%, senza guida dal 24,0% al 36,0%. I due gruppi non differiscono in modo significativo su nessun esito.
Note: I partecipanti erano adulti svedesi e il materiale era in svedese: non c'è un equivalente identico in cinese, per questo il beneficio è classificato come «medio». Gli elementi del materiale sono i soliti: attivazione comportamentale, esperimenti comportamentali, controllo dello stimolo, spiegazioni su motivazione e metodo di lavoro. Il controllo dello stimolo è in §4.10 (allontanare ciò che non vuoi toccare). Se il rinvio si accompagna a un chiaro abbattimento o ansia, comincia da §3.18 (muoversi, prendere sole, dormire a orari regolari, parlarne con qualcuno e chiamare la linea nazionale cinese di supporto psicologico, 12356).
Livello delle prove: A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.
Fonti: Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 4, consiglio 13. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze